건강한 모발을위한 10 가지 음식-요리 빛

자물쇠가 칙칙해 보이거나 생명이없는 것처럼 느껴질 때 가장 가까운 미용실에 가기가 쉽습니다.하지만 실제로는 자신의 주방에서 일상에 적용 할 수있는 몇 가지 자연스러운 해결책이 있습니다.

힘과 외모를 포함한 전반적인 모발 건강은 당신이 먹는 음식과 관련이 있습니다. 건강한 모발의 기초는 각 가닥의 개별 구성에서 시작하며, 이는 섭취 할 수 있거나 섭취하지 않을 수있는 영양소에 직접 영향을받을 수 있습니다.

뉴욕 마운트 시나이 병원의 화장품 및 임상 연구 책임자 인 Joshua Zeichner 박사는 다음과 같이 말했습니다. 건강 일부 음식에서 자연적으로 발견되는 영양소 각질 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. , 머리카락과 손톱의 구성을 구성하는 단백질.

모발 생산의 핵심은 단백질과 혈류입니다. American Academy of Dermatology는 머리카락 한 가닥 모낭에서 자라기 시작하고 모든 것은 단백질 세포로 구성된 머리카락 뿌리에서 시작됩니다. 혈류가 두피를 순환하여 각 모낭의 뿌리를 지원하여 시간이 지남에 따라 각 가닥이 완전히 자라도록 도와줍니다. 무수히 많은 다른 건강 문제 외에도 단백질 부족과 혈액 순환 불량은 머리카락이 자라는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

단기적인 해결책을 찾는 것은 유혹적 일 수 있지만, 진정으로 건강한 모발의 비결은 자물쇠의 강도와 두께를 회복시키는 데 도움이되는 단백질과 영양소가 풍부한 식품에 있습니다.

다음은 모발 강화 식품 목록과이를 일일 메뉴로 활용하는 몇 가지 좋은 방법입니다.

호두

더 건강한 모발을위한 10 가지 음식과 4 가지 트리트먼트를 지금 사용해보세요.

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이 견과류는 짧은 사슬 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있으며, 영양학 및 영양학 아카데미에서 공식적으로 알파-리놀렌 (ALA) 산 . 이 오메가 -3 지방산은 두피의 염증을 줄이고 각 모낭에 천연 보습제를 제공하므로 모발을 매끄럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강 보고서 .

이 시도: 팬에 구운 연어와 배와 호두 시금치 샐러드

굴

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굴과 같이 항산화 제와 아연이 가득한 음식은 머리카락의 충만 함과 전체적인 윤기를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 . 굴을 좋아하지 않는다면 붉은 육류 소비량을 늘리는 것이 좋습니다.하지만 절제하는 것이 여전히 중요합니다.

이 시도: 레몬 아니스 스터핑을 곁들인 구운 굴

딸기

크레딧 : 사진 : Natasha Breen

비타민 C는 단백질 수준을 유지하는 신체 , 모낭 생성에 사용되는 단백질을 포함합니다. 딸기 한 컵은 49 칼로리에 불과하며 일일 권장량의 149 % 비타민 C 섭취. 다른 비타민 C 공급원을 찾고 계십니까? 많은 감귤류와 똑같이 강력한 구아바가 트릭을 수행합니다.

연어

크레딧 : sergeyryzhov / 게티

이유가 있습니다. 미국 심장 협회는 2 인분을 권장합니다. 연어와 같은 기름진 생선을 매주 연어에는 모발의 수분 공급에 직접적인 영향을 줄 수있는 심장 건강과 혈류를 개선하여 두피의 유분 수준을 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 호두와 달리 연어에서 발견되는 오메가 -3의 종류는 에이코 사 페타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사에 온산 (DHA)으로 알려진 장쇄 지방산입니다. 머리카락이 특히 칙칙하거나 칙칙하다면 연어는 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

시도해보십시오 : 감귤 살사를 곁들인 볶은 연어

유청 단백질

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시스템에 충분한 단백질이 없으면 건강 당신의 머리카락은 할 수 있다고 '휴식 단계'로 알려진 것을 입력 눈에 띄는 탈모를 초래할 수 있습니다. 갈기가 평소보다 얇다 고 느끼면 단백질 섭취가 부족할 수 있습니다. 아침 스무디에 약간의 유청 단백질 파우더를 넣어서 쉽게 요리하지 않고 단백질을 늘리십시오.

이 시도: 베리 그린 스무디

야채

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비오틴은 머리카락이 길고 튼튼 해지는 데 도움이되는 또 다른 중요한 비타민입니다. 국립 보건원은 성인은 비오틴 비타민을 찾습니다 천연 단백질에 부착되며 병아리 콩, 검은 콩, 렌즈 콩과 같은 콩과 식물을 포함한 단백질이 풍부한 품목을 가리 킵니다.

이 시도: 바삭 바삭한 로메인 샐러드를 곁들인 병아리 콩 '미트볼'

현미와 퀴 노아

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라푼젤 모발을위한 다른 필수 비타민으로는 니아신과 비타민 B6 및 B12가 있으며, 모두 통 곡물에서 자연적으로 발견됩니다. 메릴랜드 대학의 메디컬 센터는 나이아신이 혈류의 순환을 개선 , 개별 모발의 건강한 성장을위한 필수품.

이 시도: 아보카도와 계란을 곁들인 퀴 노아 볼

달걀

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계란에는 단백질과 비오틴이 포함되어 있습니다. 풍성한 아침 식사는 몸의 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 충분한 각질 생성 .

이 시도: 반달 갈색 오믈렛

아몬드

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Mayo Clinic에 따르면 모발 결점과 심지어 탈모의 큰 원인은 간단합니다. 바로 스트레스입니다. 지속적으로 스트레스를 받으면 머리카락이 가장 먼저 보일 가능성이 큽니다. 스트레스와 싸우는 신체를 돕기 위해 University of Kansas & apos; 의과 대학은 다음과 같은 음식을 찾을 것을 권장합니다. 마그네슘이 풍부하다 , 치아와 뼈의 구조를 구성하고 근육을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 요소입니다. 국립 보건원 아몬드 1 온스가 일일 권장 마그네슘 섭취량의 최대 20 %를 제공 할 수 있다고합니다. 잎이 많은 채소와 통곡 물도 훌륭한 공급원입니다.

이것을 시도하십시오 : 아보카도와 아몬드 잎 샐러드