생선 기름 보충제크레딧 : Getty Images이부프로펜 및 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증 치료에 널리 사용되며 처방전이 필요하지 않습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 이러한 약을 정기적으로 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 연결되었습니다. 신장, 뼈, 청력 및 심혈관 문제 — 최근에는 심장 마비 위험 증가 .
때때로 통증이있는 건강한 사람들의 경우 불편 함을 덜어주기 위해 Advil이나 Aleve를 복용하는 것은 잘못된 것이 없다고 Beth Israel Deaconess Medical Center의 통증 전문가 인 Jyotsna Nagda 박사는 말합니다. 그러나 '항염증제를 장기간 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
또한 Boston Children 's Hospital의 통증 생리학자인 Alban Latremoliere에 따르면 NSAID가 항상 잘 작동하는 것은 아닙니다. 이로 인해 사람들이 다른 치료법으로 전환해야 할 때 더 많은 용량을 복용하게 될 수 있습니다. '모든 유형의 통증에 효과가있는 알약을 찾는 대신, 근본적인 문제를 치료하는 조합 접근 방식을 생각해야합니다.'라고 그는 말합니다.
복용하고있는 진통제의 수준이 걱정된다면 다음 몇 가지 방법을 대신 시도해 볼 수 있습니다.
아세트 아미노펜 또는 아스피린
이부프로펜과는 달리, 일반 의약품 아세트 아미노펜은 심장 문제와 관련이 없습니다. Nagda는 항염증제에 적합하지 않은 일부 환자, 특히 노인 환자에게이를 권장합니다.
아직도, 약물 자체에 위험이없는 것은 아닙니다. . '우리는 24 시간 요법보다는 필요에 따라 그것을 권장합니다.'라고 Nagda는 말합니다. 사람들은 여전히 복용량에 대해주의를 기울여야하며, 어느 정도 정기적으로 필요할 경우 주치의와 간 기능 검사에 대해 이야기해야합니다. '
아스피린은 또 다른 옵션입니다. NSAID이지만 정기적 인 아스피린 사용 연구에 따르면 보호 심혈관 효과 , 오히려 증가 된 위험. (하지만 위출혈과 궤양을 유발할 수 있습니다.) '누군가가 규칙적인 통증을 가지고 있고 평소보다 더 격렬한 일을 할 계획이라면, 미리 추가 강도 아스피린을 복용하라고 말할 수 있습니다.'라고 Nagda는 말합니다.
오메가 -3 지방산
관절염 및 관련 질환에 대한 연구에 따르면 생선, 생선 기름 보충제, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 관절염 재단 30 % 이상의 오메가 -3가 함유 된 생선 기름 캡슐을 섭취 할 것을 권장합니다.
Latremoliere는 생선, 과일, 야채 및 통 곡물이 풍부한 식단을 따르는 것이 진통제를 완전히 대체하지는 않지만 몸 전체의 통증을 완화시킬 수 있다고 말합니다. '염증을 촉진하는 음식을 피하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 음식을 먹는 습관을 들이면 확실히 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
심황
최근 검토에도 불구하고 커큐민의 이점에 의문을 제기 -활성 화합물 심황 —Nagda는 통증 완화를 원하는 사람들이 여전히 노란색 향신료를 식단에 추가하고 싶을 수 있다고 말합니다.
'항염 작용이 있으며 류마티스 및 기타 형태의 관절염 환자에게 이점을 보여주는 작은 연구가 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 음식을 요리하고 맛을내는 데 사용되는 양이 안전하므로 맛에 신경 쓰지 않는 한 약간의 단점이 있습니다.
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침 요법
연구에 따르면이 한약 기술은 수술 후 허리 통증, 목 통증, 관절염, 두통, 섬유근통 통증과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도하는 모든 사람이 아닙니다 침 요법 Nagda는 개선되지만 'NSAID와 같은 다른 방법에 비해 위험과 이점을 살펴보면 침술은 최소한의 위험으로 최우선으로 나옵니다.'라고 말합니다.
침술의 비용은 많은 통증 환자들에게 엄청날 수 있지만, 그 혜택이 명확 해짐에 따라 적어도 부분적으로는 건강 보험에 의해 점점 더 보장되고 있습니다. 마사지 만성 요통을 완화하는 것으로 밝혀진 또 다른 접근법입니다.
운동과 마음 챙김 운동
규칙적인 운동은 만성 통증을 예방하고 증상이 나타날 경우 증상을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 특정 유형의 움직임은 다른 것보다 더 유익 할 수 있습니다.
태극권 사람들에게 혜택을주는 것으로 나타났습니다 섬유근통 예를 들어, 요가는 허리 통증 과 관절염 . '이러한 기술이 반드시 통증을 줄여주지는 않더라도 사람들이 통증에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Nagda는 말합니다.
Nagda는 또한 관절에 스트레스를주지 않고 활동적이고 유연하게 유지하기 위해 많은 통증 환자에게 수영을 권장합니다. 그리고 부상의 경우, 그녀는 알약으로 고통을 가리기보다 열과 얼음을 사용하고 물리 치료사를 만나는 것의 가치를 강조합니다.
심사 숙고
2016 년 한 연구에서 앉아 명상 하루 20 분 동안은 앉아서 책을 읽는 사람들보다 고통스러운 자극에 덜 반응했습니다. 연구에 만성 통증이있는 사람들은 포함되지 않았지만 저자는 명상이 오피오이드 약물과 같은 진통제에 대한 대안으로 잠재력을 가질 수 있다고 말합니다. 다른 연구에 따르면 마음 챙김은 사람의 신체적 고통 경험을 줄일 수 있습니다. (그리고 감정적 고통도).
'명상을하면 뇌가 이완되고 일부 영역이 느려질 수있는 상태가되도록 돕는 것입니다.'라고 Latremoliere는 말합니다. '그렇게하면 통증에 대한 집중력이나 자극에 대한 관심을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 사람들의 기분을 나아지게 할 수 있습니다.'
더 많은 수면 (또는 커피, 꼬집음)
Latremoliere의 생쥐 연구, 최근에 출판 자연 의학 ,는 만성적 인 수면 부족이 통증 민감도를 향상시킬 수 있으며 카페인을 섭취하면 일시적으로 이러한 효과를 역전시킬 수 있음을 보여주었습니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 오랜 시간 동안 깨어 있으면 사람들의 통증의 한계 , 그리고 운동 전 커피 몇 잔에 해당하는 양은 인지 된 근육통 .
'우리의 연구에 따르면 만성 통증이 있고 충분한 수면을 취하지 않으면 그 때문에 통증이 더 커질 수 있습니다.'라고 Latremoliere는 말합니다. 그러나 사람들은 카페인에 의존하는 것을 조심해야합니다. '아침에 커피를 마시면 통증을 줄이고 하루를 보낼 수 있습니다.하지만 하루에 너무 늦게 마시면 수면을 취하고 통증이 더 심해질 수 있습니다.'
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