열파 운동 땀 피로 피로크레딧 : Li Zhongfei / Getty Images드디어 여름이 한창입니다. 이는 귀여운 샌들과 선글라스, 해변 휴가, 엄청나게 뜨거운 날씨를 의미합니다. 만약 당신이 더위를 느끼고 있다면, 말 그대로 (진지하게 아침 9시 이전에 85 도가되어야합니까?) 당신은 혼자가 아닙니다.
더운 온도는 온갖 은밀한 방식으로 몸을 엉망으로 만들 수 있으며, 출근길에 햇볕에 타거나 옷을 통해 땀을 흘릴 위험을 의미하지는 않습니다. 덥고 습한 날씨가 건강에 해를 끼치는 4 가지 일반적인 방법과 시스템에 미치는 열의 영향을 이길 수있는 방법이 있습니다.
당신은 냄새를 맡고 재채기를하고 있습니다.
꽃은 여름에 피고 식물과 풀도 화분 라고 Columbia University의 Mailman School of Public Health의 임상 조교수 인 Kim Knowlton, MD는 말합니다. 더운 날씨에 대응하여 꽃가루 생산이 증가하고 공기 중에 꽃가루가 있으면 가벼운 알레르기가있는 사람들도 노동절을 통해 재채기, 냄새 맡기, 가려운 눈을 비비 게 할 수 있습니다.
이러한 알레르기 증상을 줄이려면 일일 꽃가루 수에주의를 기울이고 수가 많은 날에는 가능한 한 실내에 머물도록 노력하십시오. 야외 달리기 나 요가 수업을 포기할 수 없다면 하루가 끝날 무렵 꽃가루 수가 줄어들 때까지 시간을 정하십시오 (다른 야외 활동도 포함). 그리고 계속 창 집안을 닫아 알레르기 항원이 당신을 집에서 엉망진창으로 만들지 못하도록합니다.
너는 밤새도록 뒤척 인다.
너무 더워서 잠을 잘 수 없지만 방의 에어컨 때문에 몸이 떨리나요? 여름은 그 행복한 매체를 찾기가 어렵습니다. 대부분의 사람들은 온도가 65도에서 66도 사이 일 때 가장 잘 수면을 취합니다. 온도가 올라가면 수면의 질이 떨어지는 경향이 있다고 버지니아 주 Charlottesville 신경과 및 수면 의학의 신경과 전문의 인 Chris Winter 박사는 말합니다.
적절한 온도는 또한 밤새 잠을 자고 더 나은 수면의 질을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 피곤하고 머리가 흐릿한 상태에서 깨어 난 경우 온도 조절기를 조정 해보십시오. Winter 박사는 많은 환자들이 수면 문제를 알아 차리지 못했지만 침실 온도를 낮출 때 훨씬 더 잘 쉴 수 있다고보고했습니다. 너무 많은 전기를 사용하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. AC를 건강한 수준으로 높이는 것이 좋습니다.
당신의 심장은 정상보다 훨씬 더 두근 거립니다
일주일에 세 번 심하게 충전 된 유산소 운동을하지만, 아침에 출근하기 위해 갑자기 심장 박동수가 급증합니다. 무엇을 제공합니까? 뉴욕시 NYU Langone Medical Center의 심장 전문의 인 Jonathan Newman MD, MPH는 고온은 심장에 직간접적인 영향을 미친다고 말합니다.
우선, 도시 지역에 살면 여름 하늘에 안개가 끼거나 안개가 끼는 것을 느낄 수 있습니다. 대기 질은 고온에서 악화되는 경향이 있으며 대기 오염 자체가 심장과 혈관계에 피해를 줄 수 있다고 Newman 박사는 말합니다.
또한 가장 기본적인 신체 수준에서는 여름에 '당신의 심장이 초과 근무를하고 있습니다'라고 Columbia University의 Mailman 공중 보건 대학의 임상 조교수 인 Kim Knowlton 박사가 말합니다. '몸의 중심부에서 피부 표면으로 지나치게 따뜻한 혈액을 펌핑하기 위해 심장이 더 빨리 뛰게됩니다.'라고 몸을 식히는 데 도움이되는 Knowlton 박사는 말합니다.
더 빠른 심장 박동은 신체의 시원함을 유지하는 방법의 일부이기 때문에이를 방지하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 더위에서 정상적인 예방 조치를 취하는 것 (물을 많이 마시고 너무 많은 노력을 기울이지 않는 것)은 항상 좋은 생각입니다. 그리고 물론, '먹는 심장 건강에 좋은 식단 , 혈압을 조절하고, 콜레스테롤을 조절하고, 신체 활동을 증가시킵니다. '라고 Newman 박사는 말합니다. 그러면 90도 일을 처리 할 수 있도록 티커를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
당신은 많은 모기에 물리고 있습니다
날씨가 따뜻하면 가능한 한 대자연에서 많은 시간을 보내고 싶습니다. 하지만 자연을 받아들이거나 야외에서 식사하거나 뒤뜰 바비큐를 즐기는 동안 모기가 당신 그들의 뷔페.
불행히도 여름은 모기 . 그들의 먹이 (즉, 우리)는 더 밖에 있고, 작은 뱀파이어도 해가 강할 때 더 빨리 성숙합니다. 즉, 스키터는 빨리 살며 어려서 죽기 때문에 부화 한 날과 질병을 전염시키는 성인이되는 날 사이의 시간이 더 짧습니다. 모기가이 단계에 도달하는 데 걸리는 시간이 줄어들 기 때문에 질병 (예 : 지카 및 웨스트 나일 바이러스)이 더 빨리 확산 될 수 있다고 워싱턴 D.C.의 전염병 전문가 인 에일린 마티 박사는 말합니다.
자신을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 밖에있을 때 시그니처 향기를 건너 뛰고 버그 스프레이 라고 Debra Jaliman, MD, New York City 기반 피부과 전문의이자 스킨 규칙 . 그녀는 추천한다 Ultrathon 방충제 . '크림하고 피부에 더 오래 지속됩니다'라고 Jaliman 박사는 말합니다. 또한 DEET가 있습니다. 몇 가지 성분 모기 퇴치에 진정으로 효과적인 것으로 나타났습니다.
그리고 어렸을 때들은 말은 옳습니다. 긁지 마세요! 이 물린 부위가 가렵기 때문에 긁으면 상처가 생기고, 특히 손톱 밑에 많은 박테리아가 숨어 있기 때문에 감염에 취약해질 수 있다고 Jaliman 박사는 말합니다.
손에 물린 것을 막을 수 없다면 Dr. Jaliman이 몇 가지 제안을합니다. '가려움증을 멈추기 위해 얼음 조각을 사용하십시오. 처방전없이 살 수있는 하이드로 코르티손 크림이나 알로에 베라 젤도 가려움을 줄이고 부기를 줄여줍니다.
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