9 개월 만에 125 파운드를 감량 한 27 세의 노스 캐롤라이나 인 타마라 하비 슨이 새로운 체중을 어떻게 유지했는지, 그리고 그에 수반되는 모든 호기심을 우리에게 알려주기 위해 돌아 왔습니다!
나는 매일의 식단과 운동 루틴을 유지함으로써 체중 감량을 유지했습니다. 하루는 다이어트를하지 않습니다. 내가 먹고 운동하는 방식이 나의 새로운 라이프 스타일이라고 Harbison은 설명합니다.
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02새로운 시작
Harbison은본질그녀의 극단적 인 체중 감소에 대한 그녀의 첫 인터뷰를 위해 2009 년 3 월 사무실에서.
처음부터 [본질.com] 이야기, 말 그대로 수천 명의 사람들이 저에게 연락했습니다. 편지, 이메일, 페이스 북 친구 요청, 전화를 받았습니다. 제가 많은 사람들에게 영감을 주었다는 사실을 알게되어 매우 겸손하고 기쁩니다. Harbison은 인정합니다.
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03의사는 지금 당신을 볼 것입니다
Ian 박사를 만나는 것은 훌륭했습니다! 그와 그의 팀은 제 체중 감량에 감명을 받아 저를NYC5 천만 파운드 챌린지를 홍보하는 데 도움이되는 기자 회견을 위해 그는 내가 다른 사람들을 도울 수 있다는 것을 깨닫도록 도와주었습니다. 그들은 도전 웹 사이트에서 팀 (Tamara의 Total Transformers)을 구성하도록 요청했습니다. 매주 팀에 이메일을 보내고 질문에 매일 답변합니다. 우리는 지금까지 총 550 파운드 이상을 잃었습니다! Harbison이 외칩니다.
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04새로운 나
제 가족과 친구들은 제 체중 감량의 영향을 가장 많이 받았습니다. 그들은 내가 그들의 눈앞에서 움츠러 드는 것을 지켜 보았습니다. 그들은 저를 큰 소녀로 알고 있었고 새로운 미니미에 적응해야했습니다. Harbison은 말합니다.
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05먹고 살기
나는 여전히 식당에서 일하고 있고 그것이 나의 새로운 라이프 스타일 변화를 깨뜨리는 핑계가되는 것을 결코 용납하지 않았습니다. 나는 다른 사람들에게 제공하는 것을 평생 먹었습니다. 오해하지 마세요. 과일과 채소 이외의 음식을 먹을 때도 있지만 일반적으로 그런 음식은 충분히 먹었습니다. 주변에 있어도 전혀 신경이 쓰이지 않습니다. 음식이에요 살아 남기 위해서만 필요합니다.
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06권리 행사
Harbison이 체중 감량을 성공적으로 유지할 수 있었던 방법 중 하나는 자신의 피트니스 체제를 다양하게 유지하는 것입니다.
나는 양치질과 같은 수준의 운동을한다. 나는 그런 일 중 하나를하지 않고 집을 떠나지 않을 것입니다. 각 세션마다 다른 운동을하는 것이 중요합니다. 월요일에는 정해진 시간이 없습니다. 나는 이것을하거나 화요일에한다. 언젠가는 달리고, 필라테스를 타고, 러닝 머신을 걷거나, 기본 훈련 수업을 듣고, 테니스, 스케이트, 줄넘기, 수영을하면 목록이 계속됩니다.
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07각각 하나를 가르쳐
전 중학교 교사로서 저는 주로 전자, 비디오 게임, TV 등에 부착 된 세대로 인해 아동 비만이 증가하고 있다고 생각합니다. 아이들에게 활동적인 생활 방식을 주입하는 것은 부모의 책임이라고 생각합니다. 예를 들면. 운동을 재미있는 가족 관계로 만드십시오! 우리 부모님은 아주 늦은 여동생과 저와 함께 시작하지만 20 대가되지만 우리는 똑같이 활동적인 가족 시간을 즐깁니다.
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08핏 앤 팹
프랑스 불이 여전히 자신의 약점이라고 인정하는 하비 슨은 엄격하면서도 맛있는 식단을 따라 슬림하고 깔끔하게 유지합니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식사 외에도 웨이트리스는 충분한 물을 마시도록합니다.
대부분의 사람들은 내가 얼마나 먹는지 믿지 않을 것입니다. 오전 7시에 식사를 시작합니다. 저녁 7시에 마지막 식사를합니다. 나는 다른 사람들과 저녁을 먹으러 나가거나 가끔 내 일정으로 인해 조금 늦게 먹어야 할 때가 아니면 그 이후로는 거의 먹지 않는다고 Harbison은 말합니다.
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09옷 갈아 입기
여름에 옷을 사기 시작했는데 정말 재미 있었어요. 지금은 24 사이즈가 아닌 4 사이즈로 생각해야합니다. 드디어 일반 상점에서 쇼핑하는 데 익숙해졌고 선택이 엄청납니다! 이제 문제는 내가 구매하는 금액을 통제하는 것이라고 Harbison은 말합니다.
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10아름다운 몸매
Harbison은 오바마 부인과 경쟁 할 수있는 새로운 무기를 선보입니다.
나는 최근에 가입했습니다YMCA약 두 달 전에 그곳이 마음에 듭니다! 나는 1 시간 동안 일주일에 5 번 운동한다. 가끔은 하루에 두 번 운동합니다. 오전 5시에 일어나고 싶은지에 따라 다릅니다. 2-4 마일 달리기 위해 Harbison은 밝혔다.
Harbison은 수술이나 약물 치료없이 9 개월 만에 125 파운드를 감량했습니다.
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열한변화를위한 시간
타마라 하비 슨 (Tamara Harbison)은 노스 캐롤라이나 주 모리스 빌 출신의 27 세 웨이트리스로 최근 무려 125 파운드를 감량했습니다. 9 개월 만에 맞습니다. 당신은 정확하게 읽습니다… 125 lbs. 9 개월 만에! 수술도, 알약도 없습니다. 규칙적인 운동, 식습관의 급격한 변화, 들어 보셨을 의사의 약간의 동기 부여. 클릭하여 Tamara의 놀라운 변화에 대해 자세히 알아보십시오.
브리짓 바틀렛
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체중 감량 이야기를본질커뮤니티
게티
12꿈은 이루어진다
몸무게는 260 파운드 였고 일반적으로 24 사이즈를 입었습니다. 이제는 135 파운드입니다. 그리고 사이즈 4를 입을 수 있습니다! Harbison은 기뻐하며 말합니다.
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플레이어로드 중 ...13우리가 있었던 방식
저는 2008 년 4 월 4 일에 Dr. Ian Smith의 Fat-Smash Diet를 시작했습니다. 그 전에는 다이어트를별로 좋아하지 않았습니다. 제가 10 대 였을 때 엄마, 할머니와 함께 Weight Watchers를했던 기억이납니다.하지만 저는 너무 어려서 다이어트의 개념을 이해하지 못했다고 Harbison은 이전의 다이어트 습관을 회상합니다.
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14빅 스플래쉬
운동? 아무것도 없었다. 나는 실제로 내가 뛰는 유일한 방법은 무언가가 나를 쫓는 것 뿐이라고 동료들과 농담하곤했다! Harbison은 말합니다.
제가 살고있는 곳에서는 여러 곳으로 걸어 갈 수있는 선택권이 없습니다. Morrisville (노스 캐롤라이나)은 발을 사용하고 필요한 곳으로 이동하기 위해 활동적으로 설계되지 않았습니다. 어디에서나 운전을합니다.
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열 다섯내 유전자에?
할머니는 플러스 사이즈이고 엄마는 항상 더 무거운 여성이었습니다. 우리 모두는 [큰] 엉덩이와 엉덩이를 가졌기 때문에 이것이 제가 유 전적으로 만들어진 방법이라고 생각했습니다. Harbison이 밝힙니다.
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16패스트 푸드에서 천천히
보통은 하루에 두 번 먹고, 하루에 한 번만 먹던 날도 있습니다. 내가 먹고 있던 것이 었습니다. 패스트 푸드를 많이 먹었어요. 내가 요리를했다면 건강에 좋지 않았습니다. 스파게티 나 프라이드 치킨 같은 거라서 늦게 먹곤 했어요. 나는 먹지 않고 오랫동안 갈 것입니다. 그래서 나는 굶주릴 때까지 기다렸다가 먹을 필요가있는 것보다 훨씬 더 많은 양을 먹었다 고 Harbison은 말합니다.
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게티
17거의 다 왔어
나는 한동안 160lbs 였고 '좋아, 160lbs. 여기가 제가 머무를 곳입니다.”하지만 Ian 박사가 운동 루틴 변경과 같은 이러한 상황에서해야 할 일에 대해 가르쳐주는 도구가 있습니다. 그것은 당신이 그 혹을 극복하는 데 도움이된다고 Harbison은 설명합니다 (여기 중간 표시에서 사진).
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18갈 조금 더…
Dr. Ian의 Fat-Smash Diet는 4 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 9 일 동안 지속되는 해독 단계입니다. 당신은 주로 과일과 채소를 먹습니다. 두 번째 단계는 고기를 다시 식단에 추가하는 것입니다. 내가 먹을 수있는 특정한 육류, 생선, 가금류가 있었지만 하루에 4 온스 밖에되지 않았습니다. 다음 단계는 그가 더 복잡한 탄수화물을 다시 순환 시켰을 때였습니다. 그리고 마지막 단계는 기본적으로 유지 관리 단계이며 그는 이것을 평생의 단계라고 부릅니다. 기본적으로 먹던 음식을 다시 식단으로 전환하는 데 도움이된다고 Harbison은 설명합니다 (2008 년 여름, 식단 계획의 중간 지점에있는 사진).
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19신선하게 유지
포도처럼 간식을 넣을 수있는 작은 도시락이 있습니다. 그리고 저는 항상 트렁크에 그라 놀라 바 같은 간식을 가지고 있습니다. 저도 사과 나 배를 가지고 있습니다. 사람들은 종종 [식이 요법]에서 벗어나 준비하지 않으면 패스트 푸드를 먹는다고 Harbison은 경고합니다.
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게티
스물해결하기… 우리는 가깝습니다!
처음 시작할 때 운동을 싫어했습니다. 지루하다고 생각했기 때문에 할 일 목록의 맨 아래에있었습니다. Ian 박사는 5 천만 파운드 챌린지와 책 (The Fat Smash Diet)에서 운동이 집안일이되어서는 안된다고 강조합니다. 운동을 활동의 일부로 만들어야합니다. 엘리베이터를 타거나 에스컬레이터를 타는 대신 단계를 밟는 것은 모두 제 라이프 스타일에 대한 작은 변화였습니다. 때로는 조금 더 걸을 수 있도록 의도적으로 쇼핑몰 입구에서 멀리 주차합니다.
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이십 일물 작동
Fat Smash 전에는 매일 평균 1-2 잔을 마시고있었습니다. 그리고 나는 고분 함량이 높은 주스를 많이 마시고있었습니다. 하지만 지금은 하루에 6-8 잔의 물을 마신다고 Harbison은 설명합니다.
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게티
22고통이 없으면 얻는 것도 없다
나는 체육관에 가입하지 않았습니다. 저는 실제로 작은 체육관이있는 아파트 단지에 살고 있으며 그것을 활용했습니다. 저와 이웃이 30 ~ 40 분 동안 축구를 앞뒤로 던지는 경우가있었습니다. 그것이 우리의 팔 운동이었습니다. Ian 박사는 매일 다른 일을하고 운동 계획에 다양성을 더할 것을 제안합니다. 그래서 월요일에 러닝 머신을 타면 화요일에 테니스를 치곤했고 수요일에는 자전거를 타러 갈 것입니다.
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게티
2. 3집중력 유지!
나는이 무게를 135 파운드로 유지하고있다. 2009 년 1 월부터 Harbison은 말합니다.
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24잘 살기
Haribson은 이렇게 말합니다. 저는 먹기 위해 사는 대신 계속 먹고 살기로 의식적인 결정을 내렸다는 것을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 나는이 과정을 통해 내가 원하는 것을 통제 할 수없이 먹고 싶을 때 평생을 경험했다는 것을 스스로 상기시켰다. 더 건강한 선택으로 가득 찬 새로운 메뉴를 내 몸에 줄 때였습니다.
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25새로운 태도
살이 빠지기 전에 나는 두려움 속에 살았습니다. 나는 뇌졸중, 심장병, 고 콜레스테롤, 당뇨병에 대한 조롱을 불러 일으키는 일이 우리 가계도를 괴롭히는 것을 두려워했습니다. 나는 나의 새로운 에너지, 의지, 더 건강한 라이프 스타일을 살기위한 드라이브를 사랑하며 흥분된 Harbison을 공유합니다.
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