배고픈 소녀 : 머핀 팬에서 만들 수있는 미니 치킨 팟 파이 Lisa Lillien은 인기있는 Hungry Girl 웹 사이트의 저자이며 이메일 뉴스 레터 , 죄책감없는 식사에 대한 스마트하고 재미있는 조언을 제공합니다. 그녀는 또한 열두 권의 저자 , 그중 6 개는 뉴욕 타임즈 베스트셀러 목록. 그녀를 읽으십시오 PEOPLE.com 날씬한 유명인 요리법 등을 위해 매주 월요일에 블로그를 방문하십시오.
마지막으로 치킨 팟 파이를 먹은 게 언제 였나요? 확실히 맛있지 만 거의 항상 지방 칼로리가 매우 높습니다. 또한 서빙 크기 문제가 있습니다. 그것은 일반적으로 너무 커서 모든 것을 삼키고 불편하게 채워진 느낌을줍니다. 정통한 먹는 사람이 치킨 팟 파이를 어떻게 고쳐야하나요?
보여 드리겠습니다. 이 사랑스러운 레시피를 따르십시오! 열쇠는 머핀 팬과 완탕 포장지를 사용하여 완벽한 작은 미니 크러스트를 형성하는 것입니다.
세계에서 가장 귀여운 치킨 팟 파이
6 인분
작은 정사각형 완탕 포장지 12 개 (냉장 보관하고 두부와 함께 보관)
냉동 쁘띠 혼합 야채 1 컵
4 온스. 익히고 잘게 썬 닭 가슴살
¾ 컵 무 지방 또는 거의 무 지방 닭고기 또는 칠면조 그레이비
1 tsp. 다진 마늘
대시 그라운드 타임
2 큰술 통밀 판코 빵가루
1 큰술 강판 파마산 치즈
⅛ tsp. 각 소금과 후추
관련 : 배고픈 소녀 :이 건강한 대안으로 칩에 대한 갈망을 충족 시키십시오
1. 오븐을 350 도로 예열하십시오. 12 컵 머핀 팬에 붙지 않는 스프레이를 뿌립니다.
두. 완탕 포장지를 머핀 팬 컵에 넣고 바닥과 측면으로 누릅니다. 붙지 않는 스프레이로 가볍게 스프레이하십시오. 옅은 갈색이 될 때까지 약 7 분간 굽습니다.
삼. 한편, 전자 레인지 용 대형 그릇에 야채를 넣으십시오. 1 분 동안 또는 채소가 해동 될 때까지 전자 레인지를 사용합니다.
네. 큰 그릇에 닭고기, 그레이비, 마늘, 타임을 넣습니다. 균일해질 때까지 섞는다.
5. 뚜껑을 덮고 전자 레인지에 1 분 30 초 동안 또는 혼합물이 따뜻해질 때까지합니다.
6. 중간 크기의 그릇에 빵가루, 파름, 소금, 후추를 섞습니다.
7. 오븐에서 팬을 제거하고 오븐은 켜두십시오. 굽는 온도를 설정합니다.
8. 완탕 컵에 닭고기 혼합물을 약 2½ 큰술 분배합니다. 마다. 빵 부스러기 혼합물을 얹으십시오.
9. 토핑이 바삭하고 접시 전체가 뜨거워 질 때까지 1-2 분 동안 굽습니다.
활동 시간 : 15 분
총 시간: 25 분
영양 정보 (포트 파이 2 개) : 103 칼로리, 총 지방 1.5g (포화 지방 0.5g), 나트륨 305mg, 탄수화물 13g, 섬유질 1g, 설탕 1g, 단백질 8g
‘다음에 ... 옳은 걸 씹어 라!
이 이야기는 원래 등장했습니다 사람들