부상을 입기 쉬운 신체 부위에 관해서는 무릎이 무용수에게 최고를 차지합니다. 그러나 약간의 강화는 고통스러운 결과를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리는 무릎을지지하고 안정시키는 세 가지 운동을 위해 NYC의 Westside Dance Physical Therapy의 물리 치료사 인 Dirk Hartog에게 문의했습니다.
Erin Baiano의 사진. Mark Edward Inc.를위한 Angela Huff의 헤어 및 메이크업 모델 : Nellie Licul.
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연습 # 1 : 무릎 회전 제어
참고 :이 운동은 하체의 적절한 회전과 제어를 장려합니다. 잘못 밝혀지면 무릎 주위와 아래에 부담을 줄 수 있습니다.
1. 오른발에 양말을 신습니다. 엉덩이와 무릎을 약 90도 구부린 상태에서 등을 대고 눕고 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 안정된 벽에 단단히 고정합니다. 경골 앞쪽은 두 번째 발가락과 세 번째 발가락 사이의 공간과 일치해야합니다.
운동 # 2 : 체중 스쿼트
참고 :이 운동은 쿼드를 강화하는 데 도움이되므로 점프 및 바닥 작업의 충격을 흡수하여 연조직을 보호 할 수 있습니다. 무릎의 구조.
1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 발가락을 약간 펴십시오. 중립적 인 요추 위치 찾기.
2. 천천히 플라이에 (약 50 % 아래로) 가라 앉고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 두 무릎을 평행하게 유지하고 무게를 왼발 뒤꿈치에 약간 더 분산하십시오.
이 이야기의 버전은 2019 년 4 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 '벌의 무릎'이라는 제목으로