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설탕 습관을 걷어차는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 한 번 시도해보고 싶다면 성공에 도움이되는 몇 가지 영감을 얻으세요. 장단기 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다.
약간의 달콤한 것들은 괜찮습니다. 그만큼 미국 심장 협회 여성은 하루에 6 티스푼, 남성은 9 티스푼 이하의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. (간단한 비교 : 12 온스 콜라 캔에는 약 8 티스푼이 들어 있습니다.) 그리고 과일과 채소와 같은 천연 설탕이 포함 된 가공되지 않은 음식을 계속 먹을 수 있습니다. 첨가 설탕과 달리 천연 설탕은 비타민, 미네랄, 대자연이 포장 한 섬유질을 제거하지 않았습니다.
그러나 첨가 당 섭취량을 줄일 수 있다면 이와 같은 놀라운 신체 이점을 얻을 수 있습니다.
당신의 피부는 더 젊어 보일 것입니다
처짐과 주름이 적습니다. 연구에 따르면 혈당 (당분 섭취량에 따라 영향을 받음)의 양은 당화라는 분자 도미노 효과를 설정하여 궁극적으로 피부를 덜 단단하고 탄력있게 만듭니다. 이미 성급한 줄로 인해 괴로워하십니까? 설탕 섭취를 줄이면 눈에 띄는 노화 징후를 줄일 수 있다고 연구 결과에 따르면.
뱃살이 적습니다.
이것은 간, 췌장 및 내장과 같은 중요한 기관 주변에 축적되는 내장 또는 깊은 지방입니다. 고집스럽고 제거하기 어렵고 또한 위험합니다. 내장 지방은 심장 질환과 당뇨병의 위험 요소로 알려져 있습니다. 2016 년에 진행중인 Framingham Heart Study에 참여한 1,000 명 이상의 데이터에 따르면 설탕이 첨가 된 음료를 더 많이 섭취할수록 내장 지방 수치가 높아집니다.
당신은 더 활력을 느낄 것입니다
첨가 당은 단순 탄수화물입니다. 즉, 빠르게 소화되고 혈류에 빠르게 들어가서 에너지와 주의력을 높이는 데 도움이되는 높은 당분을 제공합니다. 하지만 캔디 바나 패스트리에 의존하는 사람이라면 누구나 알다시피 설탕 한 잔이 대사되면 충돌을 겪게됩니다.
연료가 필요하면 설탕이 들어간 식사와 간식을 아몬드와 같이 설탕은 적지 만 단백질 및 / 또는 지방이 많은 품목으로 바꾸십시오. 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 더 오래 지속될 안정적인 에너지 흐름을 제공 할 것이라고 공인 영양 컨설턴트이자 저자 인 Diane Sanfilippo는 말합니다. 21 일 설탕 해독 .
비만의 위험을 낮출 수 있습니다
역학적 연구는 체중 증가와 설탕 소비 사이의 놀라운 상관 관계를 보여줍니다. 1997 년과 2010 년 사이 75 개국의 데이터를 조사한 한 연구에 따르면 한 국가에서 청량 음료 소비가 1 % 증가하면 100 명 중 4.8 명이 과체중이고 2.3 명은 비만인 것으로 나타났습니다.
여기에 몇 가지 더 많은 숫자가 있습니다. 설탕은 티스푼 당 16 칼로리로 큰 문제처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 제품에 첨가 된 설탕의 양을 고려할 때, 단 음식을 섭취하면 식단에 수백 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 칼로리는 필요하지 않을 수 있으며 결국 위험한 지방이 될 수 있습니다.
당신의 마음은 더 나은 모양이 될 것입니다
건강한 심장은 오전 스핀 클래스부터 직장에서의 늦은 마감까지 하루 동안 힘을 실어 주도록 도와줍니다. 그러나 식단에 설탕을 많이 첨가할수록 체중이 건강한 범위에 있더라도 심장병으로 사망 할 위험이 높아집니다.
2014 년 JAMA의 한 연구에서 연구원들은 설탕을 가장 많이 섭취 한 사람들 (총 일일 칼로리의 21 % 이상을 차지함)이 일일 칼로리의 17 ~ 21 %를 섭취 한 사람들의 심장병 사망 위험을 두 배로 높였습니다. 달콤한 물건에서. 이 그룹은 설탕 섭취를 일일 칼로리의 8 %로 유지 한 그룹에 비해 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 38 % 더 높았습니다 (FDA는 첨가 된 설탕에서 일일 칼로리의 10 %를 얻는 것이 확실한 지침이라고 말합니다).
제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다.
연구자들은 설탕 섭취와 제 2 형 당뇨병 발병 사이에 직접적인 연관성이 있는지 오랫동안 논쟁 해 왔습니다. 그러나 최근의 연구는이 이론을 뒷받침합니다. 175 개국을 대상으로 한 2014 년 스탠포드 대학 연구에 따르면 인구의 식량 공급에 설탕이 많을수록 당뇨병 비율이 높아집니다. 이는 한 국가의 비만 율을 고려하지 않은 경우에도 마찬가지입니다. (비만 자체가 사람을 설정할 수 있습니다. 당뇨병).
역학적 데이터에 따르면 다른 요인들 중에서도 설탕이 많이 함유 된 식단은 아니 칼로리가 높을 필요가 있습니다. 체내에 내장 지방이 중앙에 저장되어 인슐린 저항성과 당뇨병 진단으로 이어질 수 있습니다.
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