컵에서 쏟아지는 설탕크레딧 : © Kristin Duvall / Getty Images당신은 와인 한 잔을 넘어 뜨립니다. 레깅스를 입으 려다가 넘어 지네요. 당신은 여행 쪽으로 계단. 익숙한가요? 서투른 행진이있을 것입니다. (제니퍼 로렌스, 우리는 당신을보고 있습니다 .) 그러나 좋은 소식은 타박상과 얼룩으로 가득 찬 삶을 사임 할 필요가 없다는 것입니다.
Clumsiness는 반응 시간, 처리 속도 및 집중 수준을 포함하여 몇 가지 다른 요인과 관련이 있다고 델라웨어 대학 보건 과학 대학의 생체 역학 및 운동 과학 이사 인 Charles 'Buz'Swanik 박사는 설명합니다. 인생이 이러한 기능을 방해 할 때 (초보자에게는 너무 적은 수면과 너무 많은 스트레스를 생각하십시오) 말 그대로 균형을 잃을 수 있습니다.
고맙게도 사고에 덜 걸리기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. '우리는 사람들이 사고가 발생하기 전에 확실히 변화를 일으키고 사고를 예방할 수 있다는 것을 알기 위해 심리학, 신경 과학 및 생체 역학 연구에 충분한 증거를 가지고 있습니다.'라고 Swanik은 말합니다. 아래에서 그는 내면의 클루 츠를 제어하는 7 가지 방법을 제안합니다.
숨을 쉬어야 할 때를 아십시오.
약간의 스트레스는 좋은 일이 될 수 있다고 Swanik은 말합니다. '집중하고 집중하고 상황 인식을 높이는 데 도움이됩니다.' 그러나 과도한 스트레스는 처리 속도를 늦추고 주변 시력에도 영향을 미칠 수 있습니다. '당신은 어디를보아야하는지, 무엇에주의를 기울여야할지 모르는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '스트레스를받는 것에 지나치게 집중하고 잠재적 인 위험을 보지 않을 수 있습니다.'
캐치 -22? 가장 좋아하는 방법 마음을 비워 실제로 사고에 대비할 수 있습니다. 예를 들어 달리기를하여 스트레스를 덜어 준다면 몇 분 동안 심사 숙고 또는 먼저 심호흡을하세요. 따라서 포장 도로를 밟을 때 쯤이면 더주의를 기울이고 다칠 위험이 없습니다.
스와 닉은“전통적으로 큰 경기가 시작되기 전에 운동 선수들이 모두 정신을 차리게하는 것이기 때문에 재밌습니다.하지만 이것이 실제로 우리가해야 할 마지막 일일 것입니다.”라고 Swanik은 말합니다. '우리는 그들을 침착하고 불안하지 않게 유지하려고 노력해야합니다. 그들은 아마도 훨씬 더 잘 생각하고 더 똑똑해질 것입니다. '
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두뇌 훈련
Swanik의 연구에 따르면 기억력이 그리 좋지 않고 반응 시간과 처리 속도가 느린 사람들은보다 효율적인인지 기능을 가진 사람들보다 조정 문제가 더 많은 경향이 있습니다. 다행히도이를위한 앱이 있습니다. Swanik은 '두뇌 게임'에 대한 Google 또는 앱 검색을 권장합니다. 다음을 위해 설계된 많은 옵션을 찾을 수 있습니다. 기억력 향상 그리고 반응 시간. '[이 앱]은 사람들이 변화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
코어 구축
대학생 운동 선수에 대한 여러 연구에 따르면 코어 제어가 적 으면하지의 긴장과 염좌의 위험이 높아질 수 있다고 Swanik은 말합니다. 노년층에 대한 연구에 따르면 핵심 근력이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. '노인을 핵심 강화 프로그램에 참여 시키면 대개 낙상이 적습니다.' '당신의 핵심은 모든 것의 중심입니다.' 추가 시도 판자 변형 그리고 같이 움직입니다 슈퍼맨 과 새 개 당신의 규칙적인 운동 루틴에.
미리 생각하라
'YouTube는 무언가를 시도하기 전에 상황의 결과와 위험을 실제로 고려하지 않은 사람들의 동영상으로 가득합니다.'라고 Swanik은 말합니다. '다음에 일어날 일에 대해 미리 생각하는 것은 기본적으로 들리는 것처럼 사람들에게 줄 수있는 최고의 조언 일 것입니다.'
사고가 빠르게 발생하기 때문입니다. 정말 빠릅니다. '사람이 정신적 실수를하고 어떤 종류의 부상을 입는 경우는 아마도 1/4 또는 10 분의 1 초 밖에되지 않을 것입니다.'라고 그는 설명합니다.
특히 서투른 느낌이 든다면 자신의 행동에 대해 더욱주의를 기울 이도록 노력하십시오. 자리에서 일어나십니까? 도중에 넘어 질 수있는 것이 있는지 확인하십시오. 계단 오르기 직전 하이힐 ? 속도를 늦추고 발판을 조심하십시오. '그냥 길을 건너더라도 적극적으로 생각해야합니다. 문자 메시지를 보내기에 좋은 시간인가요? ? ' 스와 닉이 말한다.
Monotask
한 번에 하나씩 간단하게하십시오. '시작하면 멀티 태스크 , 당신은 더 역동적이고 복잡한 환경에 들어가게됩니다. '라고 그는 설명합니다.'그리고 당신이하고있는 어떤 일에 대해 신중을 기하기가 점점 더 어려워집니다. '
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새로운 것을 시도 할 때 인내심을 가지십시오
비치 발리볼 경기에 참가하거나 스케이트 보드를 타다가 발목이나 무릎을 날리는 놀라운 운동 선수들에 대한 이야기를 아십니까? 어색함은 종종 새로운 활동에 너무 빨리 뛰어 들기 때문에 발생한다고 Swanik은 말합니다. '운동 제어의 관점에서 새로운 기술이 필요한 것을 시도하려면 정말 인내심이 있어야합니다.'라고 그는 말합니다. '새로운 환경, 진정으로 속도를 늦추고 자신의 기술이 어떤 일을하고 있는지 평가해야하는 익숙하지 않은 상황이라고 생각하십시오.'
Swanik은 교차 훈련 요법을 시작하는 대학 운동 선수에 대한 연구에서 이것을 확인했습니다. '어떤 선수들은 새로운 과제를 육체적으로나 정신적으로 협상 할 수 없을 것이고, 그들은 조정 문제와 붐, 부상을 겪을 것입니다.'
요점 : 만약 당신이 처음으로 스핀 바이크를 타려고하는 열렬한 주자라면, 새로운 운동에 쉽게 들어가고 움직임이 당신의 몸에 익숙하지 않을 수 있다는 것을 인식하십시오.
더 많은 수면
결코 쉬운 일은 아니지만, 더 많은 눈을 감는 것은 당연한 일입니다. '몇 시간의 수면을 잃는 것조차도 술을 마시는 것과 거의 같다는 것을 알고 있습니다.'라고 Swanik은 말합니다. '효과는 너무나 심오하고 빠르며 해 롭기 때문에 커피를 마시고 흘리며 흘리거나 훨씬 더 나쁜 일이든간에 모든 종류의 사고를 피할 수 있도록 충분한 수면을 취하도록 사람들에게주의를 줄 것입니다. . '
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