8. 루틴 업데이트Cooper Fitness Center의 개인 트레이너 인 Chad Krisher는 4 주 동안 운동 루틴을 고수하면 차이를 느낄 수 있습니다. 그런 다음 일을 섞을 시간입니다. 근력 운동 루틴 동안 약간 더 무거운 무게를 들어올 리거나 요가 또는 필라테스 수업을 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 4 주마다 계속해서 자신에게 도전하여 정체에 도달하지 않도록하십시오. 또한 운동 할 때마다 동일한 루틴을 수행 할 때 발생할 수있는 지루함을 피할 수 있습니다. Chad는 예산 친화적 인 아이디어를 제안합니다. 트레이너와 만나 루틴 설정을 돕습니다. 그런 다음 한 달에 한 번만 만나서 트레이너가 새로운 것을 추가하거나 운동을 조정할 수 있도록 도와줍니다. | 크레딧 : Van Chaplin에 운동을하지 말아야 할 수많은 변명을 찾을 수 있지만, 올바른 장비를 갖추지 못하도록해서는 안됩니다. 가정 용품을 사용하거나 저렴한 기본 피트니스 도구를 구입하여 건강 목표를 달성하십시오.
운동 시작
저렴한 가격으로 운동하는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
- 부엌에서 즉석 손 무게를 찾을 수 있습니다. 자몽 두 개, 구운 콩 두 캔 (다른 통조림 제품만큼 휙 휘젓 지 않음) 또는 모래로 채워진 20 온스 병 한 쌍을 사용합니다.
- 지역 도서관에서 운동 비디오를 확인하십시오.
- 집에있는 단계를 사용하기 만하면됩니다.
- 윗몸 일으키기를하는 동안지지를 위해 말아 올린 수건을 등 뒤에 놓습니다.
- 양손으로 농구 공을 들고 다리와 엉덩이를 안정되게 유지하면서 상체를 좌우로 흔들어줍니다. 이 간단한 움직임은 위 근육을 강하게 만드는 데 도움이됩니다.
기본 사항
예산에 새 제품을 구입할 여지가 있다면 다음 아이디어를 고려하십시오. 정말 몇 가지만 있으면됩니다 (그리고 편안한 운동화 한 켤레).
할인점이나 스포츠 용품점에서 판매를 보거나 지역 신문의 광고를 확인하십시오. 궁극적으로, 피트니스에 대한 투자는 건강에 대한 투자를 의미한다는 것을 기억하십시오.
- 음식-- 비용이 많이들 수있는 전문 매트가없는 경우 현지 할인점에서 품질 좋은 매트를 선택하십시오. 레지스탕스 볼로 토닝 운동을하는 것에서부터 운동하는 동안 균형을 잡는 데 도움을주는 것, 비디오까지 모든 것에 사용할 수 있습니다. 충격을 흡수하기 위해 약간의 패딩이있는 매트를 찾으십시오.
- 줄넘기- 값 비싼 전문가가 아닌 가벼운 버전으로 시작했습니다. 줄넘기는 훌륭한 심혈관 운동을 제공합니다. 손잡이가 편안한 그립을 허용하는지 확인하십시오. 나일론 또는 가죽으로 만든 로프는 마모에 강합니다.
- 무게- 손 웨이트는 팔의 탄력과 강화에 도움이됩니다. 가격은 일반적으로 재료와 무게에 따라 다릅니다.
- 저항 공- 이 팽창 식 피트니스 도구는 위와 허리 근육을 강화하는 다양한 운동에 적합합니다. 추가 가치를 위해 펌프와 함께 제공되는 것을 찾으십시오.
- 운동 비디오- 다양한 운동으로 비디오 또는 DVD를 선택하거나 추가 비용없이 친구와 다양하게 교환 할 수 있습니다.