졸린 강아지출처 : Getty Images를 통한 Hanna Mariah이 기사는 원래 추가 크리스피
거의 끝났습니다. 일광 절약 시간 그리고 그것은 저쪽에서 암울해질 것입니다. 이전에도 정말 암울함 아침밥 . 잠에서 깨어 나면 어두워지고 늦은 오후까지도 마찬가지입니다. 너무 추워요. 아마도 당신은 스웨터와 코코아를 준비한 채 시즌을 맞이하는 사람 일 것입니다. 인구의 적은 비율이 계절 정서 장애 (SAD) 그것은 모든 언론을 끌어들이는 것의 뒷면입니다. 이로 고통받는 사람들은 여름철의 밝음과 따뜻함에 넘어져 가을이오고 날이 짧아 질 때까지 주요 우울 장애, 불안, 동요, 고립의 증상을 경험합니다.
잠시 휴식을 취하게되어 기쁩니다. 앞으로 몇 달은 나머지 우리에게 짜증이 날 것입니다. 겨울철 슬픔에 시달리는 사람이 아니더라도 새벽반 쯤 밝아진 아늑한 침대에서 부엌의 차가운 곳으로 기어가는 것은 여전히 어려울 수 있으며, 더욱 어려워 질 것입니다. 우리 후에 11 월 7 일에 한 시간 후퇴 .
그러나 아마도 아침 식사가 도움이 될 수 있습니다 . 이러한 재료와 요리는 우울증과 불안과 싸우는 데 도움이되는 영양 성분으로 가득 차 있으며, 에너지 수준을 높이고, 더 햇볕이 잘 드는 기분으로 아침을 보낼 수 있습니다. 밖이 지옥처럼 춥고 어둡더라도.
오트밀
오트밀과 견과류크레딧 : Getty Images를 통한 Mizina다른 탄수화물과 마찬가지로 오트밀은 세로토닌 합성에 도움이됩니다. 세로토닌 합성은 불안을 없애고 뇌가 더 차분해질 때까지 진정시키는 과정입니다. 빵과 패스트리와 같은 다른 아침 탄수화물과는 달리, 오트밀에는 당분을 추가하지 않는 한 설탕과 지방이 많이 포함되어 있지 않습니다. 그릇을 만드는 것을 고려하십시오 짭짤한 오트밀 좋아하는 매운 소스를 곁들여서 엔돌핀 킥 ), 스파이스 블렌드, 신선한 허브 등 어떤 것이 든간에 충돌없이 행복을 가져다줍니다. 기분 조절에 필수적인 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나 인 호두 몇 개를 추가하십시오. 전날 밤으로 만드십시오 (그들은 당신의 대단한 ' 하룻밤 귀리 ')와 아침은 해결하기 훨씬 쉬울 것입니다.
잎이 많은 채소
차드 피타 타출처 : Getty Images를 통한 Lauraag아니요, 아침에 케일 샐러드를 먹으라고 권하지 않습니다. 이것은 2014 년이 아닙니다. 그러나 케일, 시금치, 근대와 같은 어둡고 잎이 많은 채소에는 비타민 A, C, E, K, 엽산이 많이 포함되어 있으며, 이는 모두 뇌의 화학적 성질을 유지하는 데 도움이됩니다. 우울증에 걸리기 쉽습니다. 계란으로 볶거나 스무디에 섞거나 샐러드를 만들다 . 우리는 흥미롭고 판단하지 않는 아침 식사 시간에 살고 있습니다.
아보카도
아보카도 토스트크레딧 : 게티 이미지를 통한 Kiboka아보카도에는 뇌 기능을 향상시키는 건강한 지방뿐만 아니라 단백질,식이 섬유가 풍부하고 설탕이 적습니다. 이 시점에서 우리 문화에서 방법을 알아낼 수 없다면 아침에 아보카도를 넣으세요 , 너를 도와 줄 수가 없다.
기름진 생선
훈제 연어크레딧 : Getty Images를 통한 4Kodiak대결하는 데 신경 쓰지 않으실 수도 있습니다. 아침에 물고기 , 그러나 오, 예를 들어 행성의 절반에서 팁을 얻으십시오. 그것은 좋은 물질이고 기름진 물질은 특히 뇌에 좋습니다. 의사 (저를 포함하여)는 오메가 -3 수치가 높기 때문에 우울증과 싸우기 위해 생선 기름을 처방합니다. 생선 기름이 심하다. 운 좋게도 멸치, 청어, 연어는 달걀 안이나 옆으로 또는 통 곡물 죽에 섞어서 훌륭하고 맛있습니다.
사과
사과 다발크레딧 : Westend61 / Getty Images아침 식사는 그다지 간단하거나 휴대 성이 좋지 않습니다. 사과는 수용성 섬유질로 가득 차있어 에너지와 기분에 영향을 미치는 혈당 변화의 균형을 맞출 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 아몬드 버터 (오메가 -3과 함께)로 슬라이스를 문지르거나, 신선한 겨울 공기 속으로 문 밖으로 걸어 나 가면서 그냥 잡아서 바삭 바삭 해보세요.