제니퍼 로페즈-샤키라 슈퍼 볼 하프 타임 쇼 오프닝 무대에 서서 오프닝 포즈를 잡고 음악이 시작되기를 기다리고 있습니다. 흰색 운동화에 먼지가 묻어있는 것을 볼 수 있습니다. 어둡지 만 강렬한 색상의 빛이 얼굴을 비추려고한다는 것을 알고 있습니다. 목 뒤쪽에 신경 땀이 나기 시작합니다.
사실, 아니오 : 당신은 거실에 서서 강사가 Zoom을 통해 가르치는 J.Lo에서 영감을받은 작품을 연주하려고합니다. 그러나 이러한 종류의 시각화 (귀하가 중요한 성능 시나리오에 있다고 상상하고 매우 세밀한 세부 사항에 집중)는 춤을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다. 실제로 시각화는 사회적 거리를 두는 동안 작업 할 수있는 훌륭한 기술입니다. 공간이나 특별한 장비가 필요하지 않으며 IRL 단계로 돌아 오면 도구 상자에 포함 할 수있는 훌륭한 도구가 될 것입니다. 그 이유와 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
시각화의 힘을 뒷받침하는 좋은 과학이 있습니다. 댄스 심리학자 인 Nadine Kaslow 박사는 댄스 시나리오를 상상할 때 실제로 움직일 때와 같은 방식으로 두뇌가 관여한다고 설명합니다. 마음 속에서 이미지를 반복해서 보는 것은 연결이 굳어 지도록하여 예를 들어 일련의 단계를 기억하는 능력을 강화합니다.
세부 사항에 집중하는 것이 특히 중요합니다. 사람들이 시각화 할 때, 그들의 두뇌는 종종 실제 물리적 결과로 이어질 수있는 '아하'순간 연결을 만든다고 Kaslow는 말합니다.하지만 상상 한 시나리오가 너무 모호한 경우에는 그렇지 않습니다. '그래서 시각화 할 때 가능한 한 구체적이어야하는 것이 정말 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다.
댄서이자 강사 인 James Marino는 시각화를 자주 사용하고 특이성의 중요성을 강조합니다. 그는 춤과는 무관 해 보일 수있는 작은 세부 사항 (그가 입고있는 옷, 자신의 기분, 과대 광고가 어떤 것인지 등)에 들어가면 시각화가 가장 효과적이라는 것을 알게됩니다. 그는 시각화 연습을 그가 완전히 통제 할 수있는 꿈과 비교합니다.
춤에 도움이되는 방법
그렇다면 댄서는 시각화를 어떻게 사용합니까? 마리노는 종종 자신이 이전에 신체적으로했던 것보다 높은 수준, 즉 자신이 올라가고 싶은 수준에서 루틴을 수행하는 모습을 상상합니다. '그것은 나를 위해 너무 현실적입니다.'라고 그는 말합니다. ‘그런 다음 눈을 뜨면 상상했던대로 되풀이하려고합니다.’ 때때로 그는 자신이 가르치는 수업에 이런 종류의 시각화 연습을 통합하기도합니다. 그는 학생들이 시각화를 '얻으면'즉시 다른 힘과 굶주림을 보여줍니다.
시각화는 L.A.에 기반을 둔 프로 댄서 Kelly Sweeney의 춤뿐만 아니라 안무에도 도움이되었습니다. '때로는 안무를 할 때 갇혀서 어떤 동작이 다음에 가도 좋을지 모르겠어요. 그것이 시각화가 들어오는 곳입니다. 나는 잠시 음악을 듣고 다음에 무엇을 할 수 있을지 상상 한 다음 그것을 시도합니다. '라고 그녀는 말합니다. 이를 통해 그녀의 텍스처를 조정하고 다양한 방식으로 음악적 단서를 치는 것에 대해 생각할 수 있습니다.
그것을하는 방법
일상적인 댄스 루틴에 시각화를 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 Kaslow, Marino 및 Sweeney의 모범 사례 팁입니다.
- 조용한 공간 찾기 집중할 수 있습니다.
- 눈을 감거나하지 마십시오 . 그렇게하는 것이 집중하는 데 도움이된다면 좋습니다. 하지만 먼 곳을 바라보고 붐비는 청중을 바라보고 있거나 자신이 바닥을 가로 지르는 모습을보고 있다고 상상하고 싶다면 괜찮습니다.
- 너 자신을 봐 . 어떤 셔츠를 입고 있습니까? 당신의 머리카락은 어떻게 생겼습니까? 당신은 향수를 끼고 있습니까? 긴장 되십니까?
- 환경보기 . 밝은 무대 조명이나 형광등 아래에 있습니까? 많은 청중이 있습니까, 아니면 거울을 가지고 혼자입니까?
- 의도 설정 . 구체적으로 무엇을 개선하려고합니까? 초점이 세분화 될수록 개선 될 가능성이 높아집니다. 생각한다: 이번에는 트리플 피 루엣을 못 박을 것입니다. 또는: 이번에는 다음 단계의 에너지로 공연 할 것입니다.
- 자세히보기 . 마음 속으로 '춤추 기'할 때 공연의 모든 세부 사항을 흡수하여 IRL을 춤출 때 다시 참조 할 수있는 정신적 메모를 작성하십시오.