댄스 수업 중에 중력 감과 균형 감각이 '꺼져'보이고 바지가 갑자기 너무 짧으면 성장이 급증 할 가능성이 높습니다. 특히 댄스 학생으로서 자신의 몸이 낯설게 느껴지는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 성장 급증은 또한 변화하는 근육을 강화하고 장기적으로 부상을 예방하며보다 신중하게 움직일 수있는 기회를 제공합니다. NYC Westside Dance Physical Therapy의 Kristen Kurie, PT, DPT에게 춤을 추는 데 도움이되는 운동을 공유해달라고 요청했습니다.
Quinn Wharton의 모든 사진. Mark Edward Inc.의 Angela Huff의 헤어 및 메이크업. 모델 : Haley Connington.
연습 1 : 발 하중
성장이 급증하는 동안 긴 뼈가 힘줄과 근육보다 빠르게 성장하여 신체가 건염과 같은 부상에 더 취약 해집니다. 이 운동은 발목 염좌를 방지하기 위해 중립 발목으로 점프 및 착지와 같은 속도 작업을위한 종아리 근육 제어에 중점을 둡니다.
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1 부
1. 발을 약간 평행하게 벌리고 선다.
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2 부
1. 발을 약간 평행하게 벌린 상태에서 시작하고 다시 오른쪽 발로 앞으로 돌진합니다.
연습 2 : 똑바로 척추 스쿼트 서기
윗 다리는 특히 햄스트링과 대퇴사 두근의 근육 긴장이 증가하고 항상 취약한 엉덩이와 무릎에 대한 근육의 연결로 인해 급성장하는 동안 부상을 입기 쉽습니다. 이 운동은 윗다리 근육을 안정시켜 스트레스를 상쇄합니다.
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1. 발을 약간 평행하게 벌리고 선다. 평행 쿠페를 타고 오른발을 뒤로 듭니다.
척추가 성장하는 동안 상체를 제어하고 안정시키기 위해 강한 등 근육을 갖는 것이 특히 중요합니다. 이 운동은 아라베스크에서도 중요한 허리 또는 요추를 둘러싼 근육에 중점을 둡니다.
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1 부
1. 이마 밑에 손을 대고 다리를 펴고 엎드려 눕습니다. 척추가 중립 위치에 있고 복근이 사용되는지 확인하십시오.
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2 부
1. 탁상 '크롤링'위치에서 시작합니다. 엉덩이가 무릎과 정렬되고 어깨에 가라 앉지 않도록하십시오.