TIME 건강 재고크레딧 : Getty Images의사들은 졸음 운전과 과민성에서부터 치매, 심장 질환 및 조기 사망 위험 증가에 이르기까지 건강상의 결과로 미국인들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 경고했습니다. 최근 한 연구에 따르면 특정 유형의 수면은 스트레스가 많은 상황에 뇌가 반응하는 방식과 관련하여 특히 중요 할 수 있습니다.
연구, 에 게시 신경 과학 저널 , REM 수면에서 더 많은 시간을 보낸 사람들은 다음날 가벼운 전기 충격을 받았을 때 두려움과 관련된 뇌 활동이 더 적다는 것을 발견했습니다. 연구 결과는 무서운 경험을하기 전에 충분한 REM 수면을 취하면 사람이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에 걸리기 쉽게 만들 수 있다는 것을 시사한다고 저자들은 가설을 세웠다.
이 연구는 REM 수면이 독특한 이점을 제공한다고 제안한 최초의 연구는 아닙니다. 일부 전문가들은 심지어 REM 수면 부족과 꿈의 부족 (일반적인 수면 부족보다는)이 오늘날 미국인들이 겪고있는 많은 건강 문제의 원인이라고 생각합니다. 여기에 과학자들이 지금까지 알고있는 것과 그들이 의심하는 것-REM 수면, 꿈, 그리고 사람들이 둘 다 박탈 당했을 때 일어나는 일이 있습니다.
REM 수면 중에 어떤 일이 발생합니까?
수면은 5 단계로 구분되며, 밤에는 뇌와 신체가 여러 번 순환합니다. 처음 네 단계는 얕은 수면에서 깊은 수면으로의 전환을 포함하고, 다섯 번째 단계 인 REM 수면은 강화 된 뇌 활동과 생생한 꿈을 포함합니다.
REM 수면 단계는 신체가 더 깊은 느린 파 수면을 우선시하기 때문에 밤의 첫 2/3 동안 비교적 짧은 경향이 있습니다. 그리고 REM 수면의 더 긴 기간은 마지막 수면 시간 동안 만 발생하기 때문에 (대부분의 사람들에게 이른 아침) 침대에서 7 ~ 8 시간을 전체적으로 보내지 않으면 잠에서 끊어 질 수 있다고 심리학자 Rubin Naiman은 말합니다. , 애리조나 대학교 통합 의학 센터의 수면 및 꿈 전문가이자 최근 리뷰 에 출판 된 꿈에 대해 뉴욕 과학 아카데미 연대기.
REM 수면 중에는 뇌의 시각, 운동, 정서 및 자전적 기억 영역에 더 많은 활동이 있다고 캘리포니아 버클리 대학의 심리학 교수이자 새 책의 저자 인 Matthew Walker는 말합니다. 우리가자는 이유 . 그러나 합리적 사고에 관여하는 것과 같은 다른 영역에서도 활동이 감소합니다. 따라서 극도로 명료하지만 종종 무의미한 꿈의 이유입니다. (깨어 났을 때 기억하는 꿈은 REM 수면의 일부일뿐입니다. 실제로 뇌는 전체 단계에서 매우 활동적입니다.)
꿈을 꾸면 어떻게 되나요?
과학자들은 꿈이 단순히 수면 중에 발화하는 임의의 뉴런의 산물인지 아니면 그 이상인지에 대해 나뉘어 있습니다. 데이터 덤프 뇌가 중요하지 않은 기억과 중요한 기억을 분리하거나 사람들이 도전에 대비하다 머리 속의 다양한 시나리오를 플레이합니다.
Naiman은 REM 수면 중 뇌를 그날 수집 된 모든 정보를 소화하는 일종의 '두 번째 장'이라고 설명합니다. '우리가 보는 모든 것, 우리가하는 모든 대화는 꿈을 꾸는 동안 씹어 삼키고 걸러 내고 배설되거나 동화됩니다.
REM 수면의 건강상의 이점은 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 여러 연구에서 REM 수면이 사람들이 감정을 얼마나 정확하게 읽고 외부 자극을 처리 할 수 있는지에 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, Walker의 연구에 따르면 낮잠 동안 REM 수면을 달성 한 사람들은 표정을 판단하다 REM에 도달하지 않고 낮잠을자는 사람들보다 나중에.
Walker와 그의 동료들은 또한 숙면을 취하기 전에 감정적 인 이미지를 보는 사람들은 강한 반응 잠을 잘 못 자던 사람들과 비교했을 때 다음날 같은 이미지를 보여줍니다. 워커는``꿈꾸는 것은 하룻밤 치료라고 생각합니다. '그것은 우리의 감정적 경험의 짧은 가장자리를 제거하는 야행성 진정 밤을 제공하여 다음날 기분이 나아졌습니다.'
그 연구에 덧붙여, Rutgers 대학의 연구자들이 실시한 가장 최근의 연구는 외상성 사건 이전에 사람의 수면의 질이 뇌가 무서운 상황에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 저자들은 논문에 'REM이 많을수록 공포와 관련된 효과가 약해집니다.
연구원들은 왜 이런 일이 발생하는지 확실하지 않습니다. 그러나 각성 및 비 REM 수면 중에 노르 에피네프린을 분비하는 뇌 부분은 REM 수면 중에 휴식을 취합니다. '노르 에피네프린은 스트레스와 관련이 있으며 뇌의 공포 중심 인 편도체가 자극에 민감한 정도에 영향을 미칩니다.
REM 보정 가설로 알려진 한 가지 이론은 노르 에피네프린이 낮에 축적되고 REM 수면 중에 정상 수준으로 재설정 될 수 있다고 주장합니다. '그럴 때 우리는 편도체가 자극에 덜 민감 해지고 실제로 두려워해서는 안되는 것에 과잉 반응 할 가능성이 적다고 믿습니다.'라고 Lerner는 말합니다.
다른 연구에서는 REM 수면이 다른 이유로 중요 할 수 있다고 제안했지만, 이러한 영역에서 직접적인 REM 특정 이점에 대한 증거는 적습니다. 그의 최근 리뷰에서 Naiman은 꿈이 기억과 기분에 영향을 미친다고 썼고, 질이 낮은 REM 수면을 다음과 같은 조건과 연결시키는 연구를 인용합니다. 알츠하이머 병 과 우울증 . (이러한 연구는 하나의 문제가 실제로 다른 문제를 유발하거나 기여하는지 여부가 아닌 연관성을 증명할 뿐이라는 점에 주목할 가치가 있습니다.)
워커도 꿈과 REM 수면이 이점이 있다고 믿지만 중요한 수면 단계는 이것이 유일한 단계는 아니라고 말합니다. 실제로 그는 광범위한 증거에 따르면 느린 파동, 비 REM 수면은 혈류 및 혈당 수치 조절, 뇌에서 알츠하이머 관련 플라크 제거를 포함하여 '여전히 대부분의 건강상의 이점을 전달하는 것으로 보입니다'라고 말합니다. . 'REM 수면은 자체 기능을 가질 수 있지만 대부분의 연구는 여전히 다른 단계의 회복 및 매우 중요한 이점에 초점을 맞추고 있습니다.
더 많은 REM 수면을 취하는 방법
어젯밤의 꿈에 대한 생생한 기억을 가지고 매일 아침 일어나면 적어도 괜찮은 수준의 REM 수면을 취할 가능성이 있다고 Walker는 말합니다. 그러나 그 외에도 REM 수면 수준을 구체적으로 모니터링하는 쉬운 방법은 없습니다. 대부분의 소비자 수면 추적기는 정확한 판단이 아니며, 깨어 났을 때 기분이 상쾌한 것도 아닙니다.
Lerner의 공동 저자이자 연구 조교 인 Shira Lupkin은 '대부분의 사람들에게 REM 수면은 수면 시간의 약 20 ~ 25 %를 차지합니다. 그래서 현재로서는 더 많은 REM 수면을 권장 할 수있는 가장 좋은 방법은 단순히 전체적으로 더 많은 수면을 취하는 것입니다. '
그러나 정상적인 수면 패턴을 방해하고 REM 수면에 소요되는 총 시간을 줄이는 몇 가지 알려진 범인이 있습니다. 가장 큰 원인은 폐쇄성 수면 무호흡증으로, 야간 호흡을 방해하고 밤새도록 여러 번 깨어 나게하는 질환입니다. Lerner는 '수면 무호흡증에 CPAP 기계를 사용하는 것과 같이 수면 장애에 대한 도움을 구하면 REM 효율을 비교적 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.'라고 Lerner는 말합니다.
알코올, 마약, 니코틴, 야간에 인공 조명 사용, 알람 시계 의존 등 현대 생활의 다른 측면도 REM 수면을 방해한다고 Naiman은 자신의 리뷰에서 썼습니다. ``일상적으로 알람 시계와 함께 깨어 나면 우리가 가장 오래 지속되는 REM / 꿈 기간의 끝이 반복적으로 사라집니다. '영화가 끝날 때마다 갑자기 영화관에서 나왔다고 상상해보세요.'
에 대한 전반적으로 더 나은 수면 , 시원하고 어두운 방에서 수면을 취하고 동시에 잠자리에 들다 매일 밤 Walker는 말한다. 전자 기기 전원을 끄고 나이트캡을 끄는 것과 같은 좋은 수면 위생의 다른 측면을 연습하는 것도 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 어쩌면 꿈까지도 개선 할 수 있습니다.
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