댄서로서 우리는 항상 #TheMost (더 많은 턴, 더 탄력있는 점프, 더 높은 익스텐션)를하고 싶어합니다. 우리는 이미 바쁜 일정에 최대한 많은 기술 수업을 넣고 싶습니다. 그러나 우리의 뼈, 근육 및 힘줄이 이러한 야심 찬 훈련 목표에 항상 보조를 맞출 수는 없습니다. 과용 부상 (일명 '엘리트 운동 선수의 존재의 골칫거리')이 나타나는 경향이 있습니다. 댄스 스피릿 열심히 일하는 댄서 몸매에서 이러한 성가신 고통을 제거 할 수 있도록 전문가를 모집했습니다.
과장된 방법은 무엇입니까?
남용 부상은 대부분 '보상 문제를 증가시키고 나중에 근육이나 힘줄에 외상을 유발하는 반복적 인 움직임에서 발생합니다.'라고 댄스 부상 및 소아 정형 외과 전문 물리 치료사 인 Andrea Lasner는 말합니다. ), 메릴랜드 주 볼티모어. 번역? 같은 단계 나 움직임을 계속 반복해서 즉, 테크닉을 향상시키는 데 필요한 반복적 인 연습은 근육과 결합 조직에 부담을줍니다. 근육이 충분히 강하지 않거나 잘못 사용되면 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다.
공인 운동 트레이너이자 Children 's Healthcare of Atlanta의 청소년 댄스 의학 프로그램의 공동 창립자 인 Jacquelyn Nelson은 세 가지 주요 요인이 내재적, 환경 적, 상황 적 부상으로 이어질 수 있다고 말합니다. '내재적 요인은 신체의 신체와 관련이 있습니다. 과잉 운동성 또는 경직성, 특정 근육의 쇠약, 일반적인 건강, 이전 부상, 한쪽이 다른 쪽보다 우세합니다.'라고 그녀는 설명합니다. 환경 요인에는 신발 (또는 신발 부족), 춤추는 바닥의 품질, 정렬 및 배치를 왜곡 할 수있는 의상 요소 등이 포함됩니다. 상황 요인은 어떻습니까? '남성은 일반적으로 리프트 때문에 상체 부상이 더 많이 발생하고, 젊은 댄서의 근육은 완전히 발달하지 않았으며, 각 춤 스타일에는 고유 한 위험 요소가 있습니다.'라고 Nelson은 말합니다. pointework에 필요한 발목의 힘과 안정성을 생각하십시오!
무릎의 성가신 궤양이 단지 무작위적인 통증인지 아니면 일어나기를 기다리는 과도한 부상인지 궁금하십니까? ``수업이 진행됨에 따라 통증이 악화되고 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 더 일관되게되면 부모와상의하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 의학적 조언을 얻을 수 있습니다 .``라고 Lasner는 말합니다. 넬슨이 무용수에게 가장 흔한 유형의 과용 부상이 무엇이라고 말하는지주의하십시오. '발과 발목 통증 (점프와 뾰족한 동작으로 인한), 허리 통증 (핵심 근육이 약한 경우 일반적), 건염'이라고 Nelson은 말합니다.
교사의 수정 사항을 듣고 적절한 기술을 유지하면 이러한 부상 및 기타 과용 부상을 예방할 수 있습니다. 근육 띠가 엉덩이 뼈의 바깥 쪽을 반복적으로 (때로는 고통스럽게) 잡는 상태 인 딱딱한 고관절 증후군을 생각해보십시오. Lasner에 따르면, 엉덩이 앞쪽의 근육을 잘못 사용하거나 복부 근육을 완전히 맞물리지 못할 때 엉덩이가 이렇게 '스냅'될 수 있습니다. 읽는다 : 적절한 정렬을 위해 계속 노력하고 기술의 특정 약점을 해결하면 남용 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
Andrea Lasner는 무용 학생과 함께 적절한 자세를 취하고 있습니다 (Johns Hopkins Medicine, Lasner 제공)
끝났다
스튜디오 밖에서 이러한 장애물을 피할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. Nelson은 전체적인 유연성을 위해 노력하고, 투표율을 높이려는 충동을 억제하고, 코어 / 엉덩이 / 글 루트 / 발목을 강화하고, 선택한 댄스 스타일을 지원하기위한 교차 훈련 (필라테스, 요가, 자전거 타기, 걷기 등)을 권장합니다.
교차 훈련에 대해 말하기 : Lasner는 수면과 영양을 댄스 훈련의 필수 구성 요소로 생각할 것을 제안합니다. '수면은 몸이 전날 수업과 리허설의 스트레스를 회복하는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 연구는 아직 직접적인 상관 관계를 뒷받침하지 못했지만 임상 적으로 비타민 D와 칼슘이 건염 및 기타 만성 통증을 완화하는 데 중요한 역할을한다는 것을 확인했습니다. '
과용 부상 진단을 받았다면 댄스 경력이 끝나는 것이 아닙니다.하지만 가볍게 받아 들여지는 것도 딸꾹질이 아닙니다. Lasner와 Nelson은 말합니다. '이러한 부상을 치료하지 않으면 댄서는 계속해서 고통을 겪을 것입니다.'라고 Nelson은 말합니다. '만성 건 문제는 건 파열을 일으킬 수도 있습니다.'
그것은 최악의 시나리오이지만, 당신의 춤은 적극적인 자기 관리를 통해서만 이익을 얻을 수 있다고 Lasner는 말합니다. '무용수들과 함께 일할 때 나의 모토는 평생 춤을 추기를 원한다는 것입니다. 몸이 보내는 고통 신호를 듣고 자신을 강하게 만드는 데 집중하고 자신을 돌보면 원하는만큼 최소한의 고통으로 춤을 출 수 있습니다. '