그의 New York Times Bestselling 다이어트 책의 성공을 신선하게, 파쇄 : 혁명적 인 식단 , Ian Smith 박사는 더 건강하고 행복한 삶을 살도록 동기를 부여합니다. 그는 이미 유명인 Steve Harvey를 그의 Shredder Nation 다이어트에 참여 시켰습니다. 오늘 그는 날씬해지고 몸매를 가꾸는 데 도움이되는 10 가지 팁을 공유하고 있습니다.
아래에 Dr. Smith는 체중 감량을위한 10 가지 최고의 팁을 설명합니다.
1. 식사 간격
매일 네 끼 식사를하고 3-4 시간마다 균등하게 간격을 두십시오. 이것은 호르몬 수치를 안정적으로 유지하여 체중 증가로 이어지는 인슐린 스파이크를 방지합니다. 식사, 특히 아침 식사를 거르지 마십시오. 이렇게하면 지방이 동면하게되고 지방 세포는 타지 않고 남아있게됩니다.
2. 다이어트 혼란
이것은 체중 감량 가능성을 높이기 위해 제가 만든 용어이자 원칙입니다. SHRED 프로그램에서 다양한 유형의 음식과 양을 섭취함으로써 신진 대사를 활기차게 유지하고 항상 같은 음식을 먹을 때 실망스럽고 흔한 신진 대사 고원을 예방할 수 있습니다. 다양성은 사람들이 계획에서 벗어나게하는 위험한 음식 지루함을 예방할뿐만 아니라 신체가 불안정 해지고 다른 음식을 보게하는데, 이는 신진 대사에 도전하는 데 중요한 요소입니다.
3. 수화
수분을 유지하면 피부가 좋아 보일뿐만 아니라 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다. 식사를하기 전에 물 한 잔을 충분히 마시십시오. 거기에 레몬을 짜 내면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 전략적 간식
간식은 훌륭하지만 제대로해야합니다. 간식은 식사 사이의 가교 역할을하며 그 자체로는 식사가 아닙니다. 간식을 150 칼로리 이하로 유지하면 규칙적인 식사를 위해 앉을 때 너무 많은 칼로리를 소비하는 것을 방지 할 수 있습니다. SHRED 다이어트 책자 뒷면에서 200 개 이상의 간식을 찾을 수 있습니다.
5. 저널링
새로운 계획의 7 ~ 10 일 동안 당신이 무엇을 먹고 언제 먹었는지 추적하십시오. 이것은 나쁜 행동을 바꾸는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이 과정에서 정직이 중요하지만 먹고 마시는 것을 기록하는 것도 중요합니다. 과 식사와 관련된 하루 종일 기분. 정직한 일기는 체중 증가의 원인 또는 체중 감량에 어려움을 겪고있는 이유에 대한 크고 명확한 창이 될 수 있습니다. 문제를 해결하기 전에 문제를 알고 이해해야합니다.
6. 섬유
이것은 체중 감량의 비밀 무기이며 미국인들은 권장되는 것보다 약 30 % 적은 충분한 음식을 거의 먹지 않습니다. 대부분의 사람들은 하루에 25 ~ 30g을 섭취해야합니다. 가장 좋은 소스는 콩, 통 곡물, 현미, 바삭 바삭한 야채, 베리 및 밀기울 시리얼입니다.
7. 해독
클렌징은 특히 SHRED 다이어트에서 체중 감량의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 몸을 해독한다는 것은 간에서 혈액을 정화하는 데 도움이되는 효소를 활성화하는 것을 의미합니다. 섬유질을 늘리면 육체적 정화에도 도움이 될 수 있습니다. 일년에 두 번만 7 일 동안 정화하면 세상에 변화를 가져올 수 있습니다. 정화와 금식은 다릅니다. 단식은 전체 영양 범주를 제거하는 반면, 건강한 해독은 작용하는 자연 식품을 먹는 것을 의미합니다.
8. 사이클링
효과적인 것과 그렇지 않은 것에 대한 더 나은 감각을 개발하기 때문에 계획을 순환하는 것은 체중 감량시 효과적 일 수 있습니다. 라이프 스타일 선택에 가장 적합한 특정 요소를 수정할 수도 있습니다. SHRED 6 주주기는 당신이 그것을 겪을 때마다 다르게 느끼고 프로그램이 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 작동하도록 만드는 데 필요한 유연성을 제공하는주기입니다.
9. 칼로리 롤러 코스터
신체는 칼로리를 혼합하여 체중 감량 노력에 더 잘 반응합니다. 항상 같은 수준의 칼로리를 섭취하면 체중 감량 정체가 발생하여 실망스럽고 체중 감량 목표에 장애가 될 수 있습니다. SHRED 다이어트에서 나는 의도적으로 당신의 칼로리를 당신을 위해 위아래로 움직이며 당신은 그것을 알지 못합니다. 이것은 체중 감소를 극대화합니다.
10. 규모에 집착하지 마십시오
자신의 무게를 재는 것이 중요하지만 당신을 미치게하지 않는 방식으로 수행하십시오. 일주일에 한 번, 같은 체중과 같은 옷을 입거나 같은 시간에 몸무게를 측정해야합니다. 정확성을 위해서는 일관성이 중요합니다. 일주일에 여러 번 몸무게를 재는 것은 비 효과적이고 오도하며 심리적으로 방해가 될 수 있습니다. 신체는 자연스럽게 하루에 여러 번 체중이 변동하므로 잘못된 시간에 체중을 측정하면 잘못된 결과를 얻을 수 있습니다. 규모에 집중하지 마십시오. 먹고 운동하는만큼 옳은 일을하는 데 집중하세요. 척도는 시간의 경과를 보여줍니다.
