최근 몇 년 동안 우리는 흑인 커뮤니티에서 정신 건강에 대한 인식이 급증하는 것을 목격했습니다. 배우이자 작가 인 타라 지 P. 헨슨은 불안과 우울증에 대한 그녀의 투쟁에 대해 열었고 그녀는 많은 것들 중의 하나 자신의 정신 건강 문제에 대해 공개 한 흑인 유명인. 토론이 우울증, 불안, 세대 별 트라우마 깨뜨리기 또는 개인적으로 가장 좋아하는 것 중 하나 인 상태를 되 돌리는 것이 든, 사람들은 우리가 혼자서 고군분투 할 필요가 없다는 것을 깨닫고 있습니다.
내 자신의 치료 여정을 통해 나는 개인적인 관계에서 공동 의존적 행동을 보여 주었다는 것을 발견했습니다. 내가 그 발견을 한 직후, 그것은 바로이 문제에 대해 이야기하는 내 Instagram 피드에 지속적인 게시물 스트림이 나타났습니다. 그러나 나는 그것이 거의 독점적으로 낭만적 인 관계의 범위에서 논의되었다는 것을 알았다. 그 이후로 저는 스스로에게 물어 왔습니다. 상호 의존적 인 우정은 어떻습니까? 누가 당신을 확인했는지에 따라 격리 중에 실제 친구가 누구인지 확인하는 게시물이 소셜 미디어를 순환했습니다. 물론 우리 모두는 사랑 받고 보살핌을 받고 싶어하지만, 유행병에 걸린 사람들도 좋은 친구로 간주되기 위해 자신을 과도하게 확장해야하는 이유는 무엇입니까? 우리 중 일부는 성취하기 위해 친구에게 의지하는 이유 모두 우리의 정서적 욕구? 내 우정 전반에 걸쳐 반복되는 주제 인 것처럼 보였기 때문에 확실히 풀어야 할 것이 있었다. 이 전체 역학이 코드 의존성에 뿌리를 둘 수 있습니까?
플레이어로드 중 ...Codependency는 유행어가되었지만 공식적인 장애 또는 정신 질환으로 분류되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 미국 정신과 협회의 진단 설명서. 그러나 그것은 해로운 관계의 근원이 될 수 있기 때문에 우리 모두가 심각하게 받아 들여야 할 것입니다. 에 따르면 미국 심리 학회 , 상호 의존성은 개인의 심리적 필요를 희생하면서 관계에 대한 불건전 한 헌신으로 정의됩니다. 협회가 수행 한 연구에서 더 큰 자의식, 사회적 불안 및 기능 장애 애착 스타일과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 앞서 언급했듯이이 용어는 일반적으로 낭만적 인 관계를 설명하는 데 사용되지만 우정으로 확장 될 수도 있습니다.
우리가 보여주는 다른 모든 행동 패턴과 마찬가지로 상호 의존성은 일반적으로 가족 역학을 통해 학습됩니다.
상호 의존적 인 우정의 징후
의식적으로 또는 무의식적으로 우정의 한 사람은 일반적으로 정서적, 신체적 또는 정신적 지원의 대부분을 제공함으로써주는 역할을 맡습니다. 이 다른 친구가 무심코 테이커가됩니다. 이런 종류의 우정은 처음에는 무해 해 보일 수 있습니다. 문제는 지원이 가장 필요한 수취인이 대가로 같은 것을 줄 수 없을 때 발생합니다. 결국,받는 사람의 욕구를 향한 힘의 불균형에 의해 관계가 정의됨에 따라, 이것은 영구적 인주는 사람을 고갈시킵니다. Kim L. Knight , 뉴욕 기반 LMHC는 흑인 소녀를위한 치료 , 이에 대해 설명합니다. 그녀는 우정에 불균형이있을 때 친구와 이야기하거나 주위에있을 때 지치거나 압도 감을 느낄 수 있다고 말합니다. 이것은 또한 상호 의존성이 작용하고 있다는 신호이기도합니다.
그녀는 계속해서 : 공동 의존적 인 우정은 종종 의도적으로 만들어지지 않았습니다. 그들은 종종 건강에 해로운 방식으로 그들의 필요를 충족시키는 두 사람으로부터 형성됩니다. '필요한'사람 (받는 사람)과 '필요한 사람'(주는 사람). 각 사람의 요구는 불건전하고 불균형 한 관계를위한 단계를 설정하여 소진, 분노, 분노 및 전반적인 상호 의존성을 유발합니다.
우리가 보여주는 다른 모든 행동 패턴과 마찬가지로 상호 의존성은 일반적으로 가족 역학을 통해 학습됩니다. 상호 의존성을 논의 할 때 흑인 소녀를위한 치료 팟 캐스트, 면허 치료사 네 드라 글로버 타와 브 많은 경우 상호 의존성은 건강한 경계가없는 사람들처럼 보입니다. 때로는 우리를 어떤 사람으로 키워 줄 수있는 부모가있을 때 이것을 볼 수 있습니다. 그래서 당신은 경계를 개발할 기회가 없습니다.
Knight는 또한 우정의 경계가 없으면 한 사람이 끝나고 다른 사람이 시작하는 위치에 대한 감각이 없기 때문에 상호 의존성으로 이어질 수 있습니다. 또한 그녀는 한 사람이 지속적으로 구조를 필요로하는 상황에서 기대치가 설정되어 있고 다른 사람이 구조에 대한 책임감을 느끼는 경우에 대한 요구가 높다는 점에 주목합니다. 이러한 역 동성을 통해 자칭주는 사람은받는 사람이 책임을 회피하고 개인적인 변화를 만드는 데 필요한 노력을 쉽게 피할 수 있습니다. 상호 의존적 인 우정은 다음과 같이 보일 수도 있습니다.
- 당신의 모든 필요에 대해 한 친구에게 의지하고 그들이 당신의 모든 감정, 생각, 행동, 선택 또는 전반적인 안녕에 대해 책임감을 느끼도록 만듭니다.
- 친구와 시간을 보내기 위해 다른 우정, 취미, 관심사 또는 가족과의 시간을 포기합니다.
- 친구가 다른 친구와 시간을 보내면 질투심으로 나타날 수있는 포기에 대한 두려움.
- 별로하고 싶지 않은 일을하고 나중에 원한을 느끼는 것입니다.
- 하루 동안 친구와 이야기하지 않거나 친구에게 무슨 일이 일어나고 있는지 모르는 경우 불안하거나 스트레스를받습니다.
- 친구를 고치거나 통제하거나 구하려고합니다.
- 당신의 자존감과 정체성은 당신의 친구를 돌보는 당신의 능력이나 그들이 어떻게 기능하는지에 달려 있습니다.
Knight는 균형 잡힌 관계가주고받는 것이 고르게 교환된다고 말합니다. 한 사람이 정기적으로 다른 사람을 위해 자신의 필요를 무시하기 시작하면, 당신은 상호 의존적 인 관계에있을 가능성이 더 큽니다.
우정에서 이러한 징후 중 일부를 알아 차렸습니까? 변형이 가능합니다.
도시 옥상에 웃는 여자
우정의 상호 의존성을 알아 차 린다고해서 관계가 건강하지 않다는 것을 자동으로 의미하지는 않습니다. 그것이 발생하는 빈도와 강도입니다. 한 사람은 대가를 거의 또는 전혀받지 않고 끊임없이주는 것처럼 느껴서는 안됩니다. 이런 종류의 우정 역학과 동일시 할 수 있다면 더 건강하고 상호 의존적 인 우정을 이루기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. Tawwab은 상호 의존성에 대한 치료법은 건강한 경계이며 다른 사람들과 분리 된 자신의 버전을 만드는 데 전념한다고 말합니다. Codependency는 관계에서 나타나는 건강하지 않은 행동의 순환입니다. 주기를 깰 수 있습니다.
Tawwab은 또한 가장 먼저 평가해야 할 것은 경계가 있는지 여부입니다. 당신이 할 일과하지 않을 일을 친구에게 알리는 데 제한이 없다고 느껴야합니다. 예를 들어, 그들과 보낼 수있는 양질의 시간에 제한이 있지만 그들이 격일로 당신을 만나고 싶어한다면 재충전하는 데 혼자 시간이 필요하다는 것을 분명히하십시오. 다음은 취해야 할 몇 가지 다른 단계입니다.
- 당신이 느끼는 것에 대해 친구에게 솔직 해지십시오.
- 아무도 당신의 모든 필요를 충족시킬 수 없다는 것을 깨달으십시오. 다른 친구 나 가족과 시간을 보내는 것이 중요합니다.
- 자기 관리를 우선시하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다주고, 만족감을 느끼고, 건강한 생활 방식을 지원하는 일을하십시오.
- 정서적으로나 정신적으로 필요한 것에 대해 친구와 단호하되 공격적이지는 마십시오. 수동적 공격적 행동을 통해 필요한 것이 무엇인지 알 수 없습니다. 그들에게 직접 말하십시오. 상담 및 자조 자료는 또한 귀하의 공동 행동의 근원을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 이상 독립적 멜로디 비티는 저에게 개인적으로 큰 도움이되었습니다. Tawwab이 제안한 또 다른 리소스는 경계 : 당신이 끝나고 내가 시작하는 곳 앤 캐서린. 당신이 우정을주는 사람이든받는 사람이든 관계는 양 당사자가 문제를 인식하고 변화를 기꺼이하는 한 구원받을 수 있습니다. 그러나 누군가가 문제에서 자신이 한 역할을 인정하지 않거나 변화에 저항하는 경우 관계를 끊는 것이 가장 좋습니다.