일출 실행크레딧 : PeopleImages.com아침 운동이 신진 대사를 높이고 하루 종일 칼로리를 태운다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 알람을 작은 시간으로 설정하기 전에이 믿음이 신화에 불과하다는 사실을 아는 것이 중요합니다. Edward Melanson 박사의 최근 연구는 운동 및 스포츠 과학 검토 운동을 한 개인과 그렇지 않은 개인의 24 시간 동안 연소 된 지방의 비율을 연구했습니다. 연구에 따르면 운동을하면 운동을 한 사람들의 지방 연소가 가속화되지만 다음 24 시간 동안 효과가 거의 또는 전혀 나타나지 않습니다.
그렇다면 Melanson의 결과는 무엇을 의미합니까? 운동하기에 이상적인 시간은 없습니다. 오히려 선호도와 일정에 따라 결정됩니다. 운동에 적합한 이상적인 시간을 결정하기 위해 다음과 같은 간단한 질문을 스스로에게 던지는 것이 좋습니다.
- 나는 일찍 일어나거나 밤 올빼미입니까?
- 내 일일 근무 일정은 어떻게 생겼습니까? 사무실에 일찍 출근해야하나요? 아니면 늦게 일해야하나요?
- 아침이나 저녁에 업무 외의 책임이 적습니까? 예를 들어, 자녀를 학교에 데려다 주나요, 아니면 가족을 위해 저녁을 요리하나요?
대부분의 날이 어떻게 흘러가는지 분석하면 '시간이 충분하지 않습니다!'라는 변명을 사용할 가능성이 훨씬 줄어 듭니다. 운동에 관해서. 그리고 아침, 정오 또는 밤에 운동 시간을 정한 후 최적의 운동 성능을 위해 식습관과 수면 일정을 형성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 아침 운동을하고 강렬한 운동을 계획하고 있다면 전날 밤에 수면을 우선시하고 배를 상하게 할 수있는 저녁 식사를 피하십시오. 실외에서 운동을하는 경우 사전에 날씨를 확인하여 적절한 옷이 깨끗한 지 확인하십시오. 반대로, 당신이 저녁 운동을한다면, 당신이 하루 동안 어떻게 먹는지 염두에 두십시오. 적은 양의 점심과 저당 에너지 바, 바나나 또는 땅콩 버터 샌드위치와 같은 간식을 여러 번 먹으면 배가 훨씬 쉬워집니다. 물병을 휴대하고 수분을 보충하십시오.
운동하고 싶은 시간을 알고 나면 체육관에서 시간을 최대한 활용하기 위해 가능한 한 미리 계획하십시오. 예를 들어 저녁 늦게 스핀 클래스에 참석하는 경우 나중에 건강한 식사를 제공하거나 남은 음식 용도 변경 .
운동을 일상에 맞추는 것만큼이나 유연성을 고려하는 것도 중요합니다. 저녁에 힘든 운동을 계획하고 있지만 직장에서 힘든 하루를 보낸다면 조정하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 다음 날로 옮기고 퇴근 후 긴 산책을하거나 쉽게 달리십시오. 아침 운동을하지만 일찍 갈등이 생기면 일상을 저녁으로 옮기십시오. 운동을 위해 의식적으로 노력하는 한, 운동을 일상 생활 습관으로 만드는 올바른 길을 가고있는 것입니다.
이 이야기는 원래 등장했습니다 요리 빛