겨울입니다. 추워요. 당신이 우리와 같은 사람이라면, 밤은 여분의 담요를 겹겹이 입히고, 가장 따뜻한 가운을 입고, 더위를 날릴 때입니다.
숙면을 취하고 싶다면 그렇지 않습니다. 푹신한 플란넬 꿈처럼 아늑하게 느껴질 수도 있지만 실제로는 시원한 방에서자는 것이 더 좋습니다. '최적의 수면을 위해 방을 동굴로 바꾸십시오. 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 최적의 침실 온도는 화씨 62 ~ 68도 사이입니다. '라고 Anessa Das, MD, 오하이오 주립 수면 장애 센터 . (양말 마니아, 두려워하지 마십시오. 발을 따뜻하게 유지하기 위해 여전히 한 켤레를 운동 할 수 있습니다.) 물론, 방의 온도가 중요하지만 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 반복 할 가치가 있습니다. 성인은 공연하는 데 7 ~ 9 시간이 필요합니다. 최선을 다해.
온도 조절기를 재설정 한 후 최고의 밤 ZZZzzz를위한 6 가지 팁이 더 있습니다.
1. 취침 2 시간 전에 따뜻한 샤워를하십시오. ' 이 두 시간 동안 몸이 자연스럽게 냉각되면 수면이 촉진됩니다. '라고 Das는 말합니다. 샤워 나 목욕에서 휴식을 취하는 것은 기대할 수있는 편안한 루틴이라는 사실은 말할 것도 없습니다.
2. 좋은 수면 위생을 실천하십시오. ' 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 일주일 내내 같은 취침 시간과 기상 시간에 가까울수록 더 많은 휴식을 취하고주의를 기울일 수 있습니다. '라고 Das는 설명합니다. 즉, 오전 8시에 정기적으로 일어나면 주말 정오까지 잠을자는 것은 그 순간 기분이 좋더라도 호의를 베푸는 것이 아닙니다.
3. 좋은 매트리스에 투자하십시오. '몸이 과열되면 몸을 식히기 위해 몸을 뒤집을 것이므로 적절한 온도에서 잠을 자고 실내 환경과 체온을 순환시키고 균형을 맞추는 침구 층을 사용하면 몸이 따라 가기가 더 쉬워집니다. 세포 재생을 위해 밤에 2도 떨어지는 자연스러운 일주기 리듬은 안절부절 못함의 느낌을 줄여줍니다. ' 베드 기어 수면 과학자, Lorenzo Turrichia, PhD. 새 매트리스를 구입할 준비가되지 않았다면 다음과 같이 체온을 낮추는 데 도움이되는 수분 흡수 매트리스 보호 장치도 고려하십시오. 이 하나 .
네. 일어나 자마자 밝은 빛을 받으십시오. '낮의 자연광은 내부 시계가 제대로 작동하도록 도와줍니다.'라고 Das는 말합니다. ‘해가 저물면 방을 어둡게하세요.’ 휴대 전화도 야간 모드로 전환하고 계십니까?
5. 낮에는 땀을 흘린다. '낮에 운동을하면 몸이 밤에 수면을 취하도록 도울 수 있기 때문에'라고 Das는 조언합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 더 이상 보지 마십시오$ 10 폼 롤러.
6. 침대에서 또는 자기 전에 전자 제품을 사용하지 마십시오. TV를 켜고 잠들려고 노력한 것도 마찬가지입니다. '기기' 청색광은 수면을 방해하고 취침 전에 열악한 수면 습관을 만듭니다. '라고 Das는 말합니다.
'동굴'에서 만나요, 신사 숙녀 여러분.