수년 동안 뉴욕시 발레단 멤버 Megan LeCrone은 그녀의 춤이 절대적으로 완벽하기를 원했습니다. 그녀는 열심히 일했고 엄청나게 집중했습니다. 그러나 그녀는 자신이 얼마나 발전하고 있는지에 집중하는 대신 실수에 집착했습니다. “저는 제 약점과 결점을 제게 잘못된 것으로 계속 보았습니다.”라고 그녀는 말합니다. “수업 시간에 내가 마지막으로 저지른 실수 나 '수정'이 필요한 나에 대해 생각 하느라 너무 바빠서 선생님의 수정 사항을 놓치거나 조합을 선택하는 데 더디게 될 것입니다. 이것은 나의 자신감과 집중력에 영향을 미쳤습니다.”
익숙한가요? 만약 그렇다면, 당신은 당신의 발전을 방해하고 당신 자신에 대해 기분이 나쁘게 만드는 일종의 완벽주의로 고통 받고있을 수 있습니다. DS 임상 심리학자 인 린다 해밀턴 박사 (공연 예술 전문)와 스포츠 심리학자 인 캐롤라인 실비 박사 (엘리트 운동 선수 및 댄서들과 함께 일함)와 이야기를 나누면서 완벽주의가 당신을 실망 시켰을 때 어떻게 대처해야하는지에 대해 이야기했습니다.
신경증 적 완벽주의 란 무엇이며 완벽주의와 얼마나 다른가요?
대부분의 무용수들은 완벽 주의자입니다. 우리는 강한 직업 윤리와 높은 기준을 가지고 있으며 종종 조직됩니다. '우리가하는 많은 일은 우리의 체격과 기술을 완벽하게하는 것입니다.'라고 Megan은 말합니다. '우리는 지속적으로 조정하고 개선하고 있습니다.'
그러나 이것이 극단적으로 받아 들여지면 그것은 신경증 적이거나 부적응적인 완벽주의가됩니다. “신경 학적 완벽주의는 극도로 성공하기위한 필요입니다.”라고 워싱턴 DC에있는 키로프 아카데미와 미국 발레 극장에서 댄서들과 함께 일한 메릴랜드 소재 Silby는 말합니다. 부적응 적 완벽주의는 지속적인 승인 요구, 불합리한 표준 설정 및 이러한 기대치를 충족하는 것에 대한 끊임없는 불안을 특징으로합니다. 반면에“성공을위한 건강한 추진력을 가진 사람들은 기복이 있다는 것을 이해합니다.”라고 Silby는 말합니다. '기대를 충족하지 못하면 효과적인 방법으로 협상하고이를 활용하여 앞으로 나아갈 수 있습니다. 신경성 완벽 주의자에게는 성공 또는 실패이며 일반적으로 표준이 너무 높아 충족하기가 거의 불가능하기 때문에 실패입니다.”
왜 위험한가요?
부적응 완벽주의는 무질서한 식사, 불안 및 약물 남용과 같은 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다. 춤에 대한 사랑을 잃고 우울하게 만들 수 있습니다. 그것은 또한 소진으로 이어질 수 있습니다. 부적응 적 완벽 주의자는“지속적으로 과도하게 연습하거나 쉬지 않을 것”이라고 Hamilton은 설명합니다. '그녀는 휴식이 필요할 때 자신에게 좋은 일을한다고 생각하면서 교차 훈련을 추가 할 수 있습니다.'
징후는 무엇입니까?
“무용수가 비판적이거나 실수에 집중하거나 자신이 한 모든 좋은 일을 보지 못하거나 누구도 충족 할 수없는 매우 높은 기준을 설정하는 경우, 내 안테나는 완벽주의를 위해 올라갑니다.”라고 Hamilton은 말합니다.
신경성 완벽 주의자들은 ...
… 제품은 과장하고 프로세스는 과소 평가합니다. 특정 역할에 캐스팅되지 않고 최종 결과에 집착하는 댄서는 자신의 성공에 기여한 방식을 무시합니다. '저는 오늘 훌륭한 오디션을 봤는데 그 이유가 여기에 있습니다. 제 변주를 시각화하고 심호흡을하고 제 훈련을 믿으라고 스스로에게 말했습니다.'라고 Silby는 말합니다. 결과에 기여한 것에 대한 공로를 인정하지 않기 때문에 공연을 더욱 불안하게 만듭니다! (사실 성공에 어떻게 기여했는지 물으면 완벽 주의자 10 명 중 9 명은 자신이 모른다고 답할 것입니다.)
… 비현실적인 표준 설정 끊임없이 실패하는 것처럼 느끼게하여 우울증으로 이어질 수 있습니다.
…미루다. 실패에 대한 순전 한 생각은 그들이 전혀 시도하지 못하도록 막아서 미루 었습니다.
… 우유부단하고 무대 안팎에서 문제가 될 수 있습니다. '성능면에서 정말로 그것을 할 것인지 아니면 어떤 것을 할 것인지 결정할 수 없다면, 그것은 성능에 큰 타격을줍니다.'라고 Silby는 설명합니다.
… 부끄러움과 죄책감을 느끼십시오 다른 사람들을 실망시키고 그들의 부모 나 교사가 그들을 위해 치른 희생에 대해 걱정합니다.
… 많이 '해야한다'고 말하십시오 그들이 할 수 있거나 이미 성취 한 것에 집중하는 대신.
기여 요인은 무엇입니까?
교사와 스튜디오 환경도 중요한 역할을합니다. 선생님이 노력을 강조합니까 아니면 결과에만 중점을 두십니까? 그녀는 모든 학생에게주의를 기울입니까, 아니면 가장 재능있는 학생들에게만주의를 기울입니까? 해밀턴은“사실, 논리 및 이성을 통해 부정적인 생각에 이의를 제기 할 수 있어야합니다. 더 큰 그림을보십시오. 선생님은 어제 당신과 함께 일했거나 감기에 걸려 당신이 최선을 다하지 못했기 때문에 오늘 당신을 무시했을 수도 있습니다.
이것은 혼자서하기 어렵다. 해밀턴은 가장 친한 친구가 무시 당했다고 불평 할 때 당신이 할 말을 생각할 것을 권장합니다. 그녀가 완전한 패배자라고 말하지 않을 것입니다! 당신은 아마도 그녀의 기분을 떨어 뜨리는 데 기여한 많은 요인들 (대부분 정황 적)을 줄 것입니다.
어떻게 치료합니까?
해밀턴은 댄서가 충분한 수면을 취하고 있는지 여부부터 시작하여 신체적, 심리적 문제에 초점을 맞 춥니 다. (수면이 부족하면 누구나 기분이 상할 수 있습니다.) 그런 다음 그녀는인지 행동 요법을 사용하여 댄서가 대처할 수 있도록 돕습니다.
첫째, 그녀는“사고 중단”이라는 기술을 사용합니다. 부정적인 생각이 떠오르면 일찍 중단합니다. 그런 다음 실수를 학습 기회로 간주하여 상황을 재구성합니다. 비판적인 드레스 리허설에서 차례에서 떨어 졌다고 가정 해 보겠습니다. 자신을 때리는 대신 이유를 스스로에게 물어보십시오. 해밀턴은“지쳤을 수도 있고 어색한 단계 일 수도 있습니다. 재능이 없다는 뜻은 아닙니다.”
해밀턴은 댄서들에게 자신의 '자기 대화'를 인식하도록 요청합니다. (무의식적으로) 자신에게 무엇을 말하고 있습니까? 당신은 재능이없는 것에 대해 스스로를 꾸짖고 있습니까, 아니면 한걸음 잘하는 것이 자랑 스럽습니까? 해밀턴은 함께 일하는 댄서들에게 부정적인 자기 대화가 사실, 논리 및 이유에 대해 논란이되는 '스트레스 일기'를 작성해달라고 요청합니다.
마지막 생각들
당신의 춤과 자존감에 부정적인 영향을주지 않도록 부적응 적 완벽주의를 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. '큰 부상으로 인해 휴식을 취하게 된 후, 저는 제 결점과 잘못된 일에 너무 집중했다는 것을 깨달았습니다.'라고 Megan은 설명합니다. '나는 완벽 해지려는 비현실적인 시도에서 자신을 강조하고 과로했습니다.' 그녀는 무엇을 했습니까? “저는 제 자신과 제가 바꿀 수없는 것들을 받아들이 기 시작했습니다. 헌신적이고 훈련을 받았지만 이제는 나 자신에게 불필요한 압력을 가하지 않으려 고 노력합니다.”
그녀는 또한 동료 댄서들을 위해 긍정적 인 태도를 유지하도록 조언합니다. “최악의 일은 부정적인 자아상을 가진 댄서와 함께 일하는 것입니다. 이제 저는 약점에 대해 열심히 노력하지만 집중력과 스트레스 수준에 영향을주지 않고 저를 방해하지 않습니다. 저도 제 강점을 알고 있기 때문입니다.”