칼로리를 태우는 기계가되기위한 노력에서 인기있는 다이어트의 약속은 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 이러한 다이어트가 효과가 있습니까? 안전한가요? 결국 그들은 당신의 성과를 향상 시키거나 해칠 것인가? 칼로리를 엄격하게 제한하는 식단은 성능과 건강을 손상시킬 수 있습니다. 성장하는 댄서로서 신체가 작동하는 방식과 음식에서 에너지를 얻는 방식에 대해 교육받는 것이 특히 중요합니다. DS 네 가지 인기있는 다이어트에 대한 신화와 진실을 밝힙니다.
앳킨스 다이어트
Atkins는 한동안 주변에 있었지만 여전히 인기있는 선택이며 South Beach Diet와 같은 많은 스핀 오프 유행 다이어트에 영감을주었습니다. 기본 원칙은 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것입니다. 이론적으로 탄수화물을 제한하면 신체의 지방 연소 메커니즘이 작동하여 Atkins 박사가 '양성식이 케토시스'라고 불렀던 것으로 간주됩니다. 간단히 말해서 Atkins 박사에 따르면, 사람이 빵, 파스타, 과일과 같은 음식에서 발견되는 탄수화물을 섭취하면 신체는 그 탄수화물을 연료로 태 웁니다. 탄수화물이 제한되면 신체는 대신 연료로 지방을 태워야합니다.
작동 원리 : 단백질과 지방은 식단의 각 4 단계에서 제한없이 섭취되는 반면 탄수화물은 다양한 정도로 제한됩니다. 초기 체중 감소가 시작되면 탄수화물 섭취량은 첫 단계 (샐러드 3 컵)에서 하루 약 20g에서 하루 35-40g (시리얼 한 그릇 또는 구운 감자 한 그릇)으로 증가 할 수 있습니다.
진실: 탄수화물을 제거하는 것은 마술이 아닙니다. 이 식단에서는 칼로리를 적게 먹기 때문에 체중이 감소 할 가능성이 있습니다. Atkins 다이어트는 특히 댄서 (및 모든 운동 선수)에게 위험합니다. 뇌와 신경계가 사용할 수있는 유일한 화학적 연료 인 포도당은 통 곡물, 시리얼, 파스타, 감자, 과일 및 채소와 같은 탄수화물이 풍부한 식품에서 가장 쉽게 제공됩니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 지방과 단백질에서 케톤체 (부분적으로 분해 된 지방 분자)를 사용하여 포도당을 만듭니다. 이것은 자연스럽지 않습니다. 혈액은 매우 산성이되고 신체는 뼈와 치아에서 채취 한 칼슘으로 혈액을 완충 시키려고 노력합니다. 이것은 뼈와 치아가 부서 질 수 있음을 의미합니다. 또한 과도한 단백질 폐기물을 씻어 내려고 할 때 신체가 절실히 필요한 물을 잃게되어 긴 춤을 추는 날에 수분을 유지하기가 더 어려워집니다.
저탄수화물 식단의 또 다른 부작용은 섭취하는 단백질이 포도당 생산에 사용되어야하므로 근육 회복에 사용할 수 없다는 것입니다. 결과? 근육 형성은 매우 어려워지며, 많은 경우 포도당 생산을 위해 근육이 실제로 찢어집니다. 에너지 수준이 떨어지고 두통과 근육통이 흔합니다.
혈액형 다이어트
Peter J. D’ Adamo에 따르면 혈액형은 사람의 질병에 대한 감수성, 어떤 음식이 견딜 수 있는지, 알레르기 반응을 일으키는지를 결정합니다. 사람들이 자신의 혈액형에 맞는 음식을 먹으면 이론적으로 체중이 떨어집니다.
작동 원리 : 16 가지 식품군은 매우 유익한 식품, 중성 식품 및 피해야 할 식품의 세 가지 범주로 나뉩니다. '회피'음식은 다이어트하는 사람의 피를 '독'시키는 것으로되어 있습니다. 예를 들어,이 다이어트는 AB 형이 닭고기, 돼지 고기, 송아지 고기, 갈은 소고기 및 버팔로를 포함한 거의 모든 육류 공급원을 피해야한다고 가정합니다.
진실: 이 다이어트의 주장을 뒷받침하는 동료 검토 발표 된 연구는 없습니다. 사람들은 혈액형에 관계없이 특정 식품에 대해 합법적 인 알레르기가 있지만, 이는 면허가있는 알레르기 전문의가 결정해야합니다. 극심한 피로, 과도한 가스 및 팽만감과 같은 소화 문제, 설사 또는 변비가있는 경우 의사에게 신체 및 혈액 검사를 통해 원인을 파악하십시오. 어떤 음식을 어떤 양으로 섭취해야하는지 결정할 수있는 영양사를 만나 의사의 방문을 추적하십시오.
양배추 수프 다이어트
이 다이어트를 고려하는 사람은 칼로리가 매우 제한적이고 위험 할 정도로 낮기 때문에 먼저 의사를 만나는 것이 좋습니다.
작동 원리 : 두 수제 양배추 수프 및 기타 특정 음식의 하루 인분은 7 일 동안 먹습니다. 양배추 수프 레시피는 24 컵을 만듭니다. 각 컵에는 60 칼로리가 있습니다. 계획을 따르면 860 ~ 1,030 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이것은 무용수들이 맨 존재에 필요한 것보다 훨씬 적으며, 학교와 댄스 수업을 마치는 데 훨씬 적습니다.
진실: 대부분의 여성 댄서는 체중을 유지하기 위해 약 2,200-2,300 칼로리가 필요합니다. 대부분의 남성 무용수는 체중을 유지하기 위해 약 2,700-3,000 + 칼로리가 필요합니다. 댄서가 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육이 줄어 듭니다. 건강한 식단은 섭취 칼로리와 소모 된 칼로리의 균형을 맞추는 것입니다.
존
이 식단은 단백질과 탄수화물의 정확한 조합을 섭취하면 이론적으로 인슐린 생산이 제어되기 때문에 지방 손실이 자동으로 이루어지는 대사 '영역'에 놓이게됩니다. (인슐린은 체내 지방 축적을 담당하는 호르몬입니다.)
작동 원리 : 음식은 통제 된 방식으로 정확한 부분으로 먹는 약물처럼 취급됩니다. 계획은 '지역 친화적 인'식사 3 회와 간식 2 회를 매일 먹는 것입니다. 기본적으로 이것은 또 다른 저탄수화물 식단입니다.
진실: 대부분의 무용수들은 활동적이고 인슐린이 운동으로 억제되기 때문에 인슐린 저항성이 없을 가능성이 높습니다. 또한 인슐린은 에너지를 유지하고 근육 형성을 촉진하는 데 필요합니다.
이러한 식단과 수많은 다른 유행에 대한 가장 큰 관심사는 올바른 식사 방법에 대한 지혜를 얻지 못할 것이라는 것입니다. 악기를 관리하는 가장 좋은 방법은 전반적인 칼로리 섭취량과 댄스 및 운동 일정의 균형을 맞추는 것입니다. 건강을 해치고 성과와 미래를 훼손 할 수있는 단기적인 기적을 바라기보다는 식품 그룹을 절대 제거하지 말고 장기적으로 목표를 달성하기 위해 노력하십시오.