Jasmin Jahal 님이 2015 년 6 월 17 일에건강과 운동낭만적이고 영적으로 배는 여성 존재, 여성 성, 권력의 중심의 핵심입니다. 역사적으로 부드럽고 둥근 여성의 모양은 아름답다고 여겨졌 고 굽은 배는 부와 지위를 상징합니다. 대부분의 남성은 여전히 그러한 곡선을 가진 여성을 선호하는 것 같지만 현대 사회는 대부분의 여성의 의견에 영향을 미쳤습니다. 서구 세계에서 대부분의 여성이 가장 선호하지 않는 부분은 아랫배로 다정하게 배라고합니다. 왜? 근육이 게으르고 지방 주머니를 모으기가 너무 쉬운 신체 부위입니다. 사실, 소녀와 젊은 여성이 사랑스러운 평평한 표면을 형성하는 낮은 복근을 갖는 것은 당연합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 임신 기간에 관계없이 여성의 배는 더 크고 둥글게되는 경향이 있습니다. 그 결과, 대부분의 여성은 특히 거울 앞에있을 때 배에 악의의 눈을 보냅니다. 나는 이것을 댄스 수업에서 몇 번이나 보았는지 모르고 개인적으로 같은 느낌을 받았다고 말할 수 있습니다! 특히 그 달의 특정 시간에, 우리가 처음부터 부풀어 오르는 느낌이들 때, 시선은 유쾌한 부처처럼 보이고 싶은 욕망이 부족함을 드러냅니다.
Webster 's Dictionary는 명사 'belly'가 복부이고 동사 'bellied'또는 'bellying'은 부풀어 오르거나 부풀어 오르는 것을 의미합니다. (정확히 유망하지 않습니까?)
배를 구성하는 근육이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 크기와 모양에 더 만족스러워 보이게하기 위해 할 수있는 일을 자세히 살펴 보겠습니다. 배 자체는 실제로 4 개 (예, 4 개!) 층의 근육으로 구성되어 있습니다. 그들은 전체 복부를 수직, 수평 및 대각선 방향으로 감 쌉니다. 복부와 등 사이의 연결은이 근육이 함께 작용하여 척추의 기둥을지지하기 때문에 밀접하고 중요한 연결입니다. 한쪽이 약한 근육 및 / 또는 부적절한 정렬로 인해 앞쪽으로 처지는 경우 척추가 등의 작은 부분에서 너무 앞으로 당겨집니다. 척추는 자연스럽게 곡선을 이루지 만 약간의 곡선 만 형성해야합니다. 적절한지지없이 발생하는 짧고 깊은 곡선을 스웨이 백이라고합니다. 척추를 약간 늘리고 엉덩이와 허리 사이의 하체를 짧게하고 골반 수준을 유지하면 중간 부분의 모양을 무형에서 더 명확하고 날씬하게 바꿀 수 있습니다. 허리가 길어지면 곡선이 더 얕아 져 배가 앞으로 처지는 대신 척추에 대해 등이 평평 해집니다. 골반이 약간 위로 조정되는 동안 등의 작은 안쪽에 대고 당길 수있는 것처럼 하복부 근육을 당기는 것에 대해 생각해보십시오. 과정에서 무릎을 잠 그거나 들어 올리거나 접는 것을 과장하지 마십시오. 적절한 정렬과 자세는 모든 댄서의 핵심 요소입니다. 간단하게 들리지만 습관이 될 때까지 의식적으로 노력할 것입니다.
배에 대한 인식과 적절한 정렬은 '더 나은'배를 향한 첫 번째 단계 일뿐입니다. 아름답게 보이게하려면 1) 배 위에있는 과도한 지방을 제거하고 2) 복부와 허리를 강화하여 근긴장도를 보여주고 모든 멋진 배의 움직임을 제어하는 데 필요한 제어 기능을 제공해야합니다. 밸리 댄스에서 발견됩니다. 지방을 제거하는 것은 섭취하는 초콜릿 및 기타 음식의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 유산소 운동을 추가하여 이미있는 지방을 태우는 것을 의미합니다. 댄스 수업은 본질적으로 무산소 성이며, 유산소 운동을 충분히 제공 할만큼 충분히 높은 심박수를 유지하지 않습니다. 그렇다고해서 운동을하지 않는다는 의미는 아니지만 수업이 지속적으로 더 높은 심박수를 목표로하는 경우 더 많은 지방을 태울 것입니다. 댄스 에어로빅 수업은 어떻습니까? 특히 밸리 댄스와 에어로빅 운동을 혼합 한 운동? 저는 제 스튜디오에서 하나를 제공하는데 매우 인기가 있습니다. 해당 지역에 라이브 수업이없는 경우이 테마의 DVD를 사용할 수 있으며, 오늘날 시장에서 찾기 쉽고 탁월한 선택이 몇 가지 있습니다.
허리의 복근과 근육을 강화하는 데 몇 가지 움직임이 유용합니다. 먼저 윗몸 일으키기, 롤 다운, 다리 확장과 같은 운동을 살펴 보겠습니다. 무용 학생들에게 윗몸 일으키기를 요청하면 대부분 큰 소리로 신음하며 마지 못해 응합니다.하지만 내가하지 않으면 스스로 윗몸 일으키기를하지 않을 것임을 인정합니다. 적절한 윗몸 일으키기는 허리를 바닥에 단단히 고정시키고 일어나면서 숨을 내쉬도록합니다. 복근이 작동하는 것을 느끼기 위해 아주 멀리 웅크 리지 않아도됩니다. 가능한 한 천천히 부드럽게 롤업하고 일정한 압력으로 복근을 수축시킨 다음 롤 다운하십시오. 목은 이완되고 느슨해야합니다. 힘을 얻으면 여러 가지 변형을 추가하여 모든 근육 층에 작용하고 운동에 흥미를 더할 수 있습니다.
롤 다운은 실제로 윗몸 일으키기의 반대입니다. 등을 똑바로 세우고 천천히 조심스럽게 굴립니다. 하강을 제어하기 위해 열심히 일하는 복근이기 때문에 느릴수록 좋습니다. 다시 말하지만, 목에 부담을주지 않고 누르지 않도록주의해야합니다.
다리 확장은 특히 더 낮은 복근에 좋습니다. 누워있는 자세에서 무릎을 들어 정강이가 바닥과 평행이되도록합니다. 그런 다음 천천히 두 다리를 전체 길이로 늘리고 무릎을 잡고 천천히 시작 위치로 당깁니다. 다리를 바닥에 대고 낮출수록 더 많은 복근 운동을 할 수 있습니다. 그러나 허리를 바닥으로 누르지 않으면 등을 다칠 위험이 있으므로 세심한주의를 기울여야합니다. 개인적으로 저는 자전거 동작으로 다리를 번갈아 가며하는이 운동의 변형을 선호합니다. 고개를 위로 들고 받쳐 주면 허리를 누르는 데 도움이됩니다.
복근 운동은 결과를 확인하는 데 시간이 걸립니다. 그러나 복벽은 매우 강해서 반복 횟수를 매우 빠르게 늘릴 수 있습니다. 일주일에 6 일 복근 운동을하는 것이 좋지만 어딘가에서 시작해야하니 일주일에 한두 번하더라도 복근이 올바른 방향으로 가고 있습니다.
밸리 댄스의 영역 내에서 유명한 댄서 Ozel Turkbas가 쓴 책 The Belly Dancer in You는 배꼽 움직임을 추가 한 것이 터키인이라고 주장합니다. 그녀는이 춤이 튼살없이 고통없는 출산을 즐길 수있는 운동을 여성들에게 가르치는 비언어적 춤인 awalem의 일부로 터키 결혼식 축하에서 정착물이되었다고 말합니다. 오젤은 밸리 댄스가 여성을 여신의 지위에 가장 가깝게 만든다고 느낍니다. 위는 모든 공동체의 중심을 상징하며 문명이 기반을두기에 매우 적합한 장소입니다. 그녀는 심지어 일본인이 자연스럽고 만족스러운 존재를 가지려면 배꼽 바로 아래 지점을 느슨하게 유지해야하는 hara에 기반한 전체 철학을 가지고 있다고 지적합니다. 그하라 포인트는 벨리 댄서의 복부입니다.
기술적으로 배가 수행 할 수있는 두 가지 동작, 즉 수축과 이완이 있습니다. 전체 복벽을 사용하거나 다른 시리즈의 다른 부분을 사용하여 다양하고 흥미롭고 도전적인 댄스 동작을 만들 수 있습니다. Stomach Flutter는 전체 복벽을 사용하는 훌륭한 운동입니다. 배를 꺼낼 때 위의 제어를 해제했다가 다시 움켜 잡으십시오. 균일 한 템포로하십시오. 제어권을 얻으면 속도를 높여서 펄럭이는 효과를 만듭니다. 처음에는 호흡을 사용하여 복부의 움직임을 찾을 수 있습니다. 위를 당기면서 숨을들이 쉬고 놓으면 숨을 내쉬십시오. 펄럭이는 속도로 작업 할 때 호흡에 의존하는 것을 중단하고 싶을 수 있습니다. 왜? 그 템포에서 당신은 헐떡 거리는 것처럼 보일 것이고,과 호흡은 당신의 배꼽 춤에 예쁜 액세서리가 아닙니다!
두 번째로 가장 흔한 배 운동은 기복입니다. 먼저 복부 위의 윗부분과 아랫배의 두 부분으로 복근을 분리하십시오. 각각 절반 씩 계약하고 풀어주는 연습을하십시오. 이제 속도는 중요하지 않습니다. 사실, 느리게 연습할수록 좋습니다. 별도의 동작에 자신감이 생기면 다음 순서를 시도해보십시오. 상반부를 수축하고, 유지 한 다음 하반부를 수축 한 다음 (배 전체가 IN을 유지하도록) 하반부를 놓지 않고 상반부를 놓으십시오 (힘들지만 불가능하지 않습니다!), 그런 다음 아래쪽 절반을 놓으십시오 (그러므로 전체 복부가 이완됩니다). 반복. 이것은 기복의 핵심 인 Belly Roll을 생성합니다. 배꼽 롤이 있으면 뒤집거나 전체 몸통과 척추를 사용하는 롤에 통합하여 완전한 파동을 만들 수 있습니다. 롤과 기복이있는 여행은 낙타 걷기를 만듭니다.
배꼽 춤은 배꼽 춤 없이는 배꼽 춤이 될 수 없습니다. 춤 기술을 향상시키기 위해 노력할 때 복근을 개발하기 위해 특별한 시간을 가지십시오. 댄스 테크닉이 향상 될뿐만 아니라 배가 어떻게 보이는지 좋아하고 장기적인 건강을 극적으로 향상시킬 것입니다. 계속해서 더 나은 배를 찾으십시오. 윈윈 상황 일뿐입니다. 당신은 Ozel이 옳았다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 여신입니다!
Jasmin Jahal 작성