족저 근막염 및 아킬레스 건염과 같은 만성 부상부터 발목 염좌와 같은 급성 부상에 이르기까지 통증 관리와 관련하여 테이프는 친구가 될 수 있습니다. NYU Langone Medical Center의 Harkness Center for Dance Injuries의 공인 운동 트레이너 인 Alison Deleget은“올바르게 적용하면 테이프를 사용하면 댄서가 운동을 제한하여 과로 한 근육, 힘줄 또는 인대를 지원하고 보호 할 수 있습니다. 테이핑은 또한 압박을 제공하고 부상당한 신체 부위의 스트레스를 줄여 치유 과정을 도울 수 있습니다.
물론 테이프는 마법의 해결책이 아닙니다. 장기적인 치료로 사용하거나 일상적인 대처 메커니즘으로 의존해서는 안됩니다. “휴식, 얼음 찜질, 물리 치료 외에도 회복 도구 상자에있는 하나의 도구 일뿐입니다.”라고 Deleget은 말합니다. 우리는 그녀에게 댄서에게 친숙한 테이핑 방법을 알려달라고 요청했습니다.
필요한 것 : Elastikon
시도 할 세 가지 테이핑 방법
• Deleget은 춤을 출 때만 Elastikon을 착용 할 것을 권장합니다. 접착제는 피부를 자극 할 수 있으므로 항상 착용하고 싶은 것이 아닙니다.
(Lucas Chilczuk의 사진)
방법 1 : 아치 지원
좋은: 발바닥 근막염
발 아치 주위에 맞게 테이프 조각을 측정하고 자릅니다. 테이프 중앙을 따라있는 빨간색 선은 발 안쪽의 나비 뼈와 일직선이되어야합니다. 손가락을 발목 뼈 앞쪽으로 아래로 밀어서 찾을 수 있습니다.
테이프의 중앙을 아치 바닥에 붙인 다음 발 위쪽을 따라 테이프의 바깥 쪽 덮개를 놓습니다.
테이프의 안쪽 플랩을 위로 당겨 아치를 들어 올린 다음 발 위에 눕 힙니다.
두 조각을 반으로 겹쳐서 발 앞쪽으로 다른 테이프 스트립으로 반복하십시오.
(Lucas Chilczuk의 사진)
방법 2 : 발목 지원
좋은: 발목 염좌에서 재발하거나 아킬레스 건염에 대처
테이프의 꼬리가 발 바깥쪽으로 돌아 가면서 아치 상단에서 테이프를 시작합니다. 테이프를 아치 아래에 감아 서 탄력성의 약 50 %로 당깁니다.
발 안쪽에 닿으면 테이프를 위로 당겨 완전히 탄력있게 당겨 아치를 추가로 들어 올립니다.
발목 주위의 테이프를 따라 8 자 모양을 형성하고 다시 탄력성의 50 %로 당겨줍니다.
다시 발 꼭대기에 도달 할 때까지 그림 8을 계속하십시오. 테이프를 자르고 끝을 고정하십시오.
(Lucas Chilczuk의 사진)
방법 3 : 아저씨 수정
좋은: 엄지 발가락을 중립 정렬 (특히 뾰족한 신발)로 유지하거나 관련성에 대한 엄지 발가락 통증 감소
엄지 발가락 끝, 발 뒤꿈치 주변, 발 바깥 쪽 중간 지점까지 구부러진 발의 둘레에 맞게 테이프를 측정하고 자릅니다.
테이프의 엄지 발가락 끝에서 엄지 발가락 길이의 'Y'자 모양을 자릅니다. 엄지 발가락을 너무 꽉 당기지 않도록주의하면서“Y”의 두 끝을 엄지 발가락에 감습니다.
엄지 발가락을 앵커로 사용하여 테이프 탄성의 약 50 %를 사용하여 테이프를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 발가락이 중립에 도달하면 발 안쪽, 뒤꿈치 주변, 발 바깥 쪽 중간 지점까지 테이프를 붙입니다.
테이핑을 고정하려면 아치 주위에 추가 테이프를 감습니다.
운동 요법 테이핑
Kinesio 테이프는 피부 표면을 들어 올려 붓기와 염증을 줄이고 혈류를 촉진하도록 설계되었습니다.
Elastikon보다 더 얇고 유연하여 모든 동작 범위를 허용하며 3 ~ 5 일 동안 사용할 수 있습니다.
운동 요법 테이핑은 장경 밴드 (IT 밴드), 햄스트링 또는 종아리와 같은 근육 근막을 부드럽게하고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 Deleget은 IT 대역을 녹화하는 기본 방법을 설명합니다.
• 표적 다리를 뒤로 교차하여 서서 IT 밴드를 늘립니다. 무릎 바로 아래에서 엉덩이까지 이어지는 키네시오 테이프 조각을 측정하고 자릅니다. 가위로 테이프의 양쪽 가장자리를 둥글게하여 테이프가 말리지 않도록합니다.
• 테이프의 한쪽 끝에서 몇 인치의 뒷면 종이를 떼어 내고 무릎 바깥 쪽 바닥에 테이프를 부드럽게 놓습니다.
• 종이를 떼어 낼 때 나머지 테이프를 IT 밴드를 따라 위로 올립니다.
• 마지막 몇 인치 테이프를 고정하기 전에 나머지 용지를 제거하십시오. 그런 다음 엉덩이에 마지막 몇 인치를 부드럽게 놓습니다.
• 테이프를 따라 손가락을 위아래로 문지르면 열이 발생하여 접착제가 활성화됩니다.
kinesio 테이프는 미리 늘여 져 있으므로 적용 할 때 추가로 당기지 마십시오. 춤을 추기 20-30 분 전에 바르는 것이 가장 좋습니다.
두 가지 맛 없음
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중얼 거림, 전원 커플 음식 페어링 중 하나를 찾으십시오.
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튼튼한 뼈를 위해서는 몸에 비타민 D와 칼슘이 필요합니다. 비타민 D가 풍부한 참치와 함께 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 채소에 칼슘을 보충하십시오.
살코기 + 브로콜리
피곤한가? 철분이 부족할 수 있습니다. 브로콜리의 비타민 C는 살코기의 철분을 신체가 흡수하도록 도와줍니다.
알고 계십니까?
춤을 춘 직후 이부프로펜을 복용하면 근육 회복이 지연 될 수 있습니다. 염증은 근육 회복, 재생 및 성장에 필요한 단계입니다. 항염증제 인 이부프로펜은이 과정을 방해하므로 극도로 아플 때만 복용하십시오.