많은 댄서들이 전 세계의 매력적인 도시에있는 집을 둘러보고 공연하는 것을 꿈꾸지 만, 여행 생활은 긴 날과 근육통을 의미 할 수도 있습니다. 여행의 스트레스와 일상의 변화는 신체에 큰 타격을 줄 수 있으며 건강하고 기술적으로 강하며 부상이없는 상태를 유지하기 위해 특별한 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 도로를 떠나기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1 : 예측할 수없는 조건에 적응합니다. 지연된 항공편에서 냉동 극장에 이르기까지 모든 것이 원하는만큼 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 8 시즌 동안 회사와 함께 투어를 한 샌프란시스코 발레단 멤버 메건 로우는 '다른 스튜디오 공간이든 시간 변경이든'처리해야 할 여러 요소에 압도되지 않는 것이 중요합니다. 한 발 뒤로 물러나서 신체가 어떻게 반응하는지에 민감하게 반응하십시오.
2 : 운동 루틴을 찾아서 고수하십시오. 리허설, 쇼, 다음 장소로의 여행 사이에 기본적인 운동을 할 시간이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 비결은 호텔 객실, 공항 터미널 및 무대 뒤를 포함하여 어디서나 할 수있는 개인화 된 요법을 찾는 것입니다. 간단한 발레 워밍업이나 일련의 요가 또는 필라테스 매트 운동을 해보십시오. 매일 밤 크런치와 팔 굽혀 펴기를하여 근육의 긴장을 유지하고 몇 분 동안 유휴 시간을 가질 때마다 스트레칭하십시오. (긴 시간 동안 앉아 있으면 근육이 뻣뻣 해지는 경향이 있기 때문에 비행이나 버스를 탄 후에는 부드러운 스트레칭이 특히 중요합니다.) 신체에 필요한 것을 파악하고 운동을 우선시하는 훈련을하는 것은 여러분에게 달려 있습니다.
3 : 선물을 많이 챙기세요. Urban Bush Women의 Maria Bauman은 '우리 중 많은 사람들이 댄서 장난감이라고 부르는 Dynabands, Thera-bands, 테니스 공을 가지고 여행합니다. 이러한 필수품을 기내 수하물에 넣어 비행기 안에서도 어디에서나 꺼낼 수 있습니다.
4 : 호텔 시설을 활용합니다. 많은 호텔에서 운동 실, 수영장 및 사우나를 이용할 수 있으므로 도착시 숙박 기간 동안 이용할 수있는 시설이 무엇인지 알아보십시오. 일정에 편리한 시간에 영업하지 않는 경우에는 연장 된 시간을 요청하십시오.
5 : 수업 기회를 찾으십시오. 발레 나 현대 무용단과 함께 여행하는 경우 거의 매일 회사 수업이있을 가능성이 있습니다. 반면 브로드 웨이 투어링 쇼는 일반적으로 수업을 제공하지 않습니다. 그렇다면 기술을 조율하기 위해 어디로 가야합니까? 극장을 떠날 시간이 없다면 캐스트를 위해 현지 게스트 교사를 데려 오도록 요청하십시오. 또 다른 가능성은 지역 대학에서 수업을 듣는 것입니다. 동료 댄서들이 대학생들과 함께 수업을들을 수 있도록하는 대가로 수업을 가르치겠다고 제안하십시오. ``우리가 대학 도시에서 공연 할 때 종종 대학에서 마스터 클래스를 가르쳤습니다 .``라고 전 Parsons Dance Company 멤버 Marty Lawson은 말합니다. '우리 자신의 능력을 발휘할 수있는 좋은 기회였습니다.'
6 : 휴식을 취하십시오. 바쁜 공연 여행 일정에 지치게하지 마십시오. 공연이 끝나고 늦게 외출하더라도 잠자리에 들기 전에 스트레칭과 휴식을 취하십시오. 시차가 심한 경우 가능한 한 빨리 새로운 시간대로 조정하십시오. (하루 종일 잠을 자지 마십시오.) 당신의 몸은 여행의 강렬한 요구에 더 잘 반응 할 것이며, 충분히 휴식을 취하면 부상을 입을 가능성이 적습니다.
7 : 건강하고 규칙적인 식사를하십시오. 몸매를 유지하는 데있어 가장 중요한 요소 중 하나는 건강한 식단이지만 도로에서의 생활은 패스트 푸드를 의미하고 영양가있는 식사를 할 기회가 거의 없다는 것을 의미합니다. '종종 공연 후 특히 늦은 밤에는 영업중인 레스토랑을 찾기가 어려우므로 가능한 음식을 가지고 가야합니다.'라고 Low는 설명합니다. 며칠 동안 도시에 머무르는 경우 식료품을 구입하고 호텔에서 건강식을 요리하십시오. 동료 댄서들과 함께 팟럭을 주최 할 수도 있습니다. 견과류와 과일과 같은 휴대용 스낵을 손에 보관하여 빈속에 걸리지 않도록하십시오.