고통, 고통, 저리 ...
부상 : 많은 무용가들은 그들을“일의 일부”에 불과한 필수 악으로 받아들입니다. 하지만 그럴 필요가 없다면 어떨까요? 매사추세츠 주 Natick에있는 Walnut Hill School for the Arts는 Boston Children ’s Hospital의 의사들과 협력하여 부상 예방 프로그램을 개발했습니다. 댄스 스피릿 학교의 댄스 디렉터 인 Michael Owen, 물리 치료 디렉터 인 Susan Kinney와 함께 부상 예방의 네 가지 규칙에 대해 이야기했습니다.
Walnut Hill School for the Arts의 학생들은 무용수를 대상으로하는 TRX 서스펜션 훈련 수업에서 교차 훈련합니다. (사진 : Amanda Grazioli)
크로스 트레인. “몸은 근육 균형을 갈망합니다.”라고 Kinney는 말합니다. 그러나 댄서는 같은 근육 그룹을 반복적으로 사용하고 다른 근육 그룹을 무시하는 경향이있어 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 교차 훈련을 통해 사용하지 않는 근육을 강화하는 동시에 과도하게 사용 된 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.
부상의 첫 징후가 나타나면 교사와 상담하십시오. '일찍 잡으면 일찍 사라졌습니다.'라고 Owen은 말합니다. (Nanette Grebe / thinkstock.com의 사진)
해부학 연구. “무용수들은 자신이 사용하는 근육과 그 이유를 아는 것이 중요합니다.”라고 Owen은 말합니다. 무용에 대한 해부학 적 이해는 부적절한 기술의 신체적 결과 (부상!)에 감사 할 것이기 때문에 교사의 교정을 내재화하는 데 도움이됩니다.
수정. '수정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다!' 키니는 강조합니다. 발 통증으로 인해 관련성이 떨어지지 않는 것과 같은 기술을 수정하면 스튜디오에서 벗어나지 않고도 신체가 치유 될 수 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. “무언가가 옳지 않을 때 몸은 알 것입니다.”라고 Kinney는 말합니다. 통증과 불편 함의 초기 증상은 잠재적으로 더 심각한 부상의 경고 신호입니다.
(Eastnine Inc./thinkstock.com의 삽화)
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운동하는 동안 재생 목록을 제어하면 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다. 막스 플랑크 인간인지 및 뇌 과학 연구소의 연구원들은 자신이 듣는 음악을 통제 한 사람이 백그라운드에서 연주되는 음악을 수동적으로 듣는 사람보다 더 오래 운동 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은이 효과를 짐민 , 체육관과 재밍의 혼합. 따라서 다음에 화상을 입을 때 최고의 재생 목록을 준비했는지 확인하십시오.
(사진 : Dave King / thinkstock.com)
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