봄의 햇살은 우리 모두에게 얼음 음식을 갈망하게합니다. 설탕을 넣은 밀크 쉐이크 나 프라푸치노 대신에 더 많은 것을 제공하는 차가운 음료를 선택하십시오.
스무디는 댄서가 하루 종일 힘을 발휘하는 데 필요한 영양분을위한 훌륭한 수단입니다. 수업 전 간식에서 수업 후 간식에 이르기까지 모든 상황에 맞는 레시피가 있습니다. 우리는 NYC의 Ailey School에 등록 된 영양사 인 Marie Scioscia를 찾아서 시간에 맞는 스무디 세 가지를 찾았습니다.
(사진 : Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)
빠른 회복
춤 후이 스무디를 마시면 통증과 피로를 최소화 할 수 있습니다.
성분 :
무 지방 그릭 바닐라 요거트 1 컵
바나나 1/2 개
블루 베리 1/2 컵
오렌지 주스 1/2 컵
으깬 얼음을 넣고 섞는다.
Scioscia라고 : '탄수화물이 풍부한이 스무디는 지친 근육에 에너지를 회복하는 데 도움이되지만 단백질을 만져서 설탕이 쇄도하는 것을 방지합니다.'
에너지 부스터
지속적인 체력과 집중을 위해 수업 전에이 스무디를 마 십니다.
성분 :
무 지방 그릭 바닐라 요거트 1 컵
땅콩 버터 2 큰술
바나나 1/2 개
딸기 1/2 컵
오렌지 주스 1/2 컵 (선택 사항)
으깬 얼음을 넣고 섞는다.
Scioscia라고 : '단백질 (요구르트와 땅콩 버터에서 추출)과 탄수화물 (요구르트와 과일에서 추출)의 균형은 정신 집중을 촉진하고 좋은 수업에 필요한 에너지를 느리고 지속적으로 증가시킵니다.'
병가없는 슬러 프
감기가 다가오는 것을 느낄 때이 스무디를 마시면 면역 체계가 강화됩니다.
성분 :
쌀, 콩 또는 아몬드 우유 1 컵
잘 익은 바나나 1 개
신선한 딸기 4 개
맥주 효모 가루 1 ~ 2 큰술
블랙 체리 농축액 1 큰술
알로에 베라 주스 1 큰술
아마씨 유 1 큰술
가루 그린 1 테이블 스푼 (예 : Green Foods Organic Green Fusion 또는 Catie 's Organic Gluten Free Greens)
블랙 스트랩 당밀 1 큰술 *
생 유기농 꿀벌 꽃가루 1 작은 술
으깬 얼음을 넣고 섞는다.
Scioscia라고 : '이 스무디의 성분은 소화를 용이하게하고 비타민 B, 항산화 제, 철분 및 건강한 지방은 감염과 싸우고 염증을 감소시킵니다.'
* 블랙 스트랩 당밀은 당밀의 가장 어두운 형태입니다 (사탕 수수를 세 번 끓일 때 생기는 부산물). 약간 쓴맛이지만 당밀 중에서 가장 높은 영양분을 함유하고 있습니다.
(사진 : Zelijko Bozic / Thinkstock)
Hariography-Ready 헤어
애타게하고, 매끄럽게하고, 다림질하고, 핀으로 고정합니다. 댄서들은 머리카락을 많이 꿰뚫습니다. 제품 축적과 열 손상의 조합으로 인해 절뚝 거리고 생명이없는 자물쇠가 생길 수 있습니다. 윤기 있고 볼륨 감있는 머리카락을 위해 앞뒤로 휘 저을 수 있고 해독을 할 수 있습니다.
칙칙하고 칙칙하거나 끝이 갈라진 모발에는 ...
… 샴푸에 달걀 1 개. 달걀 1 개와 1/4 크기의 샴푸를 섞습니다. 혼합물을 머리카락과 두피에 바르고 약 5 분 동안 그대로 두었다가 미지근한 물로 완전히 헹굽니다. 계란의 아미노산이 모발 큐티클의 강도, 볼륨 및 윤기를 향상시킵니다.
… 주간 딥 컨디셔닝 트리트먼트. 머리를 감은 후 두피에서 딥 트리트먼트 컨디셔너 (예 : Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème 또는 Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner)로 끝까지 코팅합니다. 미지근한 물로 헹구기 전에 트리트먼트를 10-30 분 동안 그대로 두십시오. 딥 컨디셔너는 모발 큐티클을 복원하고 강화하는 역할도합니다.
제품 구축을 위해 시도해보십시오…
… 베이킹 소다로 샴푸. 베이킹 소다 1 큰술과 샴푸 1/4 덩어리를 합친다. 제품, 먼지 및 기름이 갇히는 경향이있는 뿌리와 두피에 특별한주의를 기울이면서 혼합물을 머리카락에 문지릅니다. 베이킹 소다는 천연 각질 제거제입니다.
… 사과 식초로 헹구십시오. 식초 2 큰술과 물 1 컵을 섞은 다음 샴푸와 컨디셔닝 사이에 혼합물을 머리카락에 붓습니다. 헹구기 전에 혼합물을 1 분 동안 머리카락에 담급니다. 사과 사이다 식초의 아세트산은 제품 축적을 제거하고 광택을 높여줍니다.
알고 계십니까?
레오타드 아래에 가죽 끈을 착용하면 안됩니다. 춤을 출 때 끈 팬티는 마찰을 일으 킵니다
피부가 매우 섬세하여 자극과 염증을 일으킬 수 있습니다. 끈 팬티는 특히 땀이 많이 났을 때 뒤에서 앞으로 박테리아를 운반하여 요로 감염을 일으킬 수 있습니다. 또한 대부분의 가죽 끈은 스판덱스로 만들어져 습기를 가두어 효모 감염을 일으킬 수 있습니다. 통기성 스타킹으로 특공대를가는 것이 네더 지역에 가장 좋은 선택 일 수 있습니다.
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