우산 풍선 정신 건강 자기 개선 행복 모토 주식크레딧 : Peechaya Burroughs for TIME사람들은 고대의 지혜에 대해 엄청난 존경심을 가지고 있습니다. 그들은 단지 그것을 읽지 않습니다. 재미있는 점은 자조 통로보다 클래식 섹션을 방문 할 때 더 행복한 삶을 살 가능성이 높다는 것입니다.
그럼 우리는 어떻게 한 그룹의 훌륭한 죽은 녀석들-The Stoics-가 말한 것에 대해 어떻게 말해야할까요? 그래서 저는 제 친구 Ryan에게 전화를 걸었습니다.
Ryan Holiday는 베스트셀러 작가입니다. 장애물은 길이다 과 자아는 적이다 . 그의 새 책은 데일리 스 토익 : 지혜, 인내, 삶의 기술에 대한 366 개의 명상 .
그래서 토가 파티를 발명 한 사람들이 우리에게 잘 사는 것에 대해 무엇을 가르쳐 줄 수 있습니까? 시작하겠습니다…
사건은 당신을 화나게하지 않습니다. 신념은 그렇습니다.
당신은 당신이 완전히 사랑하는 누군가에게 버림받습니다. 슬퍼요? 그래, 그래. 세상은 끝날 것입니다.
좋아요, 같은 시나리오입니다.하지만 나중에 그 사람이 실제로 마지막 세 파트너를 죽인 사이코 패스라는 것을 알게됩니다. 차버린 게 슬퍼요? 아니요, 정말 기뻐요.
따라서 여기서 '버려지는 것'은 중요한 요소가 아닙니다. 무엇이 바뀌 었습니까? 당신의 신념뿐입니다.
직장을 잃고 믿다 형편없는 입장이었고 믿다 더 나은 직업을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 당황하지 않습니다.
만약 너라면 믿다 그것은 역대 최고의 직업이었고 믿다 그다지 좋은 것을 얻을 수는 없을 것입니다. 당신은 황폐 해집니다. 감정은 무작위가 아닙니다. 그들은 신념을 따릅니다. 다음은 Ryan입니다.
Stoics는 좋은 일도 나쁜 일도없고 지각 만 있다고 말합니다. 셰익스피어는 '좋은 것도 나쁜 것도 없지만 생각은 그렇게 만든다'고 말했을 때 그것을 잘 요약했습니다. 셰익스피어와 스토아는 우리 주변의 세상이 무관심하고 객관적이라고 말합니다. Stoics는 '이건 나에게 일어났다'는 말은 '나에게 일어 났고 그건 나쁘다'와는 다릅니다. 그들은 당신이 첫 번째 부분에서 멈 추면, 당신은 훨씬 더 회복력이 있고 일어나는 모든 일에서 더 좋은 것을 만들 수 있다고 말합니다.
의심 많은? 너무 간단하게 들리나요? 뭔지 맞춰봐? 더 이상 틀릴 수는 없습니다…
Stoic 철학의이 부분은 유명한 심리학자에 의해 채택되었습니다. 앨버트 엘리스 인지 행동 치료를 형성하기 위해-이제 사람들이 우울증에서 불안, 분노에 이르는 문제를 극복하도록 돕는 지배적 인 방법입니다.
당신이 가진 대부분의 나쁜 감정은 비합리적인 믿음에 기인합니다.
다음 번에 부정적인 감정을 느낄 때 '원인'이라고 생각하는 사건에 집중하지 마십시오. 스스로에게 무엇을 물어보세요 믿음 당신은 그 사건에 대해 가지고 있습니다. 그런 다음 자신에게 합리적인 :
- '파트너가 나를 차 버리면 절대 극복하지 못할 것입니다.'
- ‘직장을 잃으면 내 인생은 끝이 난다.’
- '내가이 글을 다 읽지 않으면 작가는 나를 영원히 미워할 것이다.'
세 번째 만 사실입니다. 다른 두 가지는 비합리적입니다. 그리고 그것이 당신이 불안하거나 화를 내거나 우울 해지는 이유입니다.
믿음을 수정하면 감정을 바꿀 수 있습니다. '그들이 날 차더라도 나는 다른 사람을 만날 수있다. 이전에 일어난 일이고 극복했습니다. '
(알버트 엘리스로부터 다시는 좌절하지 않는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기 .)
따라서 슬픔과 분노를 극복하기 위해 믿음을 수정하는 것입니다. 대박. 하지만 미래가 걱정되어 불행 할 때는 어떨까요?
당신이 할 수있는 것을 통제하십시오. 나머지는 무시하십시오.
알 잖아 평온의기도 ?
'하나님, 내가 바꿀 수없는 것을 받아 들일 수있는 평온함을, 내가 할 수있는 것을 바꿀 수있는 용기를, 차이를 아는 지혜를주십시오.'
Reinhold Nieburh는 1934 년경에 그것을 생각해 냈습니다. Stoics는 그 기본적인 아이디어를 설교했습니다. 약 2000 년 전 .
Stoics는 통제력이 정말 컸습니다. 그러나 그들은 전혀 통제 광이 아니 었습니다. 스토아주의의 핵심 부분은 '내가 이것에 대해 무엇을 할 수 있을까?'라고 스스로에게 묻는 것입니다.
할 수 있다면하세요. 할 수 없다면 ... 할 수 없습니다. 그러나 걱정은 스트레스 만 얻는다. 다음은 Ryan입니다.
Stoics가 말하는 것은 우리가 걱정하는 것은 우리가 통제 할 수없는 것들이라는 것입니다. 내일 뭔가를하는데 비가 내리고 망칠 까봐 걱정된다면 비가 오든 안 오든 내가 스트레스를받는 건 변하지 않을거야. Stoics는 '변경할 수있는 것과 변경할 수없는 것을 구분할 수 있다면 더 행복해질뿐만 아니라 변경할 수있는 것에 만 에너지를 집중하면 더 행복해질 것입니다. 훨씬 더 생산적이고 효과적입니다. '
다음은 요점을 이해하는 데 도움이되는 빠른 시각적 정보입니다.
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg 다음에 걱정할 때는 잠시 멈추고 스스로에게 '내가이 문제를 제어 할 수 있는가?'라고 자문 해보십시오. 그렇게한다면 걱정하지 말고 일하러 가십시오.
당신이 통제권을 가지고 있지 않다고해서 걱정이 더 나아지지는 않을 것입니다. 그리고 첫 번째 요점으로 돌아가서, 당신의 믿음이이 모든 걱정을 일으키는 원인이 무엇인지 자문 해 보는 것이 좋습니다. 예, 그것은 아마도 비합리적 일 것입니다.
(다양한 고대 사상가들로부터 더 많은 라이프 핵을 배우려면 여기 .)
따라서 슬픔, 분노 및 걱정은 비합리적인 반응이며 일이 발생할 때 반응하는 올바른 방법이 아닙니다. 그렇다면 기대에 미치지 못하는 것에 대응하는 올바른 방법은 무엇입니까?
모든 것을 받아들이십시오. 그러나 수동적이지 마십시오.
이것은 모두가 문제가있는 사람입니다. 아무도 '수락'이라는 단어를 좋아하지 않습니다. '포기'를 의미한다고 생각합니다. 그렇지 않습니다.
다음과 같이 살펴 보겠습니다. 반대말 동의? 거부합니다. '거부'에서처럼. 그리고 아무도 부정을 권장하지 않습니다.
앨버트 엘리스 사람들에게 어휘에서 '해야한다'라는 단어를 제거하면 훨씬 더 행복해질 것이라고 말했습니다. 'Should'는 거부입니다. 당신은 당신의 기대가 현실을 무시할 가치가 있다고 말하고 있습니다.
- '내 아이들은 오해해서는 안됩니다!' (뉴스 플래시 : 그렇습니다.)
- '트래픽이 이렇게 나빠서는 안됩니다!' (음,하지만 그렇습니다.)
- '비가 오지 않아야합니다!' (더 크게 말하십시오. 이번에는 불평이 효과가있을 수 있습니다.)
부정은 비이성적이며, 방금 배운 것처럼 비이성적 인 믿음은 부정적인 감정이 나오는 곳입니다. 따라서 첫 번째 단계는 현실을 받아들이는 것입니다. 그러나 그것이 수동적이어야한다는 의미는 아닙니다.
당신은 비를 받아들입니다. 여기에 있습니다. 거부와해야 할 일이 아무것도 바꾸지 않습니다.하지만 그렇다고해서 우산을 잡을 수 없다는 의미는 아닙니다. 다음은 Ryan입니다.
우리에게 받아들이는 것은 사임을 의미하지만 Stoics에게는 사실을 그대로 받아들이고 그에 대해 무엇을 할 것인지 결정하는 것을 의미했습니다. 문제는 우리가 원하는 것이 무엇인지에 대한 기대를 가지고 있기 때문에 수용이 안정된 것처럼 느끼고, 실제로는 대신 무슨 일이 일어날 수 있는지 알 수 없다는 것입니다. 이 끔찍한 일이 우리를 훨씬 더 나쁜 것에서 구했을 수도 있습니다. 아니면 이것은 우리가 아직 상상할 수없는 새로운 놀라운 기회를 열어 줄 수도 있습니다. Stoics는 '우리가 통제 할 수없는 일들과 싸우는 에너지를 낭비하지 말자. 받아들이고, 받아들이고, 우리가 무엇을 할 수 있는지 살펴 보자.'라고 말합니다.
다음 번에 일이 진행되지 않을 때는 현실을 부정하지 마십시오. 그것을 받아들이십시오. 여기에 있습니다. 그런 다음 그것을 제어 할 수 있는지 물어보십시오. 만약 그렇다면, 뭔가를하십시오. 그렇지 않다면 자신의 신념이 합리적인지 물어보십시오.
그 방법은 다음과 같습니다. '비가 오지 않아야합니다! 공원에 갈 수 없습니다! 하루가 망가졌다! ' ...에 '그래, 비가 온다. 오늘은 공원이 없습니다. 멋진 영화를 보자. '
(고대 행복 기술인 마음 챙김의 신경 과학을 배우려면 여기 .)
좋습니다. 우리는 나쁜 감정을 물리 치는 Stoic 방법을 많이 다루었습니다. 그것은 방어를 포함합니다. 불쾌감을 이야기합시다. 삶을 어떻게 개선합니까?
누구의 자녀가 될지 선택하십시오
알아요. 그건 전혀 말이 안 돼요. 말을 잡아요, 제가 설명하겠습니다…
우리가 지금까지 이야기 한 모든 것은 당신의 머릿속에서 일어납니다. 그리고 우리가 배운 바와 같이, 문제가 일반적으로 시작되는 곳입니다. 하지만 삶이 나아지려면 다른 사람들로부터 배워야합니다.
당신은이 세상에서 혼자가 아닙니다. 당신은 다른 사람들로부터 배울 것이 너무 많습니다. 역할 모델. 멘토. 과 세네카 Stoicism의 큰 치즈 중 하나 인는 내가 좋아하는이 아름다운 인용문으로 요점을 얻었습니다.
우리는 부모를 선택할 수 없으며, 우연히 주어진다고 말하고 싶습니다. 그러나 우리는 진정으로 우리가 원하는 자녀를 선택할 수 있습니다.
내가 말할 때 앤더스 에릭슨 '10, 000 시간 '의 전문성 이론을 내놓은 교수는 무엇이든 (그리고 삶을 포함하여) 더 나은 사람이되기위한 첫 번째 단계는 멘토를 찾는 것이라고 말했다. 여기 다른 :
그들은 정말로 존경하는 사람, 결국 할 수 있기를 원하는 방식으로 무언가를하고있는 사람과 이야기해야합니다. 이 사람이 다른 사람이하는 일을하기 위해 변경해야 할 것이 무엇인지 식별하도록 도와주십시오. 그 사람이 어떻게 할 수 있었는지 인터뷰 한 다음, 그 사람이 지금 당장 할 수없는 것이 무엇인지, 그리고 원하는 수준의 성과에 도달하기위한 단계가 무엇인지 식별하도록 도와달라고하십시오.
다음에 도전에 직면 할 때 존경하는 사람을 생각해보십시오. 연구 '_____는 무엇을할까요?' 당신의 행동에 강력한 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
(가장 적합한 멘토를 찾는 방법을 알아 보려면 여기 .)
역할 모델과 멘토는 여러분이 최고가되는 데 도움이됩니다. 하지만 실제로 개선하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 자신이 최고가되기 위해 발전하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
아침과 저녁 의식은 필수적입니다
많은 연구 의식이 당신의 삶을 정말로 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. Stoics는 어떤 유형을 추천 했나요?
아침 의식 과 저녁 의식 . 하나는 하루를 준비하기위한 것이고, 다른 하나는 상황이 어떻게 진행되었는지를 반성하고 개선 할 점을 파악하는 것입니다. 다음은 Ryan입니다.
Stoics는 당신이 직면하게 될 일을 스스로 상기시키는 의식으로 하루를 시작해야한다고 생각했습니다. 마커스 아우렐리우스는 '오늘 당신이 직면하는 사람들은 ...'이라고 말한 다음 기본적으로 하루 동안 만날 수있는 모든 부정적인 특성을 나열합니다. 그것은 비관적이지 않습니다. 그는 '이제 이것을 알았으니 개인적으로 받아들이지 말고 사람들이 왜 이런 식으로 행동하고 용서하고 사랑할 수 있는지 이해하려고 노력하십시오.'라고 말하고 있습니다. Stoics는 앞으로 올 일에 대한 명상으로 하루를 시작하고, 무엇이 일어 났고 개선 될 수 있는지를 숙고하며 하루를 마무리해야한다고 믿습니다.
Stoics는 완벽을 믿지 않았습니다. 그들은 우리 모두가 작업 중이라고 느꼈습니다. 당신은 항상 나아질 수 있습니다. 같이 세네카 말했다 :
당신이 사는 한, 사는 법을 계속 배우십시오.
(하루 종일 행복하게 해줄 아침 의식을 배우려면 여기 .)
좋아요, 우리는 고대의 지혜를 많이 배웠습니다. 그것을 정리하고 과학이 가장 강력한 행복 촉진제 중 하나라는 데 동의한다는 최종 팁을 얻으십시오.
요약하면
다음은 Stoics의 고대 지혜가 여러분이 더 행복해 지도록 돕는 방법입니다.
- 이벤트는 당신을 화나게하지 않습니다. 신념은 : 세상의 끝만이 세상의 끝입니다.
- 당신이 할 수있는 것을 통제하십시오. 나머지는 무시 : 걱정은 아무것도 고치지 못했습니다.
- 모든 것을 받아들이십시오. 그러나 수동적이지 마십시오. : 아무도 거부를 권장하지 않습니다. 동의하기. 그리고 무언가를하십시오.
- 누구의 자녀가 될지 선택하십시오 : '이 상황에서 배트맨은 무엇을할까요?'
- 아침과 저녁 의식은 필수적입니다 : 하루를 계획하고 그날을 반영합니다.
Marcus Aurelius ' 고전 책 ' 명상 '좀 이상하게 시작합니다. 그는 자신을 도운 데 대해 빚을지고 있다고 느끼는 모든 사람들을 언급합니다. 기본적으로 감사 목록입니다.
Stoics는 고마워했습니다. 실제로 명상 그가 썼어:
당신이 소유하지 않은 것들을 마치 당신의 것처럼 생각하지 말고, 당신이 실제로 가지고있는 축복을 세고 그들이 이미 당신의 것이 아니라면 그것을 얼마나 원할 것인지 생각하십시오.
몇 천년 후 연구 그를 따라 잡을 것입니다. 연구 당신의 삶에서 소중한 순간을 정신적으로 빼는 것은 당신을 더 감사하게 만들고, 당신을 감사하게하며, 당신을 더 행복하게 만듭니다.
'파트너를 만난 적이 없다면? 내 아이가 태어나지 않았다면 어떻게하나요? 와우, 내 인생에서 그것들을 가질 수있어서 정말 행운이에요. '
웃기 위해 반짝이는 새 것이 필요하지 않습니다. 잠시 시간을내어 새롭지 않은 이미 가지고있는 모든 반짝이는 것들을 감상하세요.
새로운 것은 과대 평가되었습니다. 때로는 수천 년 전의 아이디어만으로도 행복해집니다.
이 기사는 원래 Barking Up The Wrong Tree에 실 렸습니다. .
이 이야기는 원래 등장했습니다 시각