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운동은 나이가 들면서 두뇌를 건강하게 유지하는 좋은 방법이라는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 이제 새로운 연구는 유형 기억력을 유지하는 데 특히 중요 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 가벼운 무게를 들어 올리면 노인의 뇌 기능이 향상되어 근력 운동이 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 호주 연구진은 말합니다.
새로운 결과는 55 세에서 86 세 사이의 남성과 여성 100 명을 대상으로 한 연구에서 나온 것으로, 사람들이 기억력이나 사고 능력이 현저히 감소한 알츠하이머 병의 전조 인 경미한인지 장애 (MCI) 진단을 받았지만 여전히 독립적으로 살 수 있습니다. 참가자들은 그룹으로 나뉘어 저항 운동이나 앉은 자세 스트레칭과 미용 체조를 6 주 동안 일주일에 두 번 수행하도록 지정되었습니다.
근력 운동 요법을 처방받은 사람들은 웨이트 머신을 사용하고 각 세션 동안 최대 근력의 80 % 이상으로 작업했습니다. 그들이 강해지면서 들어 올리는 무게도 증가했습니다.
2014 년에 처음 발표 된이 연구의 주요 결과는 근력 훈련 그룹의 참가자들이 상당한 개선 인지를 측정하기위한 테스트. 이러한 혜택은 감독 된 운동 세션이 종료 된 후에도 12 개월 동안 지속되었습니다.
앉은 자세로 스트레칭과 미용 체조를 한 사람들에게는 그렇지 않았습니다. 일부 참가자는 운동 루틴을 따르는 것 외에도 컴퓨터 화 된 뇌 훈련 프로그램을 사용했지만 연구자들은 이것이 결과에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
이 새로운 후속 분석에서 연구원들은 또한 MRI 스캔 결과 웨이트 트레이닝을 한 사람들 사이에서 뇌의 특정 영역의 크기가 증가했으며 이러한 뇌 변화가 인지 향상과 연결 .
'사람이 강할수록 뇌에 유익하다 , '시드니 대학의 운동 생리학자인 Yorgi Mavros 박사는 보도 자료에서 말했다.
이것은 관찰 연구가 아닌 두 가지 형태의 운동을 비교 한 무작위 이중 맹검 시험 이었기 때문에 이미인지 문제가있는 노인의 저항 훈련과 뇌 기능 사이의 인과 관계를 보여줄 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 대학교의 2012 년 연구에서도 저항 훈련이 더 큰 두뇌 향상 걷기 및 균형 운동을 포함한 다른 유형의 신체 활동보다 나이가 많은 여성에서.
이러한 발견은 2050 년까지 전 세계적으로 치매로 고통받을 것으로 예상되는 1 억 3 천 5 백만 명의 사람들에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. '역도 운동과 같은 저항 훈련을 더 많이할수록 우리는 더 건강한 고령화 인구를 가질 가능성이 높아집니다.'라고 Mavros는 말했습니다. '그러나 핵심은 당신이 그것을 자주, 적어도 일주일에 두 번, 높은 강도로하고 있는지 확인하는 것입니다.'
Weill Cornell Medical College의 신경 외과 임상 교수 인 Ezriel Kornel, M.D.는이 연구 결과가 의사와 환자 모두에게 가치가있을 수 있다는 데 동의합니다.
'우리는 운동이 아마도 뇌 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소라는 것을 한동안 알고 있었지만, 이번 연구는 기억 상실을 예방하거나 심지어 잠재적으로 역전시킬 수있는 특정 운동을 보여줍니다.'라고 관여하지 않은 Kornel 박사는 연구에서 RealSimple.com에 말했다.
'사람들이 건강한 두뇌를 유지하기를 원한다면, 단순히 런닝 머신에서 뛰거나 점프 잭을하는 것이 아니라 어떤 운동을해서는 안된다는 말이 나오게하는 것이 중요합니다.하지만 여러분은 몇 가지를해야합니다. 특히 근육 저항 훈련 '이라고 덧붙였다.
Kornel 박사는 정확히 왜 웨이트 리프팅이 이러한 추가적인 두뇌 이점을 제공하는지 아직 알려지지 않았다고 말했습니다. 그는 근력 훈련에 근육 조직 분해 및 복구 , 뇌에서 유사한 과정을 촉발 할 수 있다는 가설을 세웁니다. '아마도 새로운 근육이 생성 될 때 파편을 청소하는 것과 동일한 화학 반응이 뇌의 파편을 제거 할 수있을 것입니다.'라고 그는 말합니다.
연구 저자들은 근력, 뇌 성장 및인지 능력을 연결하는 기본 메커니즘을 찾기 위해 추가 연구가 필요하다는 데 동의합니다. 거기에서 그들은 최대의 뇌 이점을 위해 더 자세한 운동 권장 사항을 결정하기를 희망합니다.
Kornel 박사는 또한 젊은 그룹에 대한 유사한 연구를보고 싶습니다. '어릴 때부터 근육 저항 운동을하는 사람들이 그룹으로서 치매 발병률이 낮은 지 확인하는 것은 흥미로울 것입니다.'라고 그는 말합니다.