조용히
나는 침묵의 해에 참여했습니다. 나는 여전히 말을하고 있었지만 듣기의 기술을 배우는 데 정말 시간을 바쳤습니다. 그저 반응하는 대신 사람들에게 반응 할 수 있었기 때문에 저를 중심에두고 제가 겪고있는 스트레스와 불안을 확실히 완화 시켰습니다. 처음에는 릴링하는 법을 배우는 것이 어려웠지만 결국은 항상 대화를 나르는 자기 부담감이 없어서 위로를 얻었습니다. 나 자신과 더 많이 확인하는 법도 배웠다.
—Virginia Lowman, 28, New York City (위 그림 참조)
뉴스를 일시 중지
나는 아침에 일어나서 즉시 트위터와 페이스 북을 확인하곤했다. 한 시간 후에도 나는 여전히 잠자리에 들었습니다. 나는 내가 슬프고 일을하고 일을 끝내고 자하는 동기가 없다는 것을 깨닫기 시작했다. 나는 내 직업을 사랑하기 때문에 이상했다. 그래서 아침에 전화와 컴퓨터 확인을 중단했습니다. 내 소셜 미디어 피드가 잘라 내기 전까지는 그런 영향을 미친다는 사실조차 몰랐습니다. 몇 주 동안 일어나서 책을 읽거나 팟 캐스트를 들었을 때, 저는 더 가볍고 활력이 넘쳤습니다 .— Jolie A. Doggett, 27 세, 버지니아 주 햄튼
당신의 축복을 세십시오
지난 1 년 동안 제 삶을 남들과 비교하는 것을 그만 두었고 제 생각이 바뀌고 기쁨을 얻었습니다. 다른 사람만큼 '좋은'것이 아니기 때문에 내 자신의 발전을 간과했음을 깨달았습니다. 나는 일찍 일어나기 시작했고 매일 감사하는 세 가지를 적었습니다. 몇 주 후, 나는 잠에서 깨어 축복을 셀 수 있도록 흥분되기 시작했습니다. — Maleeka T. Hollaway, 28 세, 애틀랜타
새로운 것을 배우다
나는 새 악기를 선택하기로 결정했습니다. 몇 년 동안베이스를 연주하고 싶었습니다. 저는 23 살이되었고 제 시간이 충분하지 않다고 느꼈습니다. 그것은 나에게 불안감을주고 있었다. 나는 단지 반복의주기를 깨고 싶었습니다. 새로운 것을 배우면 시간이 더 느리게 지나가는 것처럼 보입니다. 시작하자마자 기분이 좋아졌습니다. 이제 저는 제 진행 상황을보고, 느끼고,들을 수 있습니다. — 마리사 루이스, 23 세, 뉴욕 주 할렘
열기
저는 제 경력과 기업 사다리에 대한 열정이 있지만 직장 밖에서 행복을 찾아야한다는 것을 알았습니다. 매주 치료 세션에 참석하기로 결정하고 내 인생의 충격적인 사건에 대해 공개하는 것이 나의 발전에 도움이되었습니다. 더 가벼워졌습니다. 나는 내 경계와 한계에 대해 나 자신과 다른 사람들에게 더 투명합니다. — Dominique Fluker, 26 세, 오클랜드
조슬린 블레어
0230 대
자녀를 구하십시오
어렸을 때 즐겼던 일들을 모두 기억하고 내 삶에 추가하기 시작했습니다. 어렸을 때 무술 훈련을해서 다시 시작했습니다. 이번에는 세 자녀와 함께 수업을 받았고, 이것은 가족과 유대감을 형성하는 방법이되었습니다. — Kam Ridley, 37 세, Jackson, MS (위 그림 참조)
낮음
몇 년 전에 나는 매주 일요일에 그리드를 벗어나기로 결정했습니다. 나 자신에게 하루가 필요하다고 느꼈다. 예배 중에 전화기를 끄는 것으로 시작되었습니다. 그것은 나에게 매주를 기대할 수있는 하루를 제공하고, 나는 잠을 자기 때문에 매주 일요일에 기분이 좋다. 먹다; 내 머리카락, 발, 얼굴을 가리십시오. 빨래를하고 침대에 눕습니다. 이것은 다가올 미친 한 주를 재충전하고 준비합니다. —Ayisha Elliott, 36 세, Irvington, NJ
직장에서 퇴근
저는 주말에 직장을 집에 가져 가지 않고 아이들과 시간을 놓칠 가능성이 적은 회의를 계획하려고했습니다. 집에 집으로 가져가는 게 어쩔 수없는 때가되면 잠자리에들 때까지 기다립니다. 나는 그들의 학교 파티가 보통 목요일과 금요일에 있다는 것을 알고 있으므로, 나는 그들과 함께있을 수 있도록 몇 분 동안 자리를 비울 수 있도록 나의 사무실 시간이 다른 요일에 있는지 확인합니다. 내 아이들과의 순간은 바꿀 수 없습니다. 그들의 기쁨을 보면 내가 옳은 일을하고 있다는 것을 알 수 있습니다. — Nandi Marshall, 36 세, 조지 아주 스테이 츠보로
작은기도를하십시오
과거에 나는 떠돌아 다니며 명확하게 표현할 수없는 목표에 집중하기 위해 고군분투했습니다. 올해는 제가 원하는 바를 정확히 위해기도하는 것을 의도적으로 강조했습니다. 나는 날짜와 함께 종이에 구체적인기도 요청을 쓰기 시작했다. 나는 때때로기도 항아리를 다시 방문하고, 축복이 나타 났을 때 일어난 날짜를 적고 항아리에서 꺼내서 내 비전 일지에 넣습니다. 이것은 나의 평화가 보호되고 있고 나의 발걸음이 명령되고 있음을 시각적이고 가시적으로 상기시켜줍니다. — Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 세, 애틀랜타
조금 뿌려주세요
이혼 후 치료사는 나에게 개인적인 기쁨을 가져다주기 위해 무엇을하고 있었는지 물었습니다. 내가 절대적으로 사랑했던 나만을 위해 한 일이 생각 나지 않았기 때문에 나는 몇 분 동안 침묵 속에 앉아 있었다. 그 주에 내 임무는 자기 관리 계획의 일부로 구현할 수있는 것을 찾는 것이 었습니다. 나는 아로마 테라피 마사지를 좋아합니다. 그들은 한 시간 동안 모든 것을 잊게 만들고 기분이 좋다는 것 외에는 중요하지 않습니다. 나는 지역 스파에 가서 월간 패키지를 구입했습니다. — Melissa Nicole Gaillard, 38 세, 콜로라도 스프링스
0340 대
꾀하다
약 1 년 전 애리조나 주 세도나에서 영적 수련회에 참석 한 후 저는 사랑에 빠진 명상 수련을 시작했습니다. —Leslie Gordon, 49 세, Los Angeles (위 그림 참조)
운영!
3 년 전에 달리기 시작했고 스포츠에 전념했습니다. 나는 여러 러닝 클럽에 가입하고 마라톤에 등록했습니다. 달리기는 내 인생을 바꾸어 놓았습니다. 나는 살을 빼고 지금 내가 알고있는 우울증에서 벗어나기 위해 달리기 시작했다. 이것은 제가 집중할 수있는 부분이었고 상당히 명확 해졌습니다. 나는 첫해에 30 파운드를 잃었습니다. 나는 더 자신감이 있고 내가 좋아하는 스포츠를 찾았습니다. 달리기 때문에 다시 자신을 사랑하기 시작했고, 개인 생활과 직장에 더욱 집중하게되었습니다. 매우 힘들었지 만 기쁨을 가져다주었습니다. 내가 강하고 무엇이든 극복 할 수 있다는 것을 보여 주었다. —Towalame Austin, 45 세, 로스 앤젤레스
당신에게 예라고 말하십시오
사람들에게 스스로 부과 한 의무를 갖는 것은 방해가되었습니다. 나는 할 필요가없는 일을하는 것이 너무 불만 스러웠습니다. 나는 일을하기 전에 생각하기 위해 의식적으로 노력하기 시작했다. 나는‘해야한다’라는 단어 사용을 그만 두었습니다. 그 단어를 버리면 더 자발적인 행동이 가능 해졌고 제가 원하는 것에 예라고 말할 수있는 공간이 생겼습니다. 나는 더 많은 에너지로 더 낙관적입니다.
—Talisha Shine, 46 세, 버지니아 주 우드 브리지
독성이있는 친구를 조정하세요
나는 내 인생에서 sh-ty 사람들을 쫓아 냈다. 몇 년 전 저는 다른 사람의 드라마에 대해 더 높은 관용을 가졌습니다. 중요하지 않은 것에 대한 긴 이야기. 사소한 논쟁. 나쁜 행동. 40 세가되자 그 중 하나라도들을 수있는 인내심이 사라졌습니다. 내 경력, 다른 가정 및 다른 관계를 탐색하면서 삶이 더 복잡해지면서 이미 꽉 찬 내 삶에서 다른 사람의 드라마가 공간을 차지하는 것을 원하지 않았습니다. 사람들을 당신의 삶에서 빼내는 것은 간단 할 수 있습니다. 연락을 중지하십시오. 나는 내 인생에서 지켜온 사람들을 절대적으로 좋아합니다. —Twanna A. Hines, 43, Silver Spring, MD
더 스마트하게
저는 제 경력의 절정기에 17 년의 정규직을 그만두고 학교로 돌아 가기로 결정했습니다. 직장을 떠난 후 처음 2 주 동안 내가 얼마나 스트레스를 받았는지 깨닫게되었습니다. 월급이나 전화 회의를 놓쳤다 고 생각하면서 잠을 잘 수 없었습니다. 제 직원이 제 전화를 걸지 않았습니다. 나는 숨을 쉬기 만하면되었다. 나는 주말에 휴식을 취했다. 나는 마당에서 일하고 저녁을 준비하고 술을 마시 러 친구를 만나러 갔다. 드디어 숨을 내쉬는 것 같았습니다. 나는 학교로 돌아가는 것을 즐겼고 새로운 도전에 흥분했습니다. 이제 저는 가족 및 친구와 함께 휴가를 보낼 수있는 것을 좋아합니다.
—Erika Nixon, 42 세, Richmond
행복한 장소 찾기
물가에있는 것은 나를 편안하게하고 평화를 가져다줍니다. 여자 친구, 딸, 혼자서도 상관 없습니다. 다음 단계를 생각하고 있습니다. 내가 더 걱정할 게 없다면 내가 뭘 했을까? 무엇을하고 싶습니까? 어떻게 할 수 있습니까? 스트레스받을 생각은 없습니다. 해변은 내 마음을 깨끗이한다.
-Kakila Hunter, 48, Union, NJ
플레이어로드 중 ...0450 대 이후
당신의 명성을 축하하세요
15 년 간의 관계의 매우 감정적 인 결말을 겪은 후 저는 변화가 필요하다는 것을 알았습니다. 제 마음은 더 이상 결혼식을위한 꽃을 디자인하는 것이 아닙니다. 저에게 긍정적 인 변화에 초점을 맞추고 기분을 좋게 만드는 일을해야했습니다. 다른 여성들에게 영감을주고 싶었습니다. 저는 항상 패션을 좋아했습니다. 20 대 였을 때 모델을 만들고 싶었습니다. 그래서 패션과 라이프 스타일 블로그 ( medleystyle.com ) 50 세 이상의 스타일리시 한 여성. 나 자신을 위해 무언가를 할 수 있고 그 과정에서 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있다는 것은 멋진 느낌입니다. —Janie Medley, 58 세, Richmond (위 그림 참조)
선한 사람을 확인
나는 내가없는 것에 집착하지 않고 내가 가진 것에 대해 감사하며 살기 위해 의식적으로 노력했습니다. 나는 그렇지 않은 것에 대한 갈망에 지 쳤기 때문에 변화를 만들었다. 그것은 나를 불행하게 만들었다. 나는 하루에 감사하는 다섯 가지를 적고, 아침을 긍정으로 시작한다. 하루 종일 부족, 배은망덕, 실망감을 느낀다면 저의 확언을 참고합니다. 내가 한 후에는 항상 기분이 좋아집니다. —Angelique Miles, 52, Harlem, NY
영적인 퇴각을하십시오
내 인생은 훌륭한 직업, 건강한 생활 방식 및 가족으로 완성되었지만 여전히 무언가가 누락되었습니다. 왜 내가 지구상에서 가장 행복한 여자가 아닌지 궁금했습니다. 내 아이들과의 관계가 내가 기대했던 것만 큼 강하지 않은 이유는 무엇입니까? 나는 인생을 멈추고 방향을 잡기 위해 수련회를 떠났고, 중요한 것에 대해 생각하고, 항상 우선 순위를 정하고 항상 존재함으로써 살아가는 방법을 배웠습니다. 나는 나의 힘을 받아들이고 하나님 께서 내게 주신 모든 은사에 대해 감사하겠다고 다짐했다. 나는 이제 내가 있어야 할 곳이라는 확신을 갖고 내가해야 할 일을 정확히하고 있습니다. —Celeste Wright Harris, 56 세, 시카고
당신의 자매와 함께
나를 행복하게하는 것 중 하나는 가족과 자매들과 시간을 보내는 것입니다. 우리는 여섯 명입니다. 우리는 매년 함께 여행을하고, 가족기도 라인도 있습니다. 우리 모두가 줄을 서서 함께기도합니다. 우리가 어렸을 때 엄마가 키워 주신 것입니다. 함께기도하는 가족은 함께 있습니다. —Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
누군가를 안아줘
기쁨을 찾는 것은 포옹을주고받는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다. 삶은 많은 도전을 제시 할 수 있으며, 종종 다른 사람의 삶에 변화를 가져 오는 순간에 가장 큰 보상을 얻습니다. 함께 일하는 위탁 아동과 청소년들에게 접근하는 방식을 변경했습니다. 그들에게 질문하는 대신, 그들이 기분을 나아지게하기 위해 가장 먼저하는 일은 그들을 안아도되는지 물어 보는 것입니다. 포옹은 그들이 안전하다고 느끼고 지금은 모든 것이 괜찮을 것이라는 것을 알 수 있도록 허락합니다. 나는 매일이 기쁨을 살고 있습니다! —Paulette Cruz Buchanan, 70, 라스 베이거스, NV
영으로 하루를 시작하세요
매일 아침 일어나면 처음 15 ~ 30 분 동안 예배합니다. 저는 제 자신을 더 영적인 사람이라고 생각하기 때문에 반드시 종교적인 숭배는 아닙니다. 내가 감사하는 일에 대해 생각할 시간을 갖습니다. 내 축복, 가족에 대해 생각합니다. 나는 읽기와 긍정을 좋아한다. 하루를 시작하려면 행복한 생각의 비타민을 섭취해야합니다. —Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC 및 Fort Lauderdale, FL
플러그 해제 계획
전날 밤 하루를 계획합니다. 달력을보고 실제로 플러그를 뽑습니다. 내 핸드폰은 보통
매일 밤 8시에 꺼집니다. 그리고 내 말은. 또한 이메일을 확인할 수도 있지만 보통 일요일에는 응답하지 않습니다. 당신은 일요일에 사람들을 쓰기 시작하고 그들은 당신에게 답장하기 시작합니다. 당신은 사람들에게 당신을 대하는 방법을 가르칩니다.
—Marsha Haygood, 60s, 플로리다 주 새러 소타 및 뉴욕 주 Yonkers
가족과 함께
우리는 추수 감사절마다 20 ~ 35 명이 함께 모이는 가족 전통을 가지고 있습니다. 저녁은 항상 우리 집에서 해요. 제가 아이를 키웠지만 그들이 여기 있는지 확인 해요. 그리고 그것은 제가 개인적으로 매년 기대하는 하나의 큰 일이며 모든 것을 계획하는 것을 기쁘게 만듭니다. 추수 감사절 다음 날 내년 행사의 주제를 계획하기 시작합니다. 그리고 저는 가족의 모계이기 때문에 매년 테마 색상을 고르는 영광이 있습니다. 나는 일년 내내 그것에 대해 일합니다. – Elaine Leo, 62 세, 노스 캐롤라이나 주 콩코드
