코코넛 워터
주장 : 코코넛 워터의 높은 칼륨 함량은 최적의 성능을 위해 스포츠 음료보다 더 나은 선택입니다.
평결 : 나쁘지는 않지만 기적의 음료는 아닙니다.
코코넛 워터는 칼로리가 상당히 낮고 바나나보다 서빙 당 칼륨이 더 많으므로 맛이 마음에 들면 좋은 선택입니다. '하지만 운동을 많이하고 땀을 많이 흘리면 전해질 대체를 위해 Gatorade와 같은 전통적인 스포츠 음료를 더 잘할 수 있습니다.'라고 Scioscia는 설명합니다.
비타민 물
주장 : 비타민을 제공하는 것 외에도 다양한 맛이 '에너지', '부활', '광택'등을 약속합니다.
평결 : 주장은 대부분 거짓이며 비타민은 대부분 불필요합니다.
“잘 먹고 있으면 종합 비타민제를 과 비타민 물을 마시면 너무 많은 비타민을 섭취하게 될 수 있습니다. 이는 비타민이 너무 적은 것만큼이나 위험합니다. '라고 Scioscia는 말합니다. Swistak은“ '에너지', '체중 감량', '항산화 제'등의 표시는 오해의 소지가 있습니다. 이러한 종류의 성분이 충분하지 않습니다.”
커피와 에너지 음료
주장 : 카페인은 당신에게 에너지를 줄 것입니다.
평결 : 신체가 카페인에 어떻게 반응하는지에 따라 그것은 사실 일 수 있습니다. 그러나 이것들은 수분 공급을위한 최선의 선택이 아니므로 아껴서 사용해야합니다.
“카페인 음료는 에너지를 되 찾는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많은 카페인은 탈수를 일으키고 비타민 B를 낭비 할 수 있습니다.”라고 Scioscia는 말합니다. 카페인의 과잉은 또한“과민성, 떨림 또는 배탈”을 유발할 수 있다고 Swistak은 말합니다.
'이국적인'과일 음료 (예 : Fuze 및 açaí-berry 음료)
주장 : 비타민 워터와 마찬가지로 이러한 음료는 체중 감소 및 체력 증가와 같은 다양한 것을 약속합니다.
평결 : 그들은 당신을 해치지 않을 것이지만, 당신을 많이 돕지 않을 것입니다.
'이러한 종류의 음료가 주장하는 어떤 것도 사실이 입증되지 않았습니다.'라고 Swistak은 말합니다. “맛이 좋을지도 모르니 마시면 문제가 없습니다. 만약 여분의 칼로리를 감당할 수 있습니다. '
게토레이
주장 : 게토레이는 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하고 갈증을 자극하여 수분을 보충 할만큼 충분히 마실 수 있도록합니다.
평결 : 주장에 부응합니다! 게토레이는 최고의 옵션 중 하나입니다.
Scioscia에 따르면 Gatorade는 전해질을 대체하는 데 좋습니다. 갈증을 해소 할뿐만 아니라 전해질 불균형을 방지하여 계속 춤을 출 수 있습니다. 저칼로리 버전이 최선의 선택입니다.
땀에 젖은 진실
나트륨, 염화물, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질은 근육과 신경의 기능을 유지하므로 댄서에게 매우 중요합니다. 땀을 흘리면 전해질을 잃게됩니다. 사실 나트륨이 몸에서 빠져 나가기 때문에 피부가 짠 것을 발견 할 수도 있습니다. 전해질을 보충하지 못하면 경련, 메스꺼움, 어지러움 및 경련이 발생할 수 있습니다. 이런!
결론
술을 제외한 대부분의 수분은 탈수를 예방합니다. 수분이 많은 과일과 채소도 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스포츠 음료에 대한 광고 주장에주의하십시오. 전해질이 절실히 필요하지 않는 한, 가장 안전한 방법은 단순한 오래된 물입니다. 칼로리가없고 잠재적으로 유해한 부작용이 없습니다! 맛을 내기 위해 항상 라임 또는 레몬 조각을 추가 할 수 있습니다.