한 번 본 적이 있다면 수백만 번 본 적이있을 것입니다. 부러워 할 정도로 유연한 팔다리를 펴고있는 유연하고 유연한 댄서의 사진 또는 영상입니다. 그녀는 휴대용 바레와 바닥 사이에 바나나 발이 끼어 있거나 옷장에 엄청나게 높이 세워진 Gumby-esque 다리가 있습니다. 당신은 아마 그녀의 놀라운 유연성에 대해 질투심을 느꼈을 것입니다.
그러나 버지니아 주 노퍽에있는 King 's Daughters 'Dance Medicine Program의 어린이 병원의 물리 치료사이자 필라테스 강사 인 Ashley deLalla는 매우 다른 반응을 보입니다. '그건 끔찍하다. 특히이 무용수들이 얼마나 어린 지 볼 때 숨을 참는 내 자신을 발견합니다. '라고 그녀는 말합니다. NYC의 Harkness Center for Dance Injuries의 직원으로 근무하는 운동 트레이너이자 침술사 인 Megan Richardson은 다음과 같이 동의합니다. 댄스 계에서 항상 문화적인 문제였습니다. ' 그래서 무엇 이다 스트레칭하는 올바른 방법? 요청 해 주셔서 감사합니다.
방법과시기
테크닉 수업을 시작하기 전에 스튜디오에 들어 오자마자 스 트래들에 뛰어 드는 것은 잘못한 것입니다. '당신은 절대로 차가운 근육을 정적으로 늘리고 싶지 않습니다.'라고 deLalla는 말합니다. '바레에서의 발레 워밍업, 랩 걷기, 스튜디오로 자전거 타기 등 근육에 산소를 공급하기 위해 항상 일종의 워밍업을 원합니다.'
수업 전에 폼 롤링 또는 동적 스트레칭 (Richardson은 최대 1 카운트의 일시 중지로 유지하지 않고 근육의 전체 동작 범위를 통해 이동하는 스트레칭으로 정의)을 고수합니다. '필요한만큼 스트레칭을 한 다음 시작 위치로 돌아가 근육을 수축시킵니다.'라고 그녀는 말합니다. '아코디언처럼 이것은 근육을 부드럽게 펌핑하고 따뜻하게하여 춤을 추도록합니다.' 스플릿에 앉아있는 것과 같은 정적 스트레칭은 실제로 수업 후 또는 스튜디오에서 하루가 끝날 때만 근육이 좋고 따뜻해지면 수행해야합니다.
이와 같은 스트레칭의 경우 부상 위험을 방지하기 위해 먼저 적절하게 예열하십시오. (게티 이미지)
왜 안 되는가
이상하지만 사실 : 과도한 스트레칭의 주된 문제는 근육 섬유 만이 길어지는 것이 아니라는 것입니다. 근육을 극도의 스트레칭으로 강제하면 인대와 관절낭이 길어지고 이러한 결합 조직은 늘어나는 이점이 없기 때문입니다. '늘어진 인대는 원래 길이로 다시 수축하는 능력을 상실합니다.'라고 Richardson은 설명합니다. '그리고 관절 캡슐은 관절을 제자리에 고정시키는 작은 풍선과 같습니다. 일단 그 풍선이나 인대가 펴지면 근육은 안정성을 만들기 위해 더 열심히 일해야합니다. 이것은 그들의 일이 아닙니다. '
근육이 관절을 안정화하는 데 바쁘면 힘을 많이 생성 할 수 없습니다 (낮은 점프, 느린 반응 시간, 더 많은 근육 피로를 생각해보십시오). 잘못된 스트레칭으로 인한 관절 불안정성은 고관절 충돌, 발산 골절 및 순측 파열 (이크)을 포함한 부상을 초래할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
올바르게 완료, 스트레칭은 개선 된 기술과 부상 예방의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 스트레칭을 느끼는 부분 (이상적으로는 목표 근육의 중간 또는 '근육 배')에주의를 기울이고 극단으로 가고 싶은 유혹을 물리쳐야합니다. '댄스 교사, 지역 소아 정형 외과 클리닉, 물리 치료사, 운동 트레이너 또는 소아과 의사가 적절한 스트레칭의 기본 구조를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.'라고 deLalla는 말합니다. '연습을 많이할수록 옳지 않은 것보다 스트레칭이 어떤 느낌인지 더 많이 이해할 수 있습니다.'