새해 목표크레딧 : Jamie Grill / Getty Images이 aritcle은 원래 시각
심리학 교수로서 저는 변화하는 행동에 대한 수업을 가르치고, 보통 학생들에게 실패한 새해 결심을 몇 명이나했는지 물어 보는 것으로 시작합니다. 대부분의 손이 올라갑니다. 사실 많은 사람들이 일을하지 않기 때문에 새해 결심을 그만 두었다고 대답합니다.
하지만 반드시 이럴 필요는 없습니다. 간단히 말해서, 새해 결심을 성공적으로 수행하려면 새해 전날 준비를 시작해야합니다. 12 월 31 일에 열렬한 소원을하지 마십시오. 대신 사람들은 자신에게 준비 시간을 할애해야합니다.
결의안이 실패하는 이유는 사람들이 성공할 수 있도록 충분한 노력을 기울이지 않기 때문입니다. 우리가 삶에서 변화하기 위해 결심하는 것은 일반적으로 우리 삶의 체계적인 실패입니다. 예를 들어, 사람들은 종종 몸매를 가꾸고, 담배 나 음주를 중단하거나, 직업을 확립하는 데 더 진지해지기로 결심합니다.
하지만 변화를 원한다고하더라도 행동을 체계적으로 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 목표를 달성하는 데 방해가되는 습관이 있습니다. 우리는 또한 우리의 행동을 지원하고 우리를 돕는 사람들로 둘러싸여있는 환경을 구축했습니다.
먼저 부정적인 목표보다는 긍정적 인 목표에 집중해야합니다. 긍정적 인 목표는 수행하고자하는 행동입니다. 부정적인 목표는 중단하고 싶은 것입니다. 습관은 특정 상황에서 수행 한 행동에 대한 기억입니다. 배울 수 없습니다. 아니 행동을 멈추는 데에만 집중하면 새로운 습관을 개발할 수 없습니다.
예를 들어, 제가 자랄 때 손톱을 깨 물곤했습니다. 나는 주기적으로 손톱을 물어 뜯는 것을 그만두기로 결심했지만 결국에는 나의 옛 습관으로 돌아갈 것이기 때문에 결코 효과가 없었습니다. 대학원에 다닐 때 제 자신의 행동을 관찰했고, 직장에서 책상에 앉을 때 주로 손톱을 깨 물었다는 것을 발견했습니다. 그래서 저는 책상 장난감을 많이 사서 대신 가지고 놀기 시작했습니다. 장난감을 가지고 놀다가 손톱을 깨물면 어색하다. 이제 책상 장난감을 가지고 노는 습관이 생겼지 만 더 이상 손톱을 물지 않습니다.
더 많은 사람들은 또한 자신에 대해 변경하고 싶은 것에 대한 현실적인 계획을 세워야합니다. 체육관에 더 자주 가고 싶다면 일주일에 세 번 체육관에 가고 싶다고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 달력에서 그게 맞을까요? 특정 요일을 선택하여 의제에 추가해야합니다. 구체적이지 않으면 방해가 될 모든 장애물을 식별하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 월요일, 수요일, 토요일 달력에 체육관을 넣으십시오. 그것은 당신이 성공할 수있는 기회를주기에 충분히 구체적입니다.
사람들은 환경도 변화시켜야합니다. 우리는 쉬운 일을하는 경향이 있습니다. 행동 변화의 큰 열쇠는 바람직한 행동을 쉽게하고 바람직하지 않은 행동을 어렵게 만드는 것입니다. 지난 50 년 동안 사람들이 금연을하도록하는 성공적인 공중 보건 캠페인은 부분적으로 성공했습니다. 이제 공공 건물에서 흡연이 사실상 불가능하기 때문입니다. 결과적으로 직장이나 식당, 바에있는 사람들은 담배를 집어 들고 불을 붙일 수 없습니다. 그들은 밖으로 걸어야합니다. 바람직하지 않은 행동은 어렵게 만들어졌습니다.
마지막으로, 새해가 지난 후에는 자신에게 친절해야합니다. 실제 행동 변화는 어렵습니다. 성공할 날과 실패 할 날이 있습니다. 실패한 날에는 포기할 이유가 아니라 미래에해야 할 일에 대해 배울 수있는 기회로 여기십시오. 사람들은 새해 결심으로 성공할 수 있습니다. 미리 계획 만하면됩니다.
Art Markman은 Program in the Human Dimensions of Organizations의 창립 디렉터이며 'Smart Change'의 저자이며 Annabel Irion Worsham Centennial University of Texas at Austin의 심리학 및 마케팅 교수입니다.