연어크레딧 : Danny Kim for TIME이 기사는 원래 건강
수면이 좋지 않으면 더 많은 것을 갈망 할 수 있다는 것을 경험을 통해 알고있을 것입니다. 단 음식 (안녕하세요, 초콜렛 크루아상). 하지만 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 Z의 품질에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
최근 많은 연구에 따르면 식습관이 건강한 수면을 촉진하거나 방해 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 소수의 특정 음식이 더 나은 수면과 관련이 있으며 새로운 연구가 임상 수면 의학 저널 더 높은 참가자가 섬유 섭취 (생각 과일 , 채소 , 통 곡물 , 펄스 , 견과류 과 씨앗 ) 실제로 더 많이 지출 회복적인 느린 파 수면 시간 밤에. 반면에 섬유질을 너무 적게, 설탕을 너무 많이, 포화 지방 (지방 붉은 육류 및 유제품에서 발견되는 종류)을 너무 많이 섭취 한 사람들은 더 많은 수면 장애를 경험했습니다.
Health.com : 수면에 가장 좋고 최악의 음식
현재까지의 결과를 감안할 때 아래의 저녁 식사는 잘못 될 수 없습니다. 각 식사는 섬유질이 많고 포화 지방과 설탕이 적으며 렌즈 콩과 같이 숙면을 취할 수있는 것으로 생각되는 음식이 하나 이상 포함되어 있습니다. , 잎이 많은 채소, 연어, 키위, 해바라기 씨, 현미 및 퀴 노아.
나아지고 자다 -오늘 밤부터-당신의 몸이 좋은 세상이 될 수 있습니다. 식욕 및 체중 조절 외에도 수면은 정서적 웰빙, 생산성 증가, 정신적 및 신체적 성능 향상 및 감소와 관련이 있습니다. 염증 (조기 노화 및 질병의 유발).
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모로코 렌즈 콩 수프
중간 불에 중간 크기의 냄비에 1 큰술에 다진 노란 양파 ¼ 컵을 볶습니다. 코코넛 오일과 1 큰술. 반투명해질 때까지 유기 저염 야채 국물. 6 큰술을 추가하십시오. 추가 국물, ½ 컵 콜리 플라워, 작은 작은 꽃으로 자른, 1 tsp. 다진 마늘, 갓 짜낸 레몬 주스, 이탈리안 허브 조미료, 1/16 tsp. 각 계피, 커민, 강황, 고수 가루. 3 ~ 4 분 동안 저어주세요. 물 ½ 컵, 신선한 아기 시금치 잎 ½ 컵, 잘게 썬 로마 토마토 1 개를 추가합니다. 아주 짧게 끓인 다음 약 1 분 동안 끓입니다. 렌즈 콩 ½ 컵을 넣고 저어 가열합니다.
연어 아보카도 '타코'
중간 크기의 그릇에 4 등분 한 포도 토마토 ½ 컵 (약 16 개)과 다진 노란 피망과 흰 양파 ¼ 컵, 1 티스푼을 섞습니다. 다진 마늘, 1/16 tsp. 카이엔 고추, 1 큰술. 다진 신선한 고수, 2 큰술. 신선한 압착 라임 주스. 함께 버리고 냉장고에서 약 15 분 동안 재워 둡니다. 3 개의 외부 로메인 잎을 각각 1 온스의 익힌 연어로 채우고, 그 위에 야채 혼합물을 얹고, 얇게 썬 아보카도 1/4로 장식합니다. 디저트로 키위 두 개 먹기.
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짭짤한 칠면조 박제 호박
트림은 하나의 큰 호박에서 유래합니다. 세로로 썰고, 속을 떠내어 잘게 썰고 옆에 둡니다. 팬 브라운 3 oz. 여분의 살코기 칠면조를 따로 보관하십시오. 중간 불에서 중불에서 ¼ 컵의 다진 적 양파를 ¼ 컵의 유기 저염 야채 국물에 반투명해질 때까지 볶습니다. 1 tsp를 추가하십시오. 다진 마늘, 1 tsp. 이탈리아 허브 조미료, 1/8 tsp. 커민 가루와 잘게 썬 호박을 넣고 2 ~ 3 분 더 볶습니다. 갈은 칠면조와 2 큰술을 추가하십시오. 해바라기 씨를 넣고 저어 가열합니다. 혼합물을 주키니 껍질에 숟가락으로 넣고 예열 된 오븐에서 화씨 350도에서 25 분 동안 굽습니다. 조리 한 현미 ½ 컵 위에 구운 호박을 제공합니다.
페스토 에그 샐러드 양상추 랩
삶은 달걀 4 개를 깍둑 썰기하고 노른자 하나만 유지합니다. 작은 그릇에 잘게 다진 빨간 피망 ¼ 컵, 2 큰술과 함께 계란을 던지십시오. 다진 붉은 양파, 1 큰술. 자레드 바질 페스토를 잘 발라줍니다. 1 큰술 숟가락. 요리하고 식힌 퀴 노아를 바깥 쪽 로메인 잎 4 개로 만들고 계란 혼합물을 얹습니다.
신시아 사스 영양 과학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 영양사 및 등록 영양사입니다. 자주 본 국립 TV , 그녀의 건강 의 기여 영양 편집자 및 개인 상담 클라이언트 뉴욕, 로스 앤젤레스 및 장거리에서. Cynthia는 현재 New York Yankees의 스포츠 영양 컨설턴트로, 이전에 세 개의 다른 프로 스포츠 팀에서 자문을 받았으며 스포츠 영양학 전문가로 보드 인증을 받았습니다. Sass는 New York Times 베스트셀러 작가로 세 번이나 있으며 그녀의 최신 책은 지금 슬림화 : 실제 음식으로 파운드와 인치를 줄이십시오. . 그녀와 연결 페이스 북 , 트위터 과 핀터 레스트 .