행복한 여자 치료사크레딧 : Hero Images / Getty Images행복의 비결은 없지만 규칙적인 자가 관리 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 다른 곳에서 기쁨을 찾습니다. 그래서 핵심은 기쁘게하는 건강한 습관을 찾는 것입니다. 당신 -매일 그들을 위해 시간을 내십시오.
'아리스토텔레스가 말했듯이,'행복은 활동 '입니다. 제이슨 휠러 , PhD, 뉴욕시의 정신 분석가. '인생의 많은 일들이 우리에게 일어나지 만, 우리는 하다, 행복 해지는 것도 그들 중 하나입니다. '
그렇다면 정신 건강 전문가들은 행복을 이용하기 위해 무엇을할까요? 우리는 세 명의 치료사에게 스트레스를받는 동안에도 긍정적이고 기초적인 자세를 유지하는 데 도움이되는 일상적인 자기 관리 전략을 공유하도록 요청했습니다. 여기, 자신을 위해 시도해 볼 수있는 행복 해지는 네 가지 습관이 있습니다.
주의
'마음 챙김'이라는 용어는 아마도 요가 나 조용한 명상의 이미지를 떠올리게 할 수 있지만 휠러는 다양한 형태의 운동을하면서 이러한 사고 방식을 수용 할 수 있다고 말합니다. 그의 심신 운동은 반복적 인 동작이기 때문에 수영입니다. 자연스럽게 마음 챙김 생각에 자신을 빌려줍니다.
'잘 수영하려면 내가하는 일에만 집중해야합니다. '나는 뇌졸중에서 뇌졸중, 호흡에서 호흡으로 존재합니다.'
또한 수영은 훌륭합니다. 충격이 적은 운동 . 윌러는 '끝났을 때 아프지 않지만 상쾌하고 활력이 넘칩니다.'라고 말하면서 30 분에서 1 시간의 수영은 바쁜 하루 동안 완벽한 명상 휴식 시간이라고 덧붙였습니다.
필기를하다
추수 감사절에만 감사하지 마십시오. 연구에 따르면 감사를 표하다 더 나은 수면과 같은 이점으로 이어질 수 있습니다. 우울증 위험 감소 . 그리고 당연히 정신 건강 전문가들이 그것에 관한 모든 것입니다.
'내가 아래로 내려가거나 느끼는 경우 불안 , 나는 내가 감사하게 생각하는 것들의 목록을 만들 것이다 '라고 샌 안토니오에 기반을 둔 치료사 Kasi Howard, PsyD는 말한다. 건강. '내 마음가짐을 바꾸고 스트레스가 많은 일에 대해 반추하거나 부정적인 것에 초점을 맞추지 못하게합니다. 게다가 기분이 좋아진다. '
직접해볼 준비가 되셨나요? 우리의 감사의 도전 단 21 일 만에 더 행복하고 감사 할 것입니다.
땀을 흘리다
또 다른 입증 된 행복 촉진제? 유산소 운동. Howard는``달리는 것은 제게 정신의 원천입니다. '스트레스 해소 일뿐만 아니라 아이디어를 생각할 때도 그렇습니다.'
하워드가 땀을 흘린 후 특히 햇살을 느끼는 과학적 이유가 있는데, 운동을하면 몸 전체에 아드레날린이 급증하여 기분을 좋게하는 엔돌핀이 방출됩니다. 그리고 상대적으로 적은 양의 운동도 차이를 만들 수 있습니다. 최근 한 연구에 따르면 가벼운 신체 활동은 더 큰 정서적 혜택과 관련 중등도 및 고강도 운동에 비해. 땀, 미소, 반복.
다른 사람들과 연결
'저는 남편과 매일'우리 '에 대해 이야기하면서 조금 조용한 시간을 보냅니다. Gail Saltz, MD는 건강 의 기여 심리학 편집자입니다. '그렇게하면 우리 관계가 튼튼 해져서 행복 해요.'
Saltz와 그녀의 남편은 무언가에 관심이있을 수 있습니다. 의사 소통은 모든 관계, 특히 낭만적 인 관계에서 핵심입니다. 2015 년에 발표 된 신혼 부부 연구에서 사회 및 개인 관계 저널 , 연구원 남편이 습관적으로 감정을 억 누르는 것으로 인식 한 아내들은 시간이 지남에 따라 결혼의 질이 낮다고보고했다. 그러니 계속해서 자신을 표현하십시오.
이 이야기는 원래 등장했습니다 건강