물 한 병을 여는 세 여자크레딧 : Getty Images물을 더 많이 마시라는 충고를 몇 번이나 들었습니까? 우리가 아마 알고 있지만 할까요 매일 더 많은 물을 소비하는 것이 일반적입니다. 게다가 얼마가 충분한 지, 너무 많이 마실 수 있는지 알기가 어렵습니다.
일일 권장 물 섭취량은 체중을 기준으로합니다. 대부분의 성인의 경우 하루에 60-80oz (총 8-10 컵 또는 약 ½ 갤런)가 권장되지만, 특히 땀을 자주 흘리거나 생활하는 경우 더 많이 필요합니다. 따뜻한 기후에서 가상 건강 플랫폼의 의사 인 Linda Anegawa, MD 박사가 설명합니다. PlushCare . 탈수로 악화 될 수있는 신장 결석이나 통풍과 같은 의학적 문제가있는 경우와 같이 다른 사람에게도 물 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 특정 의약품은 혈압을위한 이뇨제와 같은 탈수를 악화시킬 수 있으므로이를 보완하기 위해 물을 더 많이 섭취해야합니다. 또한 Anegawa는 케토 제닉 식단과 같은 저탄수화물 섭취에 관심이있는 환자를보고 영양 케토시스로 인해 추가 배뇨가 발생하기 때문에 케토와 같은 식단을 섭취하는 환자에게 매일 추가 물을 권장합니다.
수분 유지의 이점은 무엇입니까?
우리 몸의 약 60 %는 물로 구성되어 있으며 물은 모든 신체 부위의 주요 구성 요소입니다. 심지어 뼈에서도 물을 찾을 수 있습니다. 우리 몸이 제대로 기능하도록하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 유지의 이점에는 혈류 및 순환 개선, 신장 기능 개선, 혈압 개선, 근육 긴장 및 긴장 개선, 피로 예방, 건조하고 부서지기 쉬운 모발, 손톱 및 피부 예방, 잔주름 예방 및 조기 노화 예방이 포함됩니다. 에산 알리 , MD, Beverly Hills Concierge Doctor의 의사.
또한 물은 노폐물을 효율적으로 제거하고, 발한을 통해 체온을 조절하며, 호르몬과 신호 분자 (신경계에 필요)가 생성되도록합니다. 수화는 또한 질병과 싸우는 항체와 혈액 속의 백혈구가 COVID-19와 같은 세균으로부터 우리를 보호하는 역할을하는 데 중요하다고 Anegawa는 말합니다.
탈수 증상은 무엇입니까?
물이 너무 많이 필요하기 때문에 탈수증은 우리가 깨닫기도 전에 비교적 빨리 일어날 수 있습니다. 탈수는 단순히 수분 섭취가 우리 몸의 필요에 적합하지 않다는 것을 의미한다고 Anegawa는 말합니다. 초기 증상에는 경미한 피로 만 포함될 수 있지만 갈증과 근육 경련으로 진행됩니다.
알리에 따르면 탈수증의 가장 명백한 징후는 배뇨를 충분히 자주하지 않거나, 짙은 황색의 소변 또는 소량의 배뇨, 건조한 피부, 구강 건조, 과도한 갈증, 피로감 등입니다.
소변이 짙은 노란색이거나 충분히 자주 배뇨하지 않는 것은 신체가 신장에 물을 절약하기 시작하라는 신호를 보내고 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 탈수되면 배가 더 고프다 고 느끼지만 물을 마시면 배고픔이 사라진다고 Anegawa는 설명합니다. 탈수 증상이 해결되지 않고 체액 손실이 심하면 실신, 복통, 흉통, 빠른 얕은 호흡, 심지어 혼돈 등이 더 진행됩니다.
탈수 상태가되면 따라 잡는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 물을 마신 후 처음에 체액이 우리의 순환계로 들어가기 때문입니다. 거기에서 체액은 다른 신체 조직으로 분할되어 우리 순환의 체액 함량을 일시적으로 떨어 뜨립니다. 따라서 많은 양의 물을 마시더라도 순환뿐만 아니라 모든 신체 조직의 적절한 재수 화를 위해 더 많은 양의 물이 필요할 수 있다고 Anegawa는 말합니다. 장기적으로 만성 탈수는 신장 기능 장애 및 두통과 같은 여러 문제로 이어질 수 있습니다.
물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
예, 물을 너무 많이 마실 수는 있지만 그럴 가능성은 거의 없습니다. 물을 너무 많이 마시면 실제로 '물 중독'이라는 상태로 이어질 수 있으며, 과도한 물은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 중요한 혈액 전해질을 희석시킵니다. 물 중독의 최악의 합병증으로는 심장 부정맥과 치명적인 뇌 부종이 있습니다. 그러나 이것은 극히 드문 경우이며 물에 중독되는 경우 극도의 물을 마셔야합니다 (즉, 매일 1-2 갤런을 초과하여 섭취하기가 어렵습니다).
하루 종일 수분 유지를위한 팁
두 의사 모두 하루 종일 물병을 항상 소지 할 것을 권장합니다. 나는 환자들에게 당신이 어디에 있든 물병을 보관하라고 조언합니다. 그러면 정기적으로 조금씩 마시도록 시각적으로 상기시켜 줄 것입니다. 그녀는 부엌, 집 사무실 및 자동차를 포함하여 자주가는 장소에 여러 개의 물병을 보관할 것을 조언합니다.
또한 식단에 적절한 소금은 갈증을 자극하는 데 도움이 될 것이며 소금에 대한 나쁜 평판에도 불구하고 항상 부정적인 것은 아닙니다. 맛이 마음에 들지 않아 물을 많이 마시는 사람이 아니라면 Anegawa는 레몬이나 라임을 섞어 맛을내는 물을 제안합니다.
하루 종일 햇볕을 쬐고, 더운 상태 (사우나 또는 핫 요가 등)에있을 때 운동 및 / 또는 땀을 많이 흘리며 더운 날 야외에서 스포츠를하는 동안 추가 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.이 모든 것이 확실합니다. 수화 수준을 빠르게 낮추는 방법.