실내 사이클링 클래스일반적인 실내 사이클링 수업 중에는 400 ~ 600 칼로리를 소모 할 수 있습니다. | 크레딧 : Robbie Caponetto티 그는 Northeast Jackson Y의 여성들은 그들의 차만큼 달콤합니다. 그들이 페달링을 시작하기 몇 분 전에 실내 사이클링 클래스를 방문하면 마치 마을에서 가장 멋진 분코 모임에 들어간 것처럼 느껴질 것입니다. 하지만 여유로운 운동을 기대하지 마세요.이 친구들은 체력에 대해 진지하게 생각합니다.
Mary Catherine Barlow는``자전거에서 빠른 속도로 페달을 밟는 느낌과 음악을 크게 들려주는 느낌 같은 것은 없습니다. 두 아이의 엄마는 장거리 달리기를 보충하기 위해 9 년 전 Y에서 실내 사이클링을 시작했고 곧바로 푹 빠졌습니다. 그녀는 '자전거 위에서 놀라운 운동을 할 수 있지만 그것도 너무 재미 있습니다. 친구들의 음악과 환호는 저를 밀어 붙이게합니다. '
Mary Catherine, Libba Wilkes, Megan James는 일주일에 여러 번, 보통 저녁에 수업에 참석합니다. 수업 규모가 제한되어 있으므로 일찍 도착하여 자리를 예약합니다. 수업 전에 그들은 서로의 삶에서 일어나는 일, 즉 그들이 읽고있는 책, 그들이 계획하고있는 휴가를 따라 잡습니다. 하지만 강사가 음악을 틀고 불을 끄 자마자 여기에 잡담이 없습니다.
45 분 동안 Britney Moss는 고 에너지 음악으로 설정된 고정식 자전거 '라이드'로 참가자를 안내합니다. 그녀의 신호에 따라 각 여성은 언덕 오르기에서 스프린트에 이르기까지 야외 활동의 느낌을 시뮬레이션하기 위해 자전거를 약간 조정합니다. 그들은 도전을받는 자전거에 충분한 저항을 만들도록 권장됩니다.
'좋아, 이제 호버!' 브리트니가 강의 할 때 가장 좋아하는 콜 아웃 중 하나입니다. 이 큐에서 전체 클래스는 페달을 밟는 동안 일어 서서 쿼드와 햄스트링을 모두 작동합니다. 일관된 사이클링은 또한 복부와 등 근육을 만들어 상체를지지하는 핵심 근육을 강화시킵니다. 결과를 제공하는 강렬한 라이딩입니다. '실내 사이클링은 너무 많은 근육 그룹을 사용해야하기 때문에 몸을 완전히 바꿀 수 있습니다.'라고 Britney는 말합니다. '근육을 늘리고 살을 빼면 땀을 흘리는 것은 그만한 가치가 있습니다.'
맨 앞줄에는 브리트니의 엄마 인 Libba가 자주 있습니다. ``저는 야외 도로 자전거를 타는 것도 좋아하지만 수업 시간에 친구들과 보조를 맞추는 도전을 좋아합니다. 그녀는 딸과 더 많은 시간을 보내고 심장 강화 운동을하기 위해 2 년 전에 그룹에 합류했습니다.
Libba는 관절염으로 인한 무릎 문제가 있기 때문에 자전거의 강도를 조절할 수있는 것이 중요하다고 말합니다. 적절하게 수행되면 실내 사이클링은 관절 친화적 인 운동입니다. '나는 달리고있을 때와 똑같이 나 자신을 발휘합니다. 무릎을 꿇는 것이 더 쉽습니다. '라고 그녀는 말합니다. Libba는 동지애와 결합 된 강렬한 운동이 그녀가 매주 돌아 오는 이유라고 덧붙입니다. '브리트니'는 내 딸이지만이 그룹 전체를 내 가족이라고 생각합니다.
Megan에게 그러한 공동체 의식과 즉각적인 스트레스 해소는 그녀가 계속 수업에 복귀하도록 동기를 부여합니다. '긴 하루 일과를 마치고 집에 가서 소파에 앉아 싶어요. '하지만 소녀 중 한 명에게서 전화 나 문자 메시지를 받아 그곳에있을 거라는 확신을 줘서 움직이고 싶어요.'