전 ABT 교장이자 Tony 후보 인 Ashley Tuttle (Evansville Ballet Theatre의 2012 년 제작 'The Nutcracker'의 Sugar Plum Fairy)은 댄서들에게 자신의 몸을 알고 자신의 일을하도록 촉구합니다. (Evansville Courier & Press를 통한 사진)
부상당하는 것은 세상의 종말처럼 보일 수 있습니다. 댄서로서 우리는 일주일도 쉬는 것을 주저합니다. 몇 달을 쉬어야한다고 알려 주시면 본격적인 패닉 모드를 시작합니다.
어제 밤, The School at Steps in NYC는 Complete Dancer Series의 일환으로 연례 '부상 예방 워크숍'을 개최했습니다. 올해의 전문가 패널에는 등록 영양사 Rachel Fine, 댄서 부상을위한 Harkness Center의 Emily Sandow, 정형 외과 의사 Andrew Price, 필라테스 강사 Robin Powell 및 전 미국 발레 극장 교장 / 토니 후보자 Ashley Tuttle이 포함되었습니다. 패널에는 부상 회복에 대한 그녀의 이야기를 공유 한 Steps의 예비 전문 학생 인 Lucy Panush도 포함되었습니다.
행사 후원자로서 댄스 스피릿 프로가 제공해야하는 모든 정보에 흠뻑 젖어 앞줄 좌석을 확보 할 수있을만큼 운이 좋았습니다. 더 이상 할 필요없이, 올해 워크숍에서 배운 다소 놀라운 7 가지가 있습니다.
1. 무료 부상 예방 검사를받을 수 있습니다 (그리고 그래야합니다!). 기본적으로 신체 트레이너는 근육 불균형이나 골격 불균형과 같은 것을 찾아 몸 전체를 평가합니다. 이 정보를 사용하여 향후 부상을 예측하고 예방할 수 있습니다. NYC에 거주하는 경우 무료 검진을받을 수 있습니다. 댄스 부상을위한 하크 니스 센터. 그렇지 않은 경우 유사한 서비스를 제공하는 가까운 클리닉을 찾을 수 있습니다.
2. 댄서는 컨디션이 좋지 않습니다. 뭐?! 그렇습니다. Price 박사에 따르면, 대부분의 댄서는 유산소 운동 (산소가 필요한 운동, 일명 '카디오')에 대한 지구력이 부족합니다. 마지막으로 미친 쁘띠 알레그로 나 초고속 탭 콤보를했을 때를 생각해보십시오. 당신은 마지막에 헐떡이며 헐떡 거리는 것을 발견 했습니까? 몸에 충분한 산소가 공급되지 않았을 것입니다. 그것 없이는 신체가 에너지를 얻기 위해 근육의 당분으로 전환합니다. 이는 근육에 좋지 않습니다. ``이상적인 세상에서는 모든 댄서들이 30 분 동안 고정식 자전거를 타고 일주일에 세 번 그들의 지구력을 키워야합니다.
3. 건강한 지방 (견과류, 올리브 오일 또는 지방이 많은 생선)은 근육 회복에 필요합니다. 운동 후 세포를 복구하는 데 도움이되는 항산화 물질이 들어 있습니다.
4. 당신의 선생님이 당신의 기술을 고칠 때 그것은 단지 외모에 관한 것이 아닙니다. 프라이스 박사는 '적절한 기술은 단순한 미학이 아닙니다. ‘신체가 제대로 작동하는지 확인하여 부상을 예방합니다.’
5. 죽은 pointe 신발에서 떨어져! 그들은 당신의 댄스 백에 들어있는 브랜드 스팽킹의 새로운 한 쌍보다 훨씬 더 편안하다고 느낄 수 있지만 그들은 당신의 발에 필요한 지원을 제공하지 않을 것입니다. 낡은 탭 슈즈, 캐릭터 슈즈, 재즈 슈즈 ... 모든 슈즈도 마찬가지입니다.
6. 필라테스를하지 않을 변명의 여지가 없습니다. '무중력 베어링이며 수정하기가 매우 간단합니다.'라고 Powell은 말합니다. ‘부상을 입은 댄서도 참여할 수 있습니다.’ 필라테스는 또한 무용수들에게 매트 안팎에서 움직임을 조절하는 방법을 가르치며 도로에서 부상을 입을 수있는 근육의 불균형을 해결하는 데 도움이됩니다.
7. 부상당하는 것은 변장 한 축복이 될 수 있습니다. Tuttle은 '춤에서 휴식을 취해야하는 것은 예술가로서 자신을 향상시킬 시간을 제공합니다. 그녀는 댄서들이 다른 형태의 예술에 대해 배우는 데 시간을 할애하도록 권장합니다. ``그러면 더 다재다능한 예술가가 될 수있을뿐만 아니라 건강한 낙관주의 정신을 유지할 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다. '그곳에 이다 터널 끝의 불빛. '