요가 피트니스 친구왼쪽부터 : Candy Collins (46)는 요가가 즉각적인 기분 향상이라고 말합니다. 강사 Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27)는 전체적으로 더 많은 에너지가 있음을 발견했습니다. Kelly Etheridge (42), 유연성 향상보고 | 크레딧 : Robbie Caponetto요가를 외우면서 프레첼에 몸을 굽혀 야한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. Equinox 요가 교사 Sylvia Kalicinski는 '요가를하기 위해 매우 유연 할 필요는 없습니다. '숨소리를 듣고, 마음을 깨끗이하고, 몸과 마음과 정신을 재충전하는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 다음은 체력 수준에 관계없이 시작하기위한 팁입니다.
요가에는 너무 많은 유형이 있습니다. 어떻게 구분할 수 있습니까?
사실, 수십 가지 유형의 요가가 존재합니다. Hatha는 배우기 쉽고 부드러운 연습으로 초보자에게 적합합니다 (유연성을 높이고 스트레스 해소를 제공). Vinyasa는 강렬한 신체 정신 운동을 위해 일련의 흐르는 자세와 리드미컬 한 호흡을 결합합니다. Bikram은 근육을 유연하게 유지하기 위해 95-105도까지 가열 된 방에서 수행됩니다. (물을 가져다가 필요하면 쉬십시오.)
처음가는 것이 긴장됩니다. 무엇을 기대해야합니까?
요가 장비에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 다양한 움직임을 허용하면서도 꼭 맞는 통기성 직물을 선택하십시오. 일부 포즈에서 머리 위로 날아갈 수있는 헐렁한 티셔츠는 건너 뛰십시오. 우리는 Iris의 Zobha의 Lizzie Tank, $ 66, zobha.com 및 Poncho Stripe의 lululemon Astro Pants, $ 98, lululemon.com을 좋아합니다. 강사와 대화 할 수 있도록 10 분에서 15 분 일찍 수업에 도착하십시오. 질문하는 것을 주저하지 말고 기존의 질병이나 부상에 대해 이야기하십시오.
수업을 시작할 준비를하고 있습니다. 이제 뭐?
강사는 매트 및 스트랩 (일부 스트레칭에 사용됨)과 같은 소품을 제공합니다. 물 한 병을 준비하십시오. 강사의 단서를 듣고 기억하십시오. 요가는 경쟁이 아닙니다. 모든 사람은 서로 다른 수준의 힘과 유연성을 가지고 있으며, 급우를 따라 잡으려고 노력하면 자신을 다칠 수 있습니다. 몸에 귀를 기울 이세요!
요가를하려면 수업에 가야하나요?
형식을 배우기 위해 수업에가는 것도 좋지만 집에서도 연습 할 수 있습니다. Shiva Rea : A.M.으로 에너지 부스트를 받으세요. 에너지 ($ 19.99, amazon.com). 또한 iPod 또는 MP3 플레이어를 연결할 수있는 최초의 요가 매트 인 Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29.98, gaiam.com)를 확인하십시오.