일반적으로 트리플 피 루엣을 뽑거나, 귀로 다리를 위로 올리거나, 원하는만큼 아라베스크로 균형을 잡는 것이 일반적으로 쉽습니다. 하지만 최근에 분명한 이유없이 '꺼져'느낌이 든다면 급증 할 수 있습니다. 샌프란시스코 ODC Dance Commons의 Healthy Dancers Clinic 의료 책임자이자 부교수 인 Nancy Kadel, MD에 따르면 성장 급증은 뼈가 길어지고 근육과 힘줄이 조여지면서 다양한 방식으로 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학교에서 정형 외과 수술 박사.
걱정하지 마세요! 지금 당장은 불편할 수 있지만 상황은 일시적입니다. 변화하는 몸에 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다. 성장 급증에 대해 알아야 할 사항과 춤에 미치는 영향을 최소화하는 방법에 대해 읽어보십시오.
기초
모든 사람은 발달 과정에서 한 지점 또는 다른 지점에서 급성장을 경험합니다. Kadel에 따르면 여성 무용수는 11 ~ 15 세 사이에있는 경향이있는 반면 남성 댄서는 12 ~ 16 세 사이에 약간 늦게 착용 할 가능성이 있습니다. . 당신은 몇 달 동안 몇 인치 성장할 수도 있고 1 년 동안 단지 1 인치 성장할 수도 있습니다. 일반적으로 급성장이 끝나는 데는 1 ~ 3 년이 걸립니다. 때때로, 급성장은 성장통을 동반합니다 : 관절 주위에 둔한 통증이 집중됩니다.
춤에 미치는 영향
급격한 성장을 겪고 있다면 유연성이 떨어지고 균형이 맞지 않을 수 있으며 예전처럼 신체를 제어하지 못할 수 있습니다. '팔과 다리가 같은 속도로 자라지 않고 몸통보다 더 빨리 자라기 때문에 멍청한 느낌이들 수 있습니다.'라고 Kadel은 말합니다. '무용수들에게 가장 어려운 점은 그들이 예전처럼 조화롭게 느껴지지 않을 수도 있다는 것입니다.'
Ailey II 댄서 Brittany Engel-Adams (21 세)는 6 학년과 7 학년 때 3 인치 성장했습니다. 그 무렵 그녀는 무릎과 발목에 문제가 생겨 그랜드 알레그로를 실행하는 데 어려움을 겪었다 고 말했습니다. '다리가 너무 길었고 예전만큼 민첩하지 않았기 때문에 바닥의 영향을 훨씬 더 많이 느낄 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. “처음에는 바닥에서 내리는 것도 더 어려웠습니다. 그러나 나는 내 자신을 들어 올리기 위해 내 코어를 사용하는 것의 중요성을 배웠다. 팔다리에 문제가있을 때 코어가 정말로 당신을 구하는 것입니다.”
짧은 시간에 몇 인치 씩 자라는 경우 팔, 다리 및 몸통이 길어짐에 따라 변화된 무게 중심에 적응하는 방법을 배워야합니다. 펜실베니아 발레단 무용수 인 Caralin Curcio는 고등학교 2 학년이되기 전 여름에 3 인치 성장했습니다. 그녀는 특히 턴 동안 균형을 위해 더 열심히 일해야한다고 말한다.
거래 방법
댄서와 운동 선수들과 함께 일하는 애틀랜타 스포츠 의학 프로그램의 어린이 건강 관리 프로그램의 관리자 인 Robert Breingan, PT, DPT는 성장하는 댄서들은 핵심적인 힘을 키우는 데 집중해야한다고 말합니다. 예를 들어 Curcio가 급격한 성장을 겪었을 때 선생님은 안정에 집중하고 변화하는 신체를 제어 할 수 있도록 필라테스를 추천했습니다. Curcio는“갑작스럽게 너무 많이 자랐고 몸통이 길어 모든 것을 가만히 유지하려면 추가적인 힘이 필요했습니다. Breingan은 또한 바닥 바레 운동을 시도하거나 물리 치료사에게 전문 강화 프로그램을 만들 것을 요청하는 것을 권장합니다.
균형을 개선하기 위해 Kadel은 다음과 같은 운동을 제안합니다. 카운터 또는 바 근처에 서서 뒤꿈치를 바닥에서 1 인치 정도 들어 올린 다음 눈을 감고 균형을 잡을 수 있는지 확인합니다. 도전을 높이려면 단단한 베개 위에 한 발을 얹고 먼저 평평하게 서서 눈을 감고 관련성을 유지하십시오. Kadel은 이러한 동작이 댄스 수업에서 더 쉽게 균형을 찾는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
뼈가 길어짐에 따라 근육과 힘줄이 조여지기 때문에 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 특히 수업 전후에 특히 하루에 2 ~ 3 회 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리, 고관절 굴곡근, 둔근 및 고관절 회전근에 특별한주의를 기울이십시오. 이러한 부위는 조여지기 쉽습니다.
강화와 스트레칭 외에도 Breingan과 Kadel은 성장이 급증하는 동안 먹는 음식을 보는 것이 중요하다고 말합니다. Kadel은“가장 튼튼한 뼈를 만들 수있는 기회이기 때문에 건강한 식사를 할 때입니다. '빠른 성장 중에는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 현재 다이어트를하면 뼈와 건강에 해 롭습니다.' 뼈를 강화하려면 칼슘과 비타민 C와 D가 많은 음식을 섭취하십시오.
긍정적으로 생각해
최선을 다 했음에도 불구하고 여전히 기분이 좋지 않거나 기술이 원하는 위치에 있지 않다면 인내하십시오. 근육이 새로운 프레임에 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다. “당신은 어린 시절부터 십대로 성장하고 있습니다. 1 년 정도는 이상하지만 그 후에는 안정 될 것입니다. 이것은 영구적 인 것이 아니라 더 나아질 것입니다.”라고 Kadel은 말합니다.
확실하지 않은 경우 댄스 교사에게 도움을 요청하십시오. 그녀는 귀하가 경험하고있는 것을 검토했으며 귀하와 협력하고 귀하의 특정 교육 요구 사항을 충족하도록 도울 것입니다. Curcio는“내가 항상 끝이나 뒤에 있었다고 불평하곤했지만, 댄스 선생님과 부모님은 내 턱을 위로 올리라고 말씀하셨습니다.”라고 Curcio는 말합니다. “선생님 중 한 명이‘누군가는 항상 키가 큰 댄서에게 감사 할 것입니다.’라고 말했습니다.”Curcio는 그녀의 키가 그녀의 커리어 전반에 걸쳐 Arabian in 호두 까기 인형 .
지금 당황 스러울 수 있지만 그것을 해결해보십시오. “성장이 급증하는 동안 계속 춤을 추면 근육이 형성되는 방식을 더 잘 제어 할 수 있습니다.”라고 Engel-Adams는 말합니다. '올바르게 훈련하면 원하는대로 몸을 만들 수 있으므로 절대 낙담하지 마십시오.'
고통스러운 무릎?
급성장을 겪고 있고 무릎 통증도 겪고 있다면 성장하고 활동적인 운동 선수들에게서 자주 진단되는 무릎의 과용 부상 인 Osgood-Schlatter 질병이있을 수 있습니다.
Hannah Maria Hayes는 뉴욕 대학교에서 무용 교육 석사를 취득한 프리랜서 작가, 편집자 및 플라멩코 댄서입니다.