건강한 냉장고의 해부학크레딧 : Jennifer Causey이 기사는 원래 요리 빛
현실을 직시하자, 체육관은 올해의 번거 로움에 불과합니다. 2017 년 더 건강 해지겠다고 다짐한 모든 사람들이 1 월 2 일에 체육관에 올 것이므로 TV를 가장 잘 볼 수있는 트레드밀이나 삐걱 거리지 않는 타원은 모두 초보자들이 차지하게 될 것입니다. 오해하지 마세요. 그 사람들이 거기에있어 기쁩니다. 누구나 새해에 건강하고 몸매를 유지할 수있는 기회가 주어집니다. 그것은 단지 우리가 라커룸을 통해 팔을 굽히거나 오버 헤드 프레스 기계를 위해 줄을 서지 않는 것입니다.
이번 달에는 체육관을 오가는 운전과 군중과의 싸움에 작별을 고하십시오. 사실, 우리는 체육관을 보이콧한다고 말합니다. 노 체육 1 월 챌린지를 통해 우리는 돈을 절약하고 가족 및 친구와 시간을 보내고 체육관에 발을 딛지 않고 인생의 최상의 형태를 찾을 수있는 31 일 운동 계획을 만들었습니다.
1 월 1 일 :
새해를 축하하는 늦은 밤에서 회복 중이더라도 여전히 몇 칼로리를 태울 시간이 있습니다. 친구 나 가족과 함께 긴 산책을하세요. 특히 수면 부족 (또는 더 심하면 숙취)으로 당장 자신을 밀어 붙일 필요는 없지만, 활발한 산책은 하루를 시작하고 건강한 새해를위한 분위기를 조성하는 좋은 방법입니다.
1 월 2 일 :
월요일이지만 우리 중 많은 사람들이 여전히 휴가 모드에 있으므로 운동 루틴을 강력하게 시작합시다. 오늘 최소 30 분 동안 운동하십시오. 당신의 좋아하는 온라인 Youtube 피트니스 채널 , 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 옵션을 선택합니다. 일주일 동안 이것들을 순환 할 수 있습니다. 동기 부여가 더 필요하면 새 요가 매트 집에서 사용합니다.
1 월 3 일 :
우리 대부분은 새해 축제 이후 출근 첫날입니다. 이것은 당신의 일상을 고수 할 때입니다. 퇴근 전이나 후에 운동하고 싶은지 하루의 시작부터 결정하십시오. 이 시도 HIIT 운동 체육관에서보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동을 집에서 얻으려면.
1 월 4 일 :
몇 명의 친구를 모집하고 월말 또는 2 월 초에 5k 또는 하프 마라톤에 등록하십시오. 기대할 수있는 확실한 목표를 갖는 것은 피트니스 결심의 첫 달 동안 동기 부여를 유지하는 좋은 방법입니다. 이제 훈련이 시작 되니 밖으로 나가서 이걸 사용하면서 피트니스 앱 진행 상황을 추적합니다.
1 월 5 일 :
하루를 식히고 스트레칭하십시오. 제대로 스트레칭하는 데 시간이 걸리는 것이 정말 중요합니다. 이것들을 따라 요가 전문가 포즈와 이완 기법을 안내합니다. 적어도 일주일에 한 번이 작업을 수행하십시오.
1 월 6 일 :
휴일! 오늘 남은 시간을 식사 계획에 사용하십시오. 우리 주간 일요일 전략가 칼럼은 5 일 동안 빠르고 신선한 식사를 제공합니다. 모든 식사, 간식 및 쇼핑 목록을 제공하는 플랜을 원하시면 가벼운 다이어트 요리 . 식사를 선택한 후 식료품 목록을 작성하십시오.
1 월 7 일 :
드디어 주말입니다! 날씨에 따라 동네에서 하이킹을하고 친구들과 야외에서 시간을 보내면서 운동을하세요. 눈 속에 있다면 스키와 스노 보드는 운동을 전혀하지 않고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.
1 월 8 일 :
마을, 공원 또는 트레일의 새로운 지역을 선택하고 평소 이웃 대신 거기에서 달리십시오. 일요일이기 때문에 달리거나 걷는 시간을 가지십시오. 월말에 레이스를 위해 훈련한다는 것을 기억하십시오.
1 월 9 일 :
다운로드 Nike + 트레이닝 클럽 앱을 무료로 사용하고 오늘 Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan 또는 Serena Williams와 함께 운동하세요. 이 프로 운동 선수들이 장비없이 집에서 할 수있는 운동을 안내해드립니다.
1 월 10 일 :
근처에서 조사하여 체육관에없는 무료 운동 수업을 찾아보세요. 개별 스튜디오에는 일반적으로 무료 체험 수업이 있으며 일부 양조장은 퇴근 후 요가 또는 Zumba를 제공하며 도시를 달리는 자전거 그룹과 함께 탈 수도 있습니다. 끈이 붙지 않은 상태에서 친구를 잡고 처음으로 활동을 시도하십시오.
1 월 11 일 :
운동을 위해 집에서 더 많은 시간을 보낼 예정이라면 홈 체육관에 추가 할 시간입니다. 요가 매트 만 있다면 괜찮습니다. 덤벨이나 케틀벨 또는 줄넘기를 추가 할 수 있습니다. 우리를 확인하십시오 홈 체육관 추천 저렴하고 실용적입니다. 마음에 드는 장비를 찾으면 구입하고 집으로 돌아갑니다. 그런 다음 휴대 전화를 들고 30 분 동안 좋아하는 YouTube 채널 .
1 월 12 일 :
휴일! 2 주 동안 일하러 돌아 왔으므로 지금 쯤이면 정말 지쳐있을 것입니다. 친구들과 함께 행복한 시간을 보내는 대신 집으로 향하십시오. 편안한 PJ에 들어가서 수프 주말에 먹고 휴식을 취할 수 있습니다. 일반적으로 체육관에서 잠에 드는 추가 시간을 사용합니다. 맞습니다. 일찍 잠자리에. 나머지는 필요합니다.
1 월 13 일 :
더 나은 몸매를 유지하는 것은 식단과 관련이 있으며이를 알리기 위해 값 비싼 개인 트레이너가 필요하지 않습니다. 오늘, 우리의 가이드를 사용하여 냉장고 청소 , 및 Livestrong 's 건강한 습관과 운동 습관을 보완하는 주방 팁을 제공하는 YouTube 채널입니다.
1 월 14 일 :
실행할 시간입니다! 밖으로 나가 평소보다 조금 더 멀리 가도록 노력하십시오. 추적 앱을 사용하여 결과와 진행 상황을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
1 월 15 일 :
함께 요리 할 수있는 건강한 저녁 식사에 친구를 초대하십시오. 캐치? 함께 할 좋아하는 그룹 운동 비디오를 먼저 선택하십시오. 고 에너지 유산소 운동 수업이나 저녁 식사 후에 할 수있는 쿨 다운 요가 세션이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든 함께하면 더 재미있을 것입니다. 또한 운동을한다면 더 건강하게 요리하고 먹도록 동기를 부여 받게됩니다.
1 월 16 일 :
Martin Luther King, Jr. Day를 지켜보고 있고 쉬는 날이 있다면, 그것을 활용하십시오 (영화를 보는 것 이상). 날씨가 좋으면 밖에서 자전거를 타거나 롤러 블레이드를 시도하거나 이웃에 암벽 등반 벽이 있는지 확인하십시오. 우리의 겨울 운동 생존 가이드 캠은 밖으로 나가기로 결정한 경우 적절한 옷차림을 도와줍니다. 눈 신발, 하키 또는 눈덩이 던지기와 같은 재미있는 옵션을 찾으십시오.
1 월 17 일 :
요가 매트와 웨이트가 더러워지지 않도록하십시오! 다음으로 휴대 전화를 스크롤하세요. 앱 심박수와 칼로리 소모량을 높이려면 최소 30 분 운동을 선택하세요.
1 월 18 일 :
휴일! 새 신발을 살 시간입니다. 몇 주 후에 레이스가 다가 오면 튼튼하고 지지력이있는 신발이 필요합니다. 또한 경주 전에 침입 할 시간이 필요합니다. 매장으로 가기 전에 다음 팁을 읽어보세요. 발에 맞는 러닝화 선택 .
1 월 19 일 :
좋아하는 프로그램이 나오나요? 아니면 그냥 영화를보고 싶나요? 요가 매트를 잡고 바닥에 앉으십시오. 광고 중에는 운동을 시작하세요. 크런치간에 전환하고 널빤지 , 저압 컬, 벽걸이. 더 도전적인 운동을 위해 체중을 통합하십시오.
1 월 20 일 :
뛰거나 걸어 들어갈 시간입니다! 이번에는 자신의 페이스에주의를 기울여 자신이 향상되었는지 또는 마일 당 일정한 시간을 유지할 수 있는지 확인하십시오.
1 월 21 일 :
친구 및 가족과 함께 깃발 축구 또는 소프트볼 경기를 조직하십시오. 이 활동은 즐기면서 칼로리를 태울 수있는 좋은 시간 일뿐만 아니라 주말 동안 야외에서 시간을 보낼 수 있습니다. 날씨로 인해 실내에 머무르면 농구, 라켓볼 또는 배구를 할 수있는 커뮤니티 체육관을 찾으십시오.
1 월 22 일 :
힙합을 해보고 싶었나요? 또는 Victoria 's Secret 모델이하는 운동을 시도해보십시오. 매일 ? 이 시도 피트니스 채널 자신의 집에서 편안하고 모든 것을 제공하십시오. 아무도 보지 않는 운동!
1 월 23 일 :
일찍 일어나 요가 세션으로 하루를 시작하십시오. 기분이 좋아질뿐만 아니라 일주일 내내 좋은 시작이 될 것입니다.
1 월 24 일 :
휴일! 이미 냉장고를 청소 했으니 다음으로 식료품 저장실을 다룹니다. 모든 것을 꺼내고 선반을 닦고 새로 시작하십시오. 당신과 당신의 목표 사이에있는 설탕 시리얼, 쿠키 및 모든 음식을 버리십시오. (우리는 당신의 명절 사탕을 찾고 있습니다!) 다음으로, 선반을 다시 채우고 정리하여 주중 식사를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 식료품 점으로 가서 건강한 식료품 저장실 필수품 현미, 저염 요리 육수, 통조림 콩 등 잘 채워진 식료품 저장실을 유지하면 평일 밤에 빠르고 건강한 식사를 할 수 있습니다.
1 월 25 일 :
나가서 달려! 더 많은 동기 부여가 필요하면 친구를 사귀거나 헤드폰을 연결하여 완벽한 음악을 듣습니다. 운동 재생 목록 . 한 달이 끝날 때까지 며칠 밖에 남지 않았으므로 몇 주 전에 등록한 레이스가 다가오고 있습니다.
1 월 26 일 :
'내가 스쿼트를 제대로하고 있는가? 이 무게를 올바르게 들어 올리고 있습니까? ' 시간을내어 시청하세요 이 비디오들 . 적절한 기술은 부상을 피하고 더 나은 결과를 더 빨리 볼 수 있도록 도와줍니다. 30 개의 적절한 스쿼트가 75 개의 헐렁한 스쿼트보다 낫습니다.
1 월 27 일 :
요가 매트, 웨이트 및 줄넘기를 잡으십시오. 아침이나 퇴근 후 최소 30 분 동안 고 에너지 유산소 운동을하십시오.
1 월 28 일 :
식료품 점에 가시나요? 당신의 피트니스 목표를 뒷받침하는 아이템을 챙기십시오. 우리를 확인하십시오 깨끗한 식생활 안내 . 운동을하지 않는 도전만큼 강하게 식단을 유지할 수 있습니다.
1 월 29 일 :
오늘 달리기 동안 간격을 통합하십시오. 빠른 속도로 달리거나 약 2 분 동안 뛰고 천천히 조깅하거나 3 분 동안 걷습니다. 20 분 이상 반복합니다. 5 분간의 쿨 다운 걷기로 마무리합니다.
1 월 30 일 :
휴일! 오늘은 쇼핑몰로 갈 시간입니다. 이 경주가 몇 주 (또는 며칠!) 안에 다가 오면 새로운 운동 장비 . 이번 달에했던 모든 노력을 새로운 복장을 구입하여 체육관없는 도전과 함께 축하하세요. 다가오는 달리기 동안 시원하거나 따뜻하게 유지할 수 있도록 레이어 옵션을 구입하는 것을 잊지 마십시오.
1 월 31 일 :
이 모든 것이 시작된 지점에서 끝내도록합시다. 매트와 집에서 사용하는 장비를 들고 온라인이나 좋아하는 앱에서 평소 운동보다 한 단계 더 열심히 운동 해보세요. 당신은 멀리 왔으며 이제는 장기적으로 큰 변화를 가져올 이와 같은 작은 변화를 만들 때입니다.
2 월에는 원하면 체육관으로 돌아가거나 배운 새로운 노 체육 기술을 계속 사용하세요. 새로운 홈 헬스장 장비, 즐겨 찾는 YouTube 채널, 신뢰할 수있는 앱 덕분에 헬스장의 군중을 피하고 있는지 아니면 공원에서 위안을 찾고 있는지에 대한 운동을 할 수 있습니다. 새해를 맞이하세요!
이 이야기는 원래 등장했습니다 요리 빛