남자 스트레칭크레딧 : Getty Images정말 흥미로운 것이 무엇인지 아십니까? Navy SEAL이 치명적인 상황을 처리하기 위해 정신적 강인함을 구축하는 방법을 배웁니다.
정말 흥미로운 다른 것이 무엇인지 아십니까? 전 세계가 시청할 때 올림픽 선수들이 경쟁의 압력에 어떻게 대처하는지 배웁니다.
가장 흥미로운 것이 무엇인지 아십니까? 당신이 알게되면 그들은 같은 일을 많이합니다.
' 우수성에 대한 정신적 연결 '는 올림픽 선수들이 중요한 날을 준비하기 위해 무엇을하는지에 대한 연구입니다. 그리고 그것의 많은 부분이 내가 SEAL 훈련을 조사하고 전 Navy Seal Platoon 사령관과 이야기하면서 배운 것과 일치합니다. 제임스 워터스 .
가장 좋은 점은 여러분과 제가이 방법을 사용하여 직장과 개인 생활에서 더 잘 수행 할 수 있다는 것입니다.
방법을 알아 보겠습니다.
1) 자신에게 긍정적으로 말하기
당신의 두뇌는 항상 움직입니다. 당신이 말하는 것으로 추정됩니다. 300 ~ 1000 단어 너 자신에게 분당 . 올림픽 선수들과 SEAL은 동의합니다. 그 말은 긍정적이어야합니다.
올림픽 선수 중 한 명은 다음과 같이 말했습니다.
경주 직전에 나는 그 가장자리에 머물려고 노력하고, 긴장을 풀고, 내가하려고하는 것에 대해 많은 긍정적 인 자기 대화를하는 것에 대해 생각하고있었습니다. 나는 우리가 잘못을 할 수 없다고 느꼈다. 그것은 우리에게 달려있었습니다. 나는 '부정적인 방식으로 우리에게 영향을 미치는 것은 없습니다. 지금은 그것을하는 것뿐입니다. 우리는 할 수 있습니다. . . 최선을 다하면됩니다. '
SEAL은 동일한 방법을 사용하며 훨씬 더 무서운 시나리오에서이를 수행합니다. 얼마나 무서운가요?
당신은 스쿠버 장비를 가지고 물속에 있습니다. 강사가 갑자기 뒤에서 헤엄칩니다. 그는 당신의 입에서 레귤레이터를 빼냅니다. 숨을 쉴 수 없습니다. 그런 다음 그는 당신의 산소 라인을 매듭으로 묶습니다.
뇌가 비명을 지르기 시작합니다. ' 너는 죽을거야 . ' 하지만 다시 숨을 쉴 수 있도록 시원하게 유지하고 수중에 머물며 절차에 따라 장비를 정상 작동 상태로 되돌려 야합니다.
그리고 이것은 20 분 동안 계속해서 발생합니다. SEAL 자격의 두려운 'pool comp'섹션에 오신 것을 환영합니다.
4 번 시도합니다. 왜? 필요하기 때문입니다. 다섯 명 중 한 명만이 처음으로 할 수 있습니다.
얼마나 무서운지 알고 싶으세요? 이 비디오를 8 분에서 10 분, 5 초까지 시청하십시오.
여기서의 위험은 공황입니다. 그리고 SEAL은 숨을 쉴 수 없을 때에도 당황 할 수 없습니다. 침착 함을 유지하고 '풀 컴프'를 통과하려면 긍정적으로 생각해야합니다.
그렇다면 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까?
직장에서 큰 프레젠테이션이 나오나요? 장애물이 있습니까? 기억해야 해 3 개의 P 's .
영속성, 보급 성 및 개인적 여부.
비관론자들은 자신에게 나쁜 사건을 말합니다.
- 오래 지속되거나 영원히 지속됩니다. ( '나는 못 완료하십시오. ')
- 보편적입니다. ( '믿을 수 없습니다' 어떤 그 사람들의. ')
- 그들 자신의 잘못입니다. ( ' 나는 이것에 끔찍하다. ')
낙관론자들은 정반대의 방식으로 좌절을 본다.
- 나쁜 일은 일시적입니다. ( '그렇게 때때로 그러나 그것은 큰 문제가 아닙니다. ')
- 나쁜 것에는 특정한 원인이 있으며 보편적이지 않습니다. ('때 날씨 문제가되지 않는 것이 좋습니다. ')
- 그들의 잘못이 아닙니다. ( '저는 잘하지만 오늘은 운이 좋은 날이 아니 었어요 . ')
자신에게 이야기 할 때 비관 주의자가 아니라 낙관주의자가 되십시오.
(긍정적으로 생각하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기 .)
좋습니다. 자신에게 긍정적으로 이야기하고 있습니다. 당신이 최선을 다해야 할 때 Olympians와 SEAL이 동의하는 다른 것은 무엇입니까?
2) 목표 설정
당신은 이것을 많이 듣습니다. 하지만 아마 그렇게하지 않을 것입니다. 구체적으로 지금 당장 달성해야 할 것이 무엇인지 자문 해보십시오.
올림픽 연구에서 :
최고의 운동 선수들은 명확한 일일 목표를 가지고있었습니다. 그들은 매일, 각 운동, 각 시퀀스 또는 인터벌에서 달성하고자하는 것이 무엇인지 알고있었습니다. 그들은 이러한 목표를 달성하기로 결심했고 그렇게하는 데 전적으로 집중했습니다.
SEAL은 목표도 설정 . 때로는 정말 작은 것들이 있지만, 신체의 모든 근육이 그만두라고 비명을 지르고있을 때 그들을 계속 유지하는 것으로 충분합니다.
목표 설정을 통해 신병들은 매우 짧은 단위로 목표를 설정하도록 배웠습니다. 예를 들어, 한 전 네이비 씰은 점심 식사, 저녁 식사와 같은 목표를 어떻게 설정했는지 논의했습니다.
그리고 그들이 그 목표를 달성했을 때 무슨 일이 일어 났습니까? 씰은 새로운 것을 설정합니다. 초점은 항상 개선하는 것입니다. 전 SEAL 소대 사령관입니다. 제임스 워터스 :
Eric, 이것은 나의 SEAL 경험,이 끊임없는 학습, 끊임없이 만족하지 않는 지점에서 얻습니다. 이것이 커뮤니티의 흥미로운 점 중 하나입니다. 모든 것을 알아 냈다고 느끼지 않습니다. 당신이 그것을 알아 낸 것처럼 느껴진다면 아마 제대로하고 있지 않을 것입니다. 다른 사람들로부터 배우고 싶지 않다면 솔직히 당신이 할 수있는 최고의 운영자가되기 위해해야 할 모든 일을하고있는 것이 아닙니다. 그것은 끊임없는 자기 개선과 당신의 일을 지속적으로 측정하는 문화입니다. 그것은 모든 SEAL이 동의하는 것이 중요하다고 생각하는 주제입니다.
그렇다면 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까?
'이 프레젠테이션을 개선하려면 어떻게해야합니까?'라고 자문 해보십시오.
목표를 적어 라 진행 상황을 추적하십시오. 같이 댄 핑크 동기 부여에 관한 그의 베스트셀러 책에서 드라이브 , 당신에게 더 나은 동기를 부여하는 것은 없습니다 진행 상황을보고 있습니다.
(그릿을 만드는 방법에 대한 더 많은 비밀 — Navy SEAL 소대 사령관 James Waters와의 인터뷰에서 — click 여기 .)
긍정적 인 생각을하고 목표를 설정하고 있습니다. 그러나 마지막 순간에 항상 발생하는 예기치 않은 문제에 어떻게 대비할 수 있습니까?
3) 시각화 연습
눈을 감 으세요. 큰 도전을보십시오. 모든 단계를 살펴보세요. 어리석은 소리? 하지만 최고 중의 최고가 많이 .
Olympians 연구에서 :
이 선수들은 매우 잘 발달 된 이미지 기술을 가지고 있었고 매일 사용했습니다. 그들은 훈련에서 원하는 것을 얻고, 훈련 세션 내에서 기술을 완성하고, 기술을 수정하고, 경쟁에서 성공하는 자신을 상상하고, 궁극적 인 목표를 달성하기 위해 스스로를 준비하기 위해 이미지를 사용했습니다.
다시 말하지만, SEAL은 똑같은 것 :
정신 리허설을 통해 그들은 자신의 활동에 성공하고 동작을 수행하는 모습을 시각화하도록 배웠습니다.
그렇다면 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까?
그 프레젠테이션을 시각화하십시오. 그러나 하지 마십시오 그저 완벽에 대한 환상을 갖고 자신을 기분 좋게 만드십시오. 그 동기를 없애다 :
결과에 따르면 긍정적 인 환상이 저조한 성취를 예측하는 한 가지 이유는 원하는 미래를 추구하기위한 에너지를 생성하지 않기 때문입니다.
직면 할 수있는 문제를보고 극복 할 방법을 시각화하려고합니다.
댄 코일 전문 지식 전문가 인은 미국 특수 부대가 준비하는 방법의 필수 부분 모든 위험한 임무 :
… 그들은 임무 중에 발생할 수있는 모든 가능한 실수 나 재난을 검토하면서 아침 내내 시간을 보냅니다. 가능한 모든 실수는 무자비하게 검사되며 적절한 응답과 연결됩니다. 헬리콥터가 추락하면 X를 할 것입니다. 잘못된 지점에 떨어 졌다면 Y를 할 것입니다. 우리가 수적으로 많으면 Z를 할 것입니다.
(최고가되는 방법에 대한 최고의 선수들로부터 더 많은 교훈을 보려면 여기 .)
중요한 날을 시각화하고 역경에 대처하는 방법을 살펴 봅니다. 멋있는. 하지만 프로처럼 다음 단계로 어떻게 이동합니까?
4) 시뮬레이션 사용
시각화는 원하는만큼 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 그러나 결국에는 가능한 한 실제에 가깝게 연습해야합니다.
Olympians 연구에서 :
최고의 선수들은 시뮬레이션 훈련을 광범위하게 사용했습니다. 그들은 마치 대회에있는 것처럼 훈련 달리기, 루틴, 연극 또는 스크림 메지에 접근했으며, 종종 그들이 입을 옷을 입고 준비하는 것처럼 준비했습니다.
그리고 SEAL은 단순히 시각화하지 않았습니다. 빈 라덴의 집을 습격하기 전에 그들은 그들의 훈련이 그들이 직면하게 될 것에 맞춰질 수 있도록 위치의 전체 크기 복제품을 만들었습니다.
Daniel Coyle의 훌륭한 책을 통해 재능의 작은 책 : 기술 향상을위한 52 가지 팁 :
미 해군 SEAL 6 팀이 2011 년 5 월 파키스탄의 오사마 빈 라덴의 기지를 습격했을 때 노스 캐롤라이나와 네바다에있는 기지의 본격적인 복제품을 건설하고 3 주 동안 리허설을 진행했습니다. SEAL은 수십 번 작동을 시뮬레이션했습니다. 수십 번, 그들은 마주 칠 수있는 다양한 조건을 만들었습니다.
특수 부대 중령 마이크 케니 동의 :
육군 용어로 그들은 '싸우는 것처럼 훈련하라'고 말한다. 실수하지 말고 '좋아요, 진짜라면 우리는 진짜로 올라갈 겁니다.'라고 말하지 마세요. 아니요, 지금해야합니다. 당신은 가능한 한 열심히 그리고 현실적으로 훈련해야합니다. 왜냐하면 그것이 진짜이고 위험이 높을 때, 우리가 정말로 그것을 켜서 상황에 맞출 것이라는이 개념은 ... 그것은 일어나는 일이 아닙니다. 당신은 그 기회에 일어나지 않을 것입니다. 훈련의 가장 낮은 수준으로 가라 앉을 것입니다. 그것은 진실.
그렇다면 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까?
프레젠테이션을 할 때 군중 앞에서는 것에 대한 두려움에 어떻게 대처 하시겠습니까?
수잔 케인, 저자 조용함 : 말을 멈출 수없는 세상에서 내향적인 사람들의 힘 , 그리고 내성적 인 자신은 이제 전문 대중 연설가입니다. 그녀는 대중 연설에 대한 두려움을 어떻게 극복 했습니까?
그녀는 자신을 둔감하게하기 위해 소규모의 지원 그룹 앞에서 연습을했습니다. 그녀는 시뮬레이션을 사용했습니다.
에서 수잔과의 인터뷰 :
대중 연설에 대한 두려움에 무감각해야했습니다. 나는 내가 망쳐도 문제가되지 않는 아주 작고, 매우지지 적이며 매우 낮은 속도의 환경에서 연습함으로써 그렇게했습니다. 그리고 결국 당신은 나를 겁에 질리게 만드는 이상한 쳐다 보는 느낌에 익숙해집니다. 시간이지나면서 익숙해지고 두려움이 사라집니다.
(특수 부대 요원이하는 방식으로 문제를 극복하는 방법을 알아 보려면 여기 .)
그래서 올림픽 선수들과 Navy SEAL들은 많은 것에 동의합니다. 우리가 배운 내용을 정리하고 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.
요약하면
올림픽 선수와 Navy SEAL이 최고가되고 정신적 강인함을 얻기 위해하는 일은 다음과 같습니다.
- 자신에게 긍정적으로 이야기하십시오 : 3 가지 P '를 기억하세요. 나쁜 것은 영구적이거나 만연하거나 개인적인 것이 아니라 좋은 것들이 있다고 스스로에게 말하세요.
- 목표 설정 : 달성하고자하는 것을 알고 있습니다. 받아 적어. 진행에 집중하십시오.
- 시각화 연습 : 원하는 것을 얻는 것에 대해 상상하지 말고 특정 장애물을 극복하는 자신을 확인하십시오.
- 시뮬레이션 사용 : 항상 가능한 한 실제에 가깝게 연습하십시오.
정의상 올림픽 선수와 해군 실은 그들이하는 일에 최고입니다. 그러나 그들이 거기에 도달하기 위해 사용하는 방법은 우리 모두가 사용할 수있는 것입니다.
그리고 이러한 기술은 근육이나 타고난 재능에 기반을 두지 않습니다. 그들은 모두 좋은 준비와 노력에 관한 것입니다. 그것들을 적용하면 거기에 갈 수 있습니다.
같이 랄프 월도 에머슨 한 번 말했다 :
우리 뒤에있는 것과 우리 앞에있는 것은 우리 안에있는 것에 비해 사소한 문제입니다.
이 작품은 원래 잘못된 나무를 짖다 .
이 이야기는 원래 등장했습니다 시각