모든 유행병 관련 확률에도 불구하고 홈 스튜디오의 Zoom 일정, Instagram 라이브 수업 또는 Mark Kanemura의 거실 댄스 파티를 통해 댄스 훈련 루틴을 어느 정도 유지할 수있었습니다. 느린. 박수. 축하할만한 위업입니다. 그러나 이상적이지 않은 환경, 즉 거의 모든 가정 공간에서 춤을 추면 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다.통증, 통증,그리고 적어도물집 또는 두.
여기에서는 집에서 춤추는 무용수 구급 상자에 무엇이 포함되어야하는지, 그리고 당신이 뛰는 동안 발생할 수있는 경미한 부상을 처리 (또는 더 나은 방법, 예방)하는 방법에 대한 조언을 얻기 위해 최선의 리소스와 전문가 연결을 모았습니다. 집에서 열심히 일하고 있습니다.
예방 : 수정 및 조정
가장 먼저 할 일 : 가능한 한 안전하게 집에서 훈련 할 수 있도록 최선을 다하십시오. NYU Langone의 정형 외과 병원의 스포츠 의학 전문가이자 Harkness Center for Dance Injuries의 의사 인 Dr. Lauren Borowski에 따르면, '지금은 자신을 확인하고 자신의 해부학에 따라 적절하게 작업하고 있는지 확인하기에 좋은 시간입니다. . ' 없이스프링 바닥의 안전그리고거울의 편안함당신의 정렬을 확인하기 위해, 당신의 투표율을 강요하거나 나쁜 점프 착지와 같은 나쁜 습관부상을 입을 수 있습니다.
가상 수업을들을 때 연습을 기꺼이 수정하십시오. 장기적으로는 도움이 될 것입니다. Borowski는 '수업에 나올 내용과 안전하게 수정할 수있는 방법을 미리 계획하는 것이 매우 중요합니다. 한쪽 다리를 쁘띠 알레그로로 바꾸거나, 뒤집힌 자세 대신 병렬로 점프를 연습하거나, 전체 피 루엣을하는 대신 균형을 유지하는 것과 같은 간단한 수정은 부상 위험을 낮추면서도 중요한 근육 그룹을 활성화 할 수 있습니다. '이 기간은 붐비는 수업이나 오디션에서 부딪히는 것을 좋아하는 사람이 없기 때문에 일반적으로 공간 인식을 개발하는 데 좋은 연습입니다.'라고 Borowski는 말합니다.
새로운 #quaranhobbies에 대해서도 신중을 기하십시오. 당신이 달리기를 선택 했든,요가,또는 다른 형태의크로스 트레이닝,새로운 방식으로 몸을 움직이면 새로운 통증과 통증이 생길 수 있습니다. '많은 요가와 필라테스 교사들이 일대일 가상 세션을 제공하고 있는데, 이는 올바른 자세를 연습하고 있는지 확인하고 일반 그룹 수업보다 더 나은주의와 교정을받을 수있는 좋은 방법입니다.'라고 체육인 Desiree Unsworth는 말합니다. NYC Westside Dance Physical Therapy의 치료사.
익숙한 활동과 새로운 활동 모두에서 중재가 핵심입니다. '휴식을 하루 종일 취하 든 매일 조금씩하든, 혼합하고 수행하는 일을 다양하게하십시오.'라고 Borowski는 말합니다. “주 7 일 가상 발레 수업을들을 필요가 없습니다.”
부상 예방을 한 단계 더 나아가고 싶다면 하크 니스 센터 현재 온라인으로 부상 예방 평가를 받고 있습니다. Harkness Center의 공인 운동 트레이너 (ATC) 인 Lauren McIntyre는 '우리는 IPA를하기 위해 NYC 외부의 환자에게 도달 할 수 없었지만 사실상 지금은 어디에서나 할 수 있습니다.
통증과 통증이 더 큰 것으로 바뀌지 마십시오. (게티 이미지)
치료 팁
식당 테이블이 우연히 들어 오거나 다시 당신을 괴롭히기 시작하는 오래된 고통이든, 우리의 최선의 의도에도 불구하고 집에서 부상을 입을 수밖에 없습니다. 그들이 할 때 당신은 무엇을해야합니까?
Unsworth는 댄서가 항상 PRICE의 기본부터 시작하도록 권장합니다. '부위를 보호하고, 휴식을 취하고, 통증 관리 나 염증을 위해 얼음을 사용하고, 테이프 나 소매와 같은 압박을 사용하고, 부상 부위를 들어 올려부종그리고 혈액 순환. McIntyre에 따르면,폼 롤링. '신체는 부상당한 부위를 보호하기 위해 반사적으로 수축하는 경향이 있으며 때로는 도움이되지만 더 많은 통증을 유발할 수도 있습니다. '폼 롤러 나 테니스 공을자가 마사지에 사용하면 조직을 풀어 적절하게 움직일 수 있습니다.'
반복되는 부상이나 통증에 관해서는 이전에 당신에게 도움이 된 기술을 잊지 마십시오. '운동 트레이너 나 물리 치료사가 제공하는 운동을하는 것이 그 어느 때보 다 중요했습니다.'라고 McIntyre는 말합니다. 보로프스키는 다음과 같이 동의합니다. '기분이 나아지면 운동을 중단하는 것은 인간의 본성이지만 규칙적으로 운동을할수록 더 효과적 일 것입니다.'
마지막으로, 무엇보다도 모든 댄서가 필요하지만 거의 허용하지 않는 휴식을하십시오. '많은 댄서들이 그 어느 때보 다 더 많은 시간을 손에 쥐고 있으며, 그 시간을 불안을 관리하기위한 운동으로 채우고 있을지 모릅니다. 그러나 명상, 적절한 수면 및 영양 확보와 같은 다른 방법으로 대처할 수 있습니다. '라고 McIntyre는 말합니다. '몸은 아주 탄력적입니다. 때로는 스스로 치유하기 위해 약간의 휴식 만 있으면됩니다.' 보로프스키는 특히 지금 무용수들이 어떤 종류의 고통이나 짜증도 뚫을 이유가 없다는 데 동의합니다. '지금은 통증을 유발할 수있는 정확한 움직임과 활동을 알아 내고 잠시 그런 일에서 물러날 좋은 시간입니다.'라고 그녀는 말합니다.
지원군 요청시기
모든 전문가가 동의합니다. PRICE, 휴식, 거품 굴리기 및 훈련을 포함하여 경미한 부상을 안전하게 치료하기 위해 할 수있는 모든 작업을 수행했지만 1 ~ 2 주 후에도 개선이 보이지 않는 경우두 번째 의견을 얻을 시간. '자가 치료는자가 진단으로 시작해서는 안됩니다.'라고 McIntyre는 말합니다. '지식은 힘이며, 고통의 원인이 무엇인지 정확히 알게되면 무엇을해야하는지 알게 될 것입니다. 그렇지 않으면 잘못된 일을 처리하게되어 더 나아지지 않을 것입니다. '
지난 몇 개월 동안 '텔레 헬스'가 시작되었습니다. 의료 전문가가 눈으로 만 진단 할 수있는 정도에 놀라실 수 있습니다. Borowski에 따르면, '환자의 병력을 수집하고, 부상당한 부위를 살펴보고, 환자에게 다양한 동작을 수행하도록 요청하는 사이, 일반적으로 문제의 원인과이를 가장 잘 치료하는 방법을 파악할 수 있습니다.' Unsworth는 이에 동의하며 '우리는 정상적인 사무실 방문보다 환자와 더 많은 시간을 보내므로 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 우리가하는 일을하고 있는지 완전히 설명 할 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다. 일부 의료 시설이 개인 방문을 위해 다시 개방되기 시작했지만 더 많은 시설이 가상 방문을 제공하도록 전환했습니다. 가능하다면 이점을 활용하십시오.
결론
#SocialDisDancing의이 이상한 기간은 고립감을 느낄 수 있지만이 시간을 사용하여 전반적인 건강 상태를 개선 할 수도 있습니다. Unsworth는 '이것은 내가 함께 일한 많은 댄서들에게 자신의 보살핌을 더 많이 책임질 수 있도록 힘을 실어주었습니다. 그들은 남은 커리어 동안 사용할 수있는 습관을 개발하고 있습니다. '