식사 후 산책하는 경우크레딧 : Bethan Mooney for TIME긴 하루가 끝나면 식사를 마친 순간 소셜 피드 나 넷플릭스 대기열에 들어가고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 스크린이 우리의 여가 시간을 모두 망쳐 놓기 전으로 돌아가서, 저녁 식사 후 산책은 인기있는 활동이었으며 건강 및 소화 개선과 관련된 활동이었습니다. George Washington University의 Milken Institute 공중 보건 대학원의 운동 과학 교수 인 Loretta DiPietro는 '이탈리아 인들은 수세기 동안 식사 후에 걸어 왔습니다.
연구가이를 뒷받침합니다. 하나의 작은 연구 DiPietro의 공동 저자는 노인이 위험에 처할 때 제 2 형 당뇨병 식사 후 15 분 동안 러닝 머신을 걷다가 몇 시간 동안 혈당 급증이 적었습니다. 사실, 연구원들은 이러한 짧은 식사 후 걷기가 아침 중반이나 오후 늦게 45 분 동안 걷기보다 저녁 식사 후 혈당을 낮추는 데 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
그만큼 인간의 소화 시스템 음식은 신체의 주요 에너지 원 중 하나 인 당 포도당으로 전환됩니다. 따라서 식사 후 포도당은 사람의 혈류에 넘칩니다. 인슐린과 같은 호르몬은 포도당을 세포로 끌어 당겨 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 보관합니다. 그러나 당뇨병과 인슐린 활동이 손상된 사람들의 경우 너무 많은 포도당이 혈액에 남아있을 수 있습니다. 원인 또는 기여할 수 있습니다 심장병, 뇌졸중, 신장병 및 기타 건강 문제.
``식사에 대한 반응으로 인슐린 분비는 하루 늦게 약 해지는 경향이 있으며, 특히 노인들 에게서는 그렇습니다 .``라고 DiPietro는 말합니다. 그녀는 우리 중 많은 사람들이 저녁에 하루 중 가장 많은 양의 식사를 먹으며 나중에 앉아있는 경향이 있다고 지적합니다. 그 결과 '혈당 수치가 매우 높아져 몇 시간 동안 계속 상승 할 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
좋은 것 보행 하다? 뉴질랜드 오 타고 대학의 박사후 연구원 인 앤드류 레이놀즈 (Andrew Reynolds)는``우리가 걷는 데 사용하는 근육은 포도당을 에너지로 사용하여 혈액 순환을 차단하고 따라서 얼마나 많은 양이 떠 다니는지를 줄입니다.
Reynolds 공동 작성 2016 년 연구 2 형 당뇨병 환자 중 식사 후 단 10 분만 걷는 것이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. Reynolds는 '저희는 저녁 시간 후에 걷는 것이 가장 큰 차이를 보았습니다.'라고 말합니다. DiPietro와 마찬가지로 그는 많은 사람들이 저녁에 그냥 앉아 있고, 그 시간에 혈당을 관리하는 신체의 능력이 가장 약하기 때문에 이것은 특히 나쁠 수 있다고 말합니다. '그 당시 일어나서 이동하는 것은 매우 효과적이었습니다.'라고 그는 말합니다.
혈당 급증을 방지하는 것과 함께 식사 후 약간의 움직임도 소화를 도울 수 있습니다. Old Dominion University의 당뇨병 및 운동 연구원 인 Sheri Colberg-Ochs는 '운동은 소화 된 음식을 위장관을 통해 이동하는 과정 인 연동 운동을 자극합니다. 그녀 연구 식후 산책이 혈당 조절을 위해 식전 산책보다 훨씬 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
더 많은 연구 걷기는 음식이 위장에서 소장으로 이동하는 데 걸리는 시간을 단축하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 포만감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후. 또한 증거 이러한 유형의 빠른 소화와 낮은 비율의 속쓰림 및 기타 역류 증상.
이러한 이점을 제공하는 식후 운동의 유형은 걷기 만이 아닙니다. 미주리 대학의 영양 및 운동 생리학 교수 인 Jill Kanaley는 '저항 운동이든 유산소 운동이든 둘 다 혈당 수치를 낮추는 데 비슷한 영향을 미칩니다. 하나 작은 연구 Kanaley와 다른 사람들은 비만 및 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 저녁 식사 후 45 분 동안 다리 프레스, 종아리 올리기, 가슴 파리 및 등 확장을 사용하여 웨이트 트레이닝 세션을 수행하면 짧은 시간 동안 트리글리세리드와 혈당이 낮아지고 개선되었습니다. 그들의 웰빙.
그러나 식후 운동과 관련하여 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 거기에 몇 가지 증거 격렬한 훈련은 식사 후 소화를 지연시킬 수 있습니다. '운동하는 근육은 활동 중에 더 많은 혈류를 끌어 당기고 위장관은 상대적으로 적습니다.'라고 Colberg-Ochs는 말합니다. '그것은 실제로 활동하는 동안 위장에서 음식의 소화를 늦 춥니 다.' 식사 후 신체 활동에 대한 대부분의 연구에 따르면 빠른 걷기 또는 자전거 타기와 같은 적당한 강도가 가장 좋습니다. '정말 강렬한 운동을 제외하고는 아마 똑같이 잘 작동 할 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.
타이밍이되는 한, 식사 후 1 시간 이내에 몸을 움직이십시오. 빠를수록 좋습니다. Colberg-Ochs는 포도당이 음식 섭취 후 72 분에 최고조에 달하는 경향이 있으므로 그 전에 잘 움직이고 싶을 것이라고 말합니다.
도보로 10 분만 걸을 수 있더라도 그만한 가치가 있습니다. 여기에 언급 된 특전 외에도 더 많은 연구 짧은 걷기 운동은 혈압 저하 및 우울증 위험 감소와 같은 이점과 관련이 있습니다.
따라서 이탈리아 인처럼 만들고 다음 식사 후에 산책을 나가십시오. 집에 돌아와도 TV와 인터넷은 그대로 유지됩니다.
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