당뇨병과 함께 생활하는 것은 힘들 수 있지만 음식 선택이 제한적일 수 있다고해서 매일 믿을 수 없을 정도로 맛있고 건강한 식단을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 당뇨병과 건강한 식생활을위한 최고의 팁을 위해 두 명의 당뇨병 전문가를 선정했습니다.
1. 아침과 함께 단백질을 섭취하십시오.
'우리는 아침에 주로 탄수화물 (예 : 오트밀, 시리얼, 베이글, 밀가루, 스무디, 팬케이크)로 하루를 시작하면 우리를 깨우는 데 도움이되는 호르몬 (코티솔과 같은)으로 인해 아침에 인슐린 저항성이 더 높아집니다. , 와플), 우리의 호르몬과 결합 된 이러한 탄수화물의 당분은 혈당을 현저히 상승시킵니다. '라고 공인 당뇨병 교육자 인 Lisa Harris는 말합니다. 북서부 의학 . '계란 (모든 스타일), 코티지 치즈, 견과류가 들어간 플레인 요거트, 아몬드 또는 코코넛 가루로 만든 빵, 육류 및 채소와 같은 비 전통적인 아침 식사 품목은 항상 혈당을위한 더 나은 선택이지만 특히 아침에 더 좋습니다. '
2. 양질의 음식을 사십시오.
'오늘 식료품 점에서 양질의 단백질, 건강한 지방 및 야채에 감당할 수있는만큼 지출하면 장래에 약물 및 건강 관리 비용을 많이 절약 할 수 있습니다.'라고 Harris는 말합니다.
3. 식사를 추적하십시오.
'MyNetDiary, MyFitnessPal 또는 Lose-it과 같은 앱에서 음식 섭취량과 활동을 추적하십시오.' 린다 사 토르 , RD, Penn Rodebaugh Diabetes Center의 고급 당뇨병 영양 전문가입니다. '연구는 체중을 추적하고 더 많은 체중을 줄이고 혈당 수치를 개선하는 사람들을 증명합니다.'
주방에서 샐러드를 준비하는 커플크레딧 : Cultura RF / yellowdog / Getty Images4. 가능한 한 단 음료를 피하십시오.
'당뇨병 환자는 탄산 음료, 스포츠 음료, 가당 차, 주스 등 설탕이 첨가 된 음료를 절대 피해야합니다. 액체 형태의 탄수화물은 혈당을 매우 빠르게 증가시킵니다. 저혈당을 치료하는 데 아주 좋지만 누군가의 혈당이 정상이거나 높으면 혈당을 다음 수준으로 끌어 올릴 것입니다. '
5. 식품 라벨을보십시오.
'식품 라벨에서 찾을 때 당뇨병 환자는 식사 당 총 탄수화물 30-40g, 간식으로는 15g 이하의 탄수화물을 선택해야합니다. 포만감과 포만감을 제공하고 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되는 1 회 제공량 당 8-21g의 단백질 수준; 그리고 간식의 경우 140mg 미만, 식사 당 500mg 미만의 나트륨 수준을 제공합니다. '라고 Sartor는 말합니다.
6. 채소를 먹습니다.
'당뇨병 환자는 녹색 채소와 샐러드를 자유롭게 먹을 수 있습니다.'라고 Sartor는 말합니다. '아무도 채소를 너무 많이 먹어서 혈당을 높이거나 체중이 늘지 않았습니다!'