집에서 더 많은 시간을 보내고 스튜디오에서 더 적은 시간을 보내기 때문에 일상의 많은 측면이 우리에게 달려 있지 않습니다. COVID-19 관련 폐쇄 중에 일부 댄서는 스트레스를 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 제한 또는 폭식과 같은 위험한 무질서한 섭식 행동을 개발하고 있는지 여부에 관계없이 음식과의 관계에 어려움을 겪을 수 있습니다.
댄스 매거진 영양사이자 소유주 인 Rachel Fine과 Pointe 영양에 ,이 기간 동안 댄서의 우려를 해결하고 집에서보다 신중하게 식사 할 수있는 팁을 제공합니다.
우리는 극한 상황에 처해 있습니다.
완벽 주의적 경향을 가진 댄서는 위험한 음식 습관을 개발하는 경향이 있습니다. '지금 우리는 통제 할 수없는 상황에 처해 있습니다.'라고 Fine은 말합니다. '여름 집중, 오디션, 계약, 댄스 산업의 재정 상태로 인해 미래가 어떻게 될지 알지 못하는 고립의 큰 영향이 있습니다. 그래서 당신은 확실히 무용수들이 있습니다. 아마 A 형 완벽 주의자 들일 가능성이 더 높습니다. 이것을 무언가를 통제 할 기회로 사용합니다 : 그들의 음식 섭취. '
계속 냉장고를 방문하는 것처럼 보인다면, 당신이 유일한 사람이 아니며 섭식 장애가 있다는 의미도 아닙니다. 지루함, 스트레스 또는 감정에서 벗어나거나 단순히 과식하는 것은 성격 유형에 관계없이 모든 사람에게 일반적이라고 Fine은 말합니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 특히 스트레스가 많은 시간 동안 무용수는 집에서 살이 찌는 것에 대해 걱정하고 보통의 빡빡한 일정보다 훨씬 빨리 폭음 및 제한 사이클에 의지 할 수 있다고 언급합니다.
체중이 늘어날 수도 있습니다. 괜찮습니다.
집에서 수업과 리허설의 경험을 정확하게 재현 할 수 없다는 점을 감안하면 전반적으로 활동하는 데 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신이 몇 파운드를 얻을 수 있다는 사실을 받아들이십시오.
Fine은 댄서들이 몸의 변화로 어려움을 겪는 경우가 많으며, 특히 사춘기 동안 식사 장애가 발생한 경우 더욱 그렇습니다. '사춘기 전 신체를 18 세 또는 30 세의 신체와 비교하는 것은 공정하지 않습니다.'
이 불확실성의 기간 동안, 그녀는 댄서들에게 자신에게 인내심을 갖고이 일시적인 상황 이후에 극단에 의존하지 않고 원래 있던 곳으로 돌아갈 수 있다고 확신하도록 촉구합니다. 정상적인 활동 수준으로 돌아 가면 신체가 반응 할 것이라고 믿으십시오.
전 세계의 댄스 회사와 학교가 휴업의 영향을 받고 있음을 명심하십시오. '상처가있는 것이 아니라 앉아 있고 옆에있는 소녀가 더 멀리 가고 있습니다.'라고 Fine은 말합니다. '모두가 스튜디오에 있었을 때보 다 몸매가 덜한 스튜디오로 돌아갑니다.'
이 시간을 사용하여 신체의 신호를 조정하십시오.
'지금 당장받는 가장 큰 질문 중 하나는'내가 많이 타지 않기 때문에 먹는 양을 줄여야 하는가? '입니다. 칼로리 제한에 대해 경고하는 Fine은 말합니다. 칼로리를 세어 섭취량을 줄이는 대신 배고픔과 포만감에 초점을 맞추십시오.
'당신의 에너지 소비가 그렇게 높지 않다면, 당신의 몸은 적응할 것이고 당신은 일반적으로 평소처럼 배고프거나 더 빨리 포만감을 느끼지 않을 것입니다.' 리허설 사이에 식사를하면서 바쁜 일상없이 무용수들은 이제 마음 챙김 식습관을 연습 할 더 많은 자유 시간을 갖게되었습니다. '식사 나 간식에서 직관적 인 포만감을들을 수 있도록 몸과 더 많은 소통과 신뢰를 쌓아보세요.'
게티 이미지
하루를 구성하십시오.
하루 종일 무의식적으로 고개를 끄덕이는 것처럼 느껴진다면 Fine은 '집에서 댄스 수업이나 활동을 할 때처럼 자신에게 어떤 유형의 구조를 제공하는 것을 고려하십시오. 일정을 적 으세요 : 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁, 간식. '
먹을 때 의도적으로 만드십시오. '칩이 필요하면 접시에 담아서 단백질 공급원과 짝을 지어주세요.'라고 Fine은 말합니다. '음식은 행복하고 즐겁고 편안합니다.' 한 입 먹을 때마다 맛을보고 즐기는 것은 좋은 경험을 제공하는 반면, 무의식적으로 먹는 것은 육체적 불편할 정도로 꽉 차거나 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. '그건 음식에 대한 나쁜 경험으로 바뀔 것입니다.'
아이스크림을 원하시면 드세요. '우리는 항상 우리의 갈망을 받아 들여야합니다.
도움이 필요하면
일반적으로 고객이 음식과의 관계에 대해 우려하는 경우 Fine은 스트레스의 원인을 식별하도록 도와줍니다. '하지만 COVID-19로 지금 당장은 소스를 수정할 수 없습니다.'라고 그녀는 말합니다. '우리의 스트레스는 거기에있을 것이므로 일시적으로 스트레스가 많은 상황을 극복하기위한 도구가 필요할 수 있습니다.'
식습관이 위험하다고 느끼면 가상 도움말 유효한. Fine의 웹 사이트에는 자원 건강한 식습관에 대한 추천 도서 및 팟 캐스트와 같은 댄서에게 적합합니다. National Eating Disorders Association은 다음 목록을 작성했습니다. 현재 온라인 세션을 제공하는 치료 센터 , 및 헬프 라인 전화, 문자 또는 온라인 채팅을 통해 이용할 수 있습니다.