달력에 중요한 날짜 설정출처 : 미래 —Getty Images / iStockphoto새로운 건강한 습관을 고수하고 싶습니까? 처음 깨어 났을 때하세요. 새로운 연구가 권장합니다.
작은 연구, 저널에 게재 건강 심리학 , 매일 아침 스트레칭에 전념 한 사람들이 매일 저녁 스트레칭을하는 사람들보다 루틴을 더 빨리 선택한다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 스트레스 호르몬 인 코티솔이 아침에 가장 먼저 — 그 이유 일 수 있습니다.
과학자들은 스트레스 호르몬이 특히 습관 형성과 관련하여 학습과 기억에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 이전 연구에 따르면 코티솔 주사 또는 스트레스가 많은 상황에 대한 노출을 통해 코티솔 수치가 조작 될 때 사람들은 그렇지 않은 경우보다 더 빨리 새로운 행동을 배우는 것처럼 보입니다.
그러나이 연구는 코티솔의 자연스러운 기복이 사람들이 새로운 행동을 얼마나 성공적으로 받아들이는지에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 연구원들은 90 일 동안 48 명의 대학생을 추적했으며, 그 동안 학생들은 유연성과 허리 통증 예방을 위해 권장되는 새로운 스트레칭 루틴을 채택하려고했습니다.
절반의 사람들이 15 초 동안 엉덩이-굴근 스트레칭 매일 아침 깨어 난 후 절반은 매일 밤 잠자리에 들도록 지시 받았습니다. 매일 스마트 폰 앱에서 메시지를 받으면 학생들은 스트레칭을했는지 여부와 그렇게하기 전에 그것에 대해 얼마나 생각해야했는지에 대한 질문에 답했습니다. 그들은 또한 매달 코티솔 수치를 테스트 한 타액 샘플을 제공했습니다.
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두 그룹 모두 시간이 지남에 따라 스트레칭을하는 것을 더 잘 기억했습니다. 그러나 연구원들은 아침 그룹의 사람들이 저녁 그룹의 사람들보다 매일 스트레칭을 더 빨리 수행하는 것을 자동으로 기억하는 궤도에 올랐다는 것을 발견했습니다. 연구원의 예측에 따르면, 아침 그룹은 자동으로 105 일에 스트레칭을 기억하고 저녁 그룹은 154 일까지 소요됩니다.
아침에 습관이 형성되기 쉬운 이유는 여러 가지가있을 수 있다고 저자는 지적했다. '그 행동이 저녁보다 아침에 덜 어렵고, 더 만족 스럽거나, 더 쉽게 단서가 된 것으로 인식되었을 가능성이있다.'고 그들은 논문에 썼다.
그러나 사람들의 코티솔 수치는 아침에 가장 높은 경향이 있었고 연구자들은 이것이 설명의 큰 부분 일 수 있다고 의심합니다. 그들의 연구 결과는 그들의 이론을 뒷받침합니다. 일단 코르티솔 수치의 개별적인 변화를 조정하면 아침과 저녁 그룹 사이의 차이가 사라졌습니다.
프랑스 니스 소피아 앙티 폴리스 대학의 강사 인 주 저자 인 마리온 푸르니에 (Marion Fournier)는 연구 결과가 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있다고 말합니다. 코티솔은 일반적으로 아침에 가장 높지만 특정 패턴은 사람마다 다르며 또한 그들이있는 환경과 스트레스에 대처하는 능력에 따라 다릅니다. 연구에 참여한 사람들은 과체중, 흡연 및 호르몬 피임이 모두 코르티솔 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 호르몬 피임을 사용하지 않은 건강한 정상 체중의 비 흡연자였습니다.
이러한 발견이 다른 실제 시나리오와 더 복잡한 행동으로 변환 될 수있는 정도는 추가로 조사되어야한다고 Fournier는 말합니다. '우리는 참가자들에게 쉽고 빠른 행동을 반복하도록 요청했는데, 이는 예를 들어 운동과 같은 더 복잡한 행동과 같지 않습니다.'라고 그녀는 TIME에 이메일을 보냈습니다.
그러나 여전히 그녀는 사람들이 저녁보다는 아침에 건강한 습관을 갖도록 권장합니다. 그리고 가장 중요한 것은 매일 같은 맥락에서 행동을 반복하는 것입니다. '물 한잔으로 하루를 시작하기로 결정했다면, 예를 들어 깨어 났을 때 보게 될 식탁에있는 메모 인 큐를 사용하여 처음에 당신을 상기시켜줍니다.'라고 그녀는 말합니다. '잠시 후 큐가 필요하지 않습니다.'
Fournier는 연구가 자신의 건강한 아침 습관을 채택하도록 영감을 주었다고 말합니다. ``매일 아침 양치질 후 늘 이도록 욕실 거울에 메모를 달았습니다. '효과가 있었어요. 휴가를 떠날 때 까지요.'
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