빵, 프레즐, 요거트가 건강한 식단에 잘 어울린다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 지방은 적지 만 영양가가 의심스러운 식품입니다. 일부는 가공되고 정제 된 반면 다른 일부는 물과 양이 부족합니다. 만성적 인 기아와 에너지 부족에 대비하는 것에 대해 이야기하십시오! 여기에 가늘고, 비열하고, 춤추는 기계가 되려는 당신의 노력에 방해가 될 수있는 8 가지 음식과 건강에 좋은 대안이 있습니다. (그리고 식단에 추가 할 10 가지 강력한 음식 목록을 보려면 60 페이지를 참조하십시오!)
1. 흰빵
- 딜레마 : 부드럽고 지방이 적고 탄수화물이 많습니다. 무엇을 더 요청할 수 있습니까? 많이! 흰 빵은 전체적으로 세련되게 쓰여져 있으며, 이는 빠른 에너지를 제공하고 또 다른 탄수화물 로딩 음식을 간절히 원한다는 것을 의미합니다. 또한 유익한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 없습니다.
- 해결책: 100 % 통 곡물 빵, 시리얼 및 크래커를 선택하면 몇 시간 동안 에너지를 얻을 수 있습니다!
2. 베이글
- 딜레마 : 빠르고 쉽고 휴대가 간편합니다. 그러나 요즘 베이글은 부양 장치의 크기이므로 심각한 칼로리가 포함되어 있으며 지방과 단백질이 부족하여 생명의 은인에게 최소한의 체류 력을 제공합니다. 오전 중반 슬럼프라고 말할 수 있습니까?
- 해결책: 통 곡물 베이글 (단백질과 섬유질이 풍부함) 반을 선택하고 땅콩 버터, 후 무스 또는 저지방 코티지 치즈를 얹습니다.
3. 시리얼 바
- 딜레마 : 시리얼 바는 쉽게 잡을 수있는 아이템이지만 영양 학적으로 대부분의 시리얼 바는 바보입니다. (시리얼 한 그릇에 들어있는 통 곡물, 우유, 신선한 과일을 빼고 설탕이 든 잼이 묻은 흰 빵 한 조각을 상상해보십시오.)
- 해결책: 통 곡물 시리얼, 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 함께 트레일 믹스를 만들고 작은 샌드위치 백에 나누어 쉽게 휴대 할 수 있습니다! 이 간식은 단백질과 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부하고 맛이 좋습니다.
4. 에너지 바
- 딜레마 : 그들은 댄스 가방에 쉽게 넣고 수업 전에 필요한 힘을 줄 수 있습니다. 불행히도 대부분의 에너지 바는 표준 캔디 바와 일치하는 영양 프로필을 가지고 있습니다.
- 해결책: 과일 주스로 달게하고 귀리, 견과류 및 말린 과일을 포함하고 수소 첨가 오일이나 팜핵 오일이없고 통 곡물 탄수화물로 만든 바를 선택하고 과일, 요거트 및 물과 함께 드십시오.
5. 프레즐
- 딜레마 : 프레즐은 지방이 적을 수 있지만 완전히 건조하고 건조 식품은 식욕을 충족시키지 못합니다.
- 해결책: 수분 함량이 높은 식품 (과일, 채소, 요거트, 조리 된 곡물)을 선택하십시오 (오트밀을 생각하십시오). 또는 저지방 건조 식품과 습식 식품을 함께 사용하여 식사 만족도를 높이십시오.
6. 저지방 및 무 지방 베이킹 제품
- 딜레마 : 좋아하는 컵 케이크의 저지방 버전을 선택하는 것이 좋다고 생각하십니까? 저지방 구운 식품은 건조 할뿐만 아니라 설탕으로 가득 차 있으며 전체 지방 버전만큼 칼로리가 많습니다.
- 해결책: 진짜 먹어! 수제 초콜릿 칩 쿠키의 맛을 음미하되 부분 조절을 연습하고 저지방 우유와 짝을 이루십시오.
7. 요거트
- 딜레마 : 여러분이 좋아하는 요거트 (칼슘과 단백질로 가득 찬 간식)는 완전히 설탕이 들어있을 수 있습니다. 많은 맛을 낸 요거트에는 8 온스당 최대 11 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 이는 12 온스의 탄산 음료 캔보다 많은 양입니다!
- 해결책: 신선한 과일과 저지방 그래 놀라를 얹은 플레인 요거트를 선택하십시오.
8. 수프
- 딜레마 : 닭고기 수프는 감기에 대한 모든 치료법으로 선전되었지만 캔에서 나온 경우 생각만큼 건강하지 않습니다. 많은 통조림 수프에는 컵당 1,000mg의 나트륨이 포함되어 있으며, 이는 나트륨 일일 권장량의 거의 절반에 해당하며 소금이 든 채소 한두 스푼 만 포함합니다.
- 해결책: 집의 요리사에게 지난밤에 다진 로티 세리 치킨의 시체를 구해 자신의 국물을 만들거나 저염 국물을 사용하여 직접 수프를 만들고 많은 채소를 추가해달라고 부탁하십시오. 또는 Healthy Choice 및 Campbell ’s Healthy Request와 같은 브랜드를 선택하십시오.
결론
과일, 채소, 유제품 및 통 곡물과 같은 원래 형태에 가까운 음식을 찾으십시오. 수프 캔이나 크래커 상자의 재료 목록이 길수록 가공 식품이 많아집니다. 성분이 2 기 과학의 화학 물질처럼 들리면 음식이 심각하게 수정 된 것입니다. 가장 건강에 좋은 음식은 가장 덜 정제되고 성분 목록이 가장 짧은 음식입니다. 즐거운 식사!