새해 결심을 적을 때마다 일반적으로 상당히 높은 목표가 포함됩니다. 20 파운드를 감량하거나 마침내 꿈의 집에 예금을 할만큼 저축하고 싶을 수도 있습니다. 매달 새 책을 읽거나 검역소에 웅크 리고있는 동안 새로운 기술을 배우기로 결심했을 수 있습니다. 하지만 당신이 목표로하고있는 가장 큰 변화는 생각하지 못했던 작은 일상 습관에서 시작한다고 말하면 어떨까요?
작은 변화의 씨앗이 엄청난 결과를 낳는다는 사실에 놀랄 것입니다. 이는 일반적으로 모든 사람의 연간 목표 목록의 맨 위에있는 더 건강한 삶의 경우 특히 그렇습니다. 허리 둘레를 줄이거 나 밤에 더 많은 수면을 취하기로 결정 했든, 매일 이동하는 방식을 바꾸면 목표 달성 경로가 더욱 명확 해집니다. 오늘부터 2021 년에 더 건강하고 행복하게 만들 수있는 습관 10 가지를 소개합니다.
플레이어로드 중 ...01물을 더 많이 마셔요. 아마이 말을 수백만 번 들어 보셨을 것입니다. 식수는 신체와 뇌 기능에 무한한 이점을 제공합니다. 물은 혈압과 심장 박동을 안정시키고, 영양소와 산소를 세포로 운반하고, 소화를 돕고, 관절을 완충하는 데 필요한 핵심 요소입니다. 아침에 커피 포트로 달려 가기 전에, 잠자는 동안 몸이 소모 한 액체를 보충하기 위해 큰 물 한 잔을 마 십니다. 에 따르면 하버드 건강 , 건강한 사람들의 일반적인 경험 법칙은 시간당 2 ~ 3 컵의 물을 마시는 것입니다. 규칙적으로 운동한다면 더 많이 마시고 싶을 것입니다.
02적어, 누나! 기억력이 아무리 좋아도 인간의 뇌는 100 % 신뢰할 수 없습니다. 그렇기 때문에 2021 년에는 펜을 종이에 쓰고 목표, 작업 및 할 일 목록을 적어 두는 것이 필수입니다. 가장 중요한 작업 목록을 유지하면 작업을 잊지 않을뿐만 아니라 다음을위한 정신 에너지를 절약 할 수 있습니다. 가장 중요한 것. 노트북과 스티커 메모가 제대로 작동하지 않는 경우 휴대 전화의 메모 앱에 모든 것을 연결하거나 디지털 방식으로 캘린더 알림을 설정할 수 있습니다. 방법에 관계없이 모든 것을 적어두면 매주 끝날 무렵 더 가볍고 성취감을 느낄 것입니다. 
03일찍 일어 나라 자칭 밤 올빼미로서 나는 일찍 일어나기 전화를 좋아 한 적이 없습니다. 많은 분들에게도 그렇다고 확신합니다. 그러나 일찍 일어나면 상상하지 못했던 방식으로 생산성을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 일찍 일어나면 하루 종일 더 날카 롭고 기민하며 전반적인 정신 건강이 향상됩니다. 일찍 일어나서 더 큰 성공을 거두는 것 사이에는 입증 된 상관 관계도 있습니다. 요약하자면 스누즈 버튼은 그대로 두세요! 
04자신에게 긍정적으로 말하기 2020 년에 우리에게 무언가를 배웠다면 그것은 우리가 통제 할 수없는 것이 삶에 있다는 것입니다. 하지만 제어 할 수있는 한 가지는 당신 자신 . 흑인 여성으로서 우리는 다른 사람들에게 너무 많은 것을 쏟아 붓고 종종 우리 자신을 위해 똑같은 일을하지 않습니다. 그것은 오늘 멈 춥니 다. 2021 년에는 자신에게 긍정적으로 말하는 일상 습관을 시작하십시오. 아무리 작게 보일지라도 모든 성취 후에 당신이 얼마나 위대한 일을했는지 스스로에게 말하십시오. 자신과 다른 사람을 개선하기 위해 수행하는 작업에 대해 감사합니다. 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 에 따르면 헬스 라인 , 이러한 유형의 긍정적 인 자기 대화는 삶의 모든 영역에서 활력을 높이고 스트레스를 줄이며 만족도를 높입니다. 
05매일 친환경적인 음식 먹기 새해 결심 목록에 체중 감량이나 건강식을 추가했을 가능성이 높습니다. 이는 큰 목표입니다. 그러나 건강과 영양에 관해서는 사람들은 종종 음식을 추가하는 대신에 가져가는 것에 대해 생각합니다. 건강한 식습관은 음식에 대한 생각을 바꾸는 것으로 시작됩니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 일일 메뉴에 하루에 하나의 녹색을 추가하는 것입니다. 시금치, 키위, 브로콜리와 같은 녹색 식품은 신체 기능에 필요한 비타민으로 가득 차 있습니다. 태워 버리는 3-4 인분 녹색 채소는 매일 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 점심 식사가 포함 된 케일 샐러드 든 아침에 시금치 기반 스무디 든 매일 식단에 채소를 추가하면 엄청난 도움이됩니다. 
06휴대 전화 사용 시간을 줄 이세요. 우리가 모바일 중심의 세상에 살고 있다는 점을 감안할 때 말처럼 쉽지 않을 수 있지만, 건강을 위해 고의로 휴대 전화를 사용하지 않는 시간을 지정하는 것이 필요합니다. 하루 종일 휴대 전화를 쳐다 보는 것은 눈에 피로를 줄뿐만 아니라 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다. 알림을 끄고 다음과 같은 앱을 통해 화면 시간을 모니터링합니다. ZenScreen 휴대 전화를 좀 더 자주 내려 놓는 데 도움이됩니다. 
07매일 30 분 동안 몸을 움직이십시오. 매년 새해가 시작될 때, 우리는 체중 감량에 도움이되는 새로운 체육관 거래, 가정 운동 장비 및 기타 판매용 광고로 폭격을받습니다. 그리고 그 많은 것들이 우리가 초과 파운드를 줄이는 데 도움이되지만, 현실은 우리 중 많은 사람들이 피트니스 광신자가 아니라는 것입니다. 다른 많은 것들과 마찬가지로, 몸매를 갖추는 것은 작지만 일관된 습관을 구축하는 것에서 시작됩니다. 동네를 걷든 거실에서 좋아하는 앨범을 보며 춤을 추든 매일 최소 30 분 이상 움직 이세요. 연구 미국 역학 저널 30 분만 앉아있는 것을 모든 종류의 신체 활동으로 대체하면 더 오래 살 수 있고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 
08더 감사하십시오 당신이 가진 것에 감사하라고 장로들로부터 받았던 연설을 기억하십니까? 글쎄, 그 연설을 현재에 적용 할 때입니다. 감사를 실천하는 것은 과학적으로 입증되었습니다. 자존감 향상 자신을 다른 사람과 비교하려는 유혹에서 벗어나게합니다. 감사는 또한 두려움과 분노와 같은 신체 건강에 영향을 미치는 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이됩니다. 
09야외에서 더 많은 시간 보내기 공원에서 사교적으로 거리를 걷거나 뛰는 시간을 일정에서 찾을 수 있다면 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다. 이 연구는 일주일에 최소 120 분을 야외에서 보내는 것이 심박수를 낮추고 심리적 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 야외에 있으면 우리 몸에 필요한 비타민 D를 섭취하는 데 필수적인 햇빛에 대한 노출이 증가한다는 점도 언급해야합니다. 
10아니오라고 말하고 사과하지 마십시오. 우리는 다른 사람을 달래기 위해 또는 힘든 상황에서 평화를 유지하기 위해 정말로 원하지 않는 일에 대해 예라고 말합니다. 2021 년, 당신을 선택할 때입니다. 그 자리에 머무르고 싶은 경우 초대를 거절하거나 하루에 큰 방해를받을 수있는 요청에 대해 거절해도 괜찮습니다. 약속 할 수있는 대역폭이없는 일을 거절하면 우리가 먼저해야 할 일을 위해 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 처음에는 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 결국에는 올바른 일에 예라고 말하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 아니오는 완전한 문장임을 기억하십시오. 
