피트니스 유행은왔다 갔다하지만 시간의 시험을 견뎌낸 사람은 필라테스입니다. 댄서들은이 전신 운동을 효과적인 교차 훈련 요법으로 맹세합니다. 충격이 적은 동작은 잔소리가 심한 부상에 쉽게 대처할 수 있으며, 몸을 가늘고, 탄력 있고, 중앙에, 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 댄스 스피릿 당신의 댄서 몸매에 가장 잘 어울리는 매트 기반 운동 4 개를 위해 NYC에있는 21 개의 필라테스를 소유하고있는 이윤경에게 문의했습니다.
Jayme Thornton의 사진. Alicia McGinty가 모델링했습니다.
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필라테스 백
이 필수 필라테스 동작은 호흡을 조절하고 복근을 조절하며 정렬을 돕습니다.
1. 무릎을 가슴쪽으로 당긴 상태에서 등부터 시작합니다.
롤업
이 코어 강화 운동은 복근을 강화하면서 척추를 늘리고 적절한 척추 정렬을 촉진한다고 생각해보십시오.
1. 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우고 발을 구부리고 팔을 똑바로 위로 뻗은 상태에서 등을 시작합니다.
이 움직임은 척추와 골반을 안정시키는 동시에 엉덩이를 강화하는 동시에 적절한 투표율을 높이는 데 도움이됩니다.
1. 오른쪽에서 시작하십시오. 오른팔을 머리 위로 뻗고 그 위에 머리를 얹습니다. 왼손을 앞 바닥에 놓습니다.
싱글 레그 킥
이 운동은 엉덩이의 안정성을 높이고 등 및 복부 근육을 강화하고 늘립니다.
1. 다리를 모으고 뱃속에서 시작하십시오. 팔뚝으로 상체를 들고 어깨 너비로 벌리고 손으로 주먹을 만드십시오. 고개를 들고 시선을 앞으로 향하게하십시오. 목을 펴고 허벅지 안쪽을 활성화 한 상태에서 복근을 매트 안팎으로 당깁니다. 배꼽이 척추로 당겨지고 있다고 상상해보십시오.
이 이야기의 버전은 2018 년 9 월호에 게재되었습니다. 댄스 스피릿 '매트에 가져 가라'라는 제목으로