피트니스 친구 : 소녀처럼 달리세요!(왼쪽부터) Graham Smith (31 세)는 코어가 더 강한 것을 좋아합니다. 31 세인 Heidi Black은 스트레스를 덜 받고 균형이 잡힌다고 말합니다. Shelley Webb (29 세)는 더 많은 에너지를 가지고 있다고 말합니다. 사라 터커 (32 세)는 임신 중 체중이 줄고 팔에 몸매를 가졌습니다. | 출처 : 사진 : Ralph Anderson, 스타일링 : Halle Von Kessler / Zenobia, 헤어 및 메이크업 : Laurie Baldwin / Zenobia달리기는 가장 접근하기 쉬운 형태의 운동 중 하나입니다. 러닝 머신은 칼로리 소모에 적합하지만 친구와 함께 동네를 탐험하면서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 전국 대변인 인 Bobby Morrow는 이렇게 말합니다. '몸이 최고의 성능을 발휘할 때 얻는 흥분과 같은 것은 없습니다. 달리는 것이이를위한 좋은 방법입니다. 또한 밖에서 조깅을하면 차창에서 보는 것과는 다른 장소에 대한 완전히 새로운 시각을 갖게됩니다. ' 노스 캐롤라이나 주 렉싱턴의 공인 개인 트레이너 인 Bobby는 관절이 더 쉽기 때문에 그룹이 부드러운 표면 (공원에있는 것과 같은)에서 달리기 시작할 것을 권장합니다. 그 과정에서 칼로리를 소모하고 심장을 강화하며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러나 그 운동화를 묶기 전에 의사와 상담하고 우리의 조언을 따르십시오.
적절한 러닝 기어에 투자
즉, 식료품 쇼핑을 할 때 사용하는 운동화를 신고 뛰면 안됩니다. 적절한 핏의 러닝화를 찾는 것은 가치가 있습니다. 일반적으로 너무 작거나 꽉 조이는 것은 피하십시오. 뒤꿈치와 신발 뒷면 사이에 손가락 몇 개를 끼울 수 있어야합니다. 발가락의 유연성과 발 전체를지지하는 것도 중요합니다. 특히 여름 더위에 숨쉬는 옷을 입으십시오.
현실적으로
한동안 운동을하지 않았다면 걷기부터 시작한 다음 조깅으로 번갈아 가며 운동하십시오. 걷기와 달리기를 조합하여 점차적으로 컨디셔닝하면 신체 시간이 관절과 근육에 미치는 영향에 적응할 수 있습니다. 대화를 계속할 수 있어야합니다. '몸에 귀를 기울이고 필요한 경우 속도를 줄 이세요.'라고 Bobby는 말합니다. ‘너무 빨리 무리하면 다칠 수 있습니다.’
진정해
시작할 때 신체가 회복 될 수 있도록 세션 사이에 최소 하루를 허용하십시오. 조깅 세션 중 통증이있는 경우 휴식을 취하고 몸에 휴식을 취할 수있는 시간을주는 것이 좋습니다. 충분히 먹고 있는지 확인하십시오. 식사를 거르지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 피로해질 수 있습니다. 달리기 30 분 전에 물 8 ~ 12 온스를 마시고 물을 가지고 다니십시오.
비슷한 목표를 가진 그룹 찾기
체력 수준과 목표가 비슷한 친구를 찾습니다. 만날 정기적 인 장소를 선택하고 자선 경주와 같은 목표를 향해 작업하는 것을 고려하십시오. 9 주 만에 5K를 훈련하는 데 도움이되는 무료 프로그램 인 The Couch To 5K와 같은 온라인 도구를 확인하세요. (c25k.com ). 또는 구식 경로로 이동하여 지역 달리기 상점에 문의하십시오. 많은 사람들이 모든 수준의 그룹을 구성하는 데 도움을줍니다. 인스턴트 커뮤니티!