'녹차가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?' 새해를 맞아 Google에 녹차 머그잔 세 개를 입력했습니다. 음, 그럴 수 있습니까?
'짧은 대답은 그렇습니다. 녹차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이는 녹차가 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문이며, 차를 끓일 때 제공하는 물 (채워지는) 때문일 수도 있습니다. 연구 12 주 동안 정기적으로 녹차를 마시는 사람들이 대조군보다 약 7.7 파운드 더 잃을 수 있음을 보여줍니다. '라고 Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition 뉴욕시 지역에서.
물론 하나의 음식이나 음료가 하룻밤 사이에 규모의 숫자가 감소하는 것을 마술처럼 볼 수는 없지만 균형 잡힌 식단 및 운동과 함께 녹차는 슈퍼 푸드, 에헴, 슈퍼 드링크가 될 수 있습니다. 다른 영양 전문가들은 음료가 체중 감량 부서의 친구가 될 수 있다는 데 동의합니다. 매일 수확 영양학자인 Amy Shapiro, MS, RD, CDN 및 Real Nutrition의 창립자는 '녹차는 사실상 칼로리가 없으며, 당분이 함유 된 음료 습관을 대체하는 경우 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 한 연구는 영양 저널 3 개월 동안 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 신체 활동과 함께 섭취 한 피험자들은 연습 3 일째부터 복부 지방이 감소하는 것을 발견했습니다. ' Shapiro는 체중 감량에 도움이되는 녹차의 사례를 강화하기 위해 '녹차가 특정 항산화 카테킨 화합물 인 EGCG로 인해 신진 대사율을 높이고 지방 연소를 5 % 이상 증가시킬 수 있음을 보여줍니다'라고 덧붙였습니다. 녹차는 '전반적인 영양가있는 생활 방식'과 함께 섭취해야한다는 경고입니다. 다시 말하지만, 하루에 몇 번 녹차 한 잔을 마시고 정크 푸드를 먹는 것은 건강을 바꾸거나 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다.
슬리밍 외에도 녹차는 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. '녹차는 심장에 도움이 될 수 있습니다. 녹차에서 건강에 도움이되는 항산화 물질을 많이 섭취합니다! 이러한 항산화 제는 시세를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 녹차를 마시는 것은 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 연구 검토 에 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 , '고린이 말했다. Shapiro는 또한 녹차의 다양한 건강상의 이점을 지적하면서 '녹차에는 폴리 페놀 (무게의 약 30 % 폴리 페놀!)이 가득 차 있습니다. 폴리 페놀은 염증을 줄이고 항암 작용을합니다. ' 또한 Shapiro는 '자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하고 조기 노화 및 다양한 질병을 막을 수있는'EGCG의 힘을 강조합니다.
스트레스? 녹차가 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다. 녹차에는 아미노산 L- 테아닌이 포함되어있어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 보너스 : L- 테아닌과 카페인 (녹차에도 자연적으로 존재하는)의 조합은인지 기능을 향상시키기 위해 함께 작용합니다. '라고 그녀의 녹차를 마시는 팬인 Shapiro는 설명합니다. 데일리 하베스트 파인애플 + 말차 스무디 , 녹색 피냐 콜라다를 연상 시키거나 일일 수확 말차 + 레몬 그라스 라떼 , 말차 라떼 맛 (위 사진 참조).
녹차가 매일 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. '녹차는 물로 끓이기 때문에 단 음료를 대체하기 위해 무가당 녹차를 마시면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 두통을 줄이는 것부터 활력을 유지하는 데 도움이되는 모든 것에 도움이됩니다.'라고 Gorin은 말합니다. '녹차를 즐기는 새로운 방법을 찾고 있다면 녹차를 열대 녹차 상그리아 목 테일 또는 말차 녹차 라떼 . '
개인적으로 우리는 녹차를 뜨겁거나 얼음 위에 붓거나 스무디에 넣거나 가루 형태로 밤새 귀리에 넣을 수있는 거의 모든 방법을 좋아합니다. 카페인이 밤새도록 활기를 띠지 않도록 이른 오후 이후에는 섭취하지 않도록하십시오.